Підтягування зобтяженням
Тут прочитав десь в інеті, що мовляв, дуже шкідливо для хребта вішати на пояс млинець і з ним потягуватися. Це насправді так .. чи фігня все-таки?
а що шкідливого те. Я і на брусах так віджимаюсь ніякого дизкомфорту від цього не відчуваю! Цілком статтю вішай!
Та я теж таке чув. Навантаження повинно розміщуватися рівномірно спереду та ззаду. Є 2 виходи: 1) Підвішувати рівний вантаж з переди та з задньої. 2) Затискати гантельку між ніг - я віддаю перевагу цьому варіанту.
Не знаю просто вішаю вантаж на пояс ланцюжком! Якщо затискати ногами гантелю, то зайві зусилля йдуть її утримання й у вправі важко повністю викластися! Імхо
Потрібен старий (можна новий :23: ) важкоатлетичний пояс, залізний гак (краще зроблений із залізної смуги 3-4 см.). Млинці підвішуються як слід. Жодних проблем, швидше навіть хребет витягуються. Підтягуємось без ривків.
Та ще хочу додати з приводу плавання, акуратніше можна потонути.
Всім дякую!! :) Підтягуватимуся! :24:
Золоті слова. Частина дитинства проведена на турніку (перекладина з'явилася пізніше :)). Підтягувалися в гору вгору й униз, склепки, замки, підйоми переворотом, різні вертушки, вихід силоміць на дві. Не робив лише великий оборот – не вийшло. Єдиний дискомфорт і то іноді, від підтягувань широким хватом за голову. Так підтягуйтесь до грудей :)
Щонайменше читай, якнайбільше практикуй
Серьога, Забий. Нормальна вправа. Якраз для спини дуже корисне щодо розтяжки хребетного стовпа. І Спинку завантажує – якщо широким хватом робити дуже добре.
Швидше за все шкода говорилася не від самого підтягування з обтяженням, а від різкого зістрибування (ну типу після розтяжки хребта..) і радили злазити на стілець чи що, щото я таке бачив у неті а взагалі насправді головогрейка це все: в 14 років почав на турніку бовтатися і силові виходи, замки, склепки, навіть сонце крутив з ременями легко, і з обтяженнями підтягування (гиря) і нічого так - цієї весни обстежили спину: тьху-тьху.
Так, це корисна вправа :))) У Вертибрологічних кабінетах де лікують спинку навіть є спеціальні машини смерті, які під дією тяжкості до 20 кг - розтягують хребет і хребці відповідно. Так щоб потрапити на цю машину тортур вам ще рублів 500-600 за сеанс викласти доведеться :)) А так безкоштовно в залі - та ще й з прокачуванням мижц - ляпота :)) А про сстриб - Ромм правильно помітив - після підходу плавно сходити треба – а не стрибати, та ще з вагою
Ну ти мене остаточно заспокоїв.. :06:
Вам щось добре. ви можете підтягуватися з обтяженням. я млинець 6-7 разів з горем навпіл (мля яка це пекельна праця) свою тушку підтягую на турніку в трьох підходах. 1987 року був чемпіон технікуму, підтягнувся 36 разів. це ті, які зарахували. раніше були всі спортсменами, нещодавно нинішня поросль)))
Звичайно, багато молоді зараз захопилося шкідливими звичками, але хлопців спортсменів теж вистачає. Просто спорт у країні треба розвивати, а у нас у місті наприклад тих самих качалок дві три штуки і все.
у нас багато "підвальчиків" але це не дає можливості нормально займатися, а чому народ не йде в добре обладнані спортзали не можу сказати
Напевно, не у всіх є гроші на гарні зали
Якраз підвальчиків у нас мало, був час коли шукав зал і пробив усі підвальчики і більш-менш серйозні заклади. У багатьох підвальчиках крім жиму лежачи і кількох розбірних гантелей немає нічого, і скільки вмістить такий підвальчик? Добре обладнанийзал у нас один і ти знаєш про яке я говорю, а народ туди не йде тому що безстроковий абонімент на місяць коштує 800 рублів, для провінції це дорого!
цілком можливо. але різниця у цінах у нас у місті максимум 30%
Хех, зрозуміло, чому ти юрист. Різниця в ціні допустимо з нашою залою (до речі зауважу другою в місті якістю) 50%, а з іншими більш-менш стерпними ще більше.
Для мене взагалі підтягування із вагою величезна проблема. Скажімо, підтягування з вагою власного тіла в циклі набору маси (а з віком це стало від 98 до 105 кг, тому що погляди на масу у мене сильно змінилися) я можу зробити 50 повторень. Варто ж мені почати підтягуватися з гантеллю або "млинцем" вагою більше 20 кг я отримую біль, що розриває в плече. Однозначно підтягування як вправу потрібне і це навіть не обговорюється. Колеги зі спорту старше 30 років;), згадайте ті далекі часи коли у дворі ми на суперечку могли таке витворяти на перекладині та брусах (якщо вони були, тому що перекладину можна придумати самі а ось з брусами складніше), а хлопець не здатний підтягнутися хоч би один раз викликав жалість та сміх. Зараз же подивіться на ситуацію в залах, принаймні в тренажерному залі, де я займаюся в години занять молоді, утворюється своєрідна черга до верхнього блоку, а на перекладині займаються одиниці. і те найчастіше вправи, що виконується там, це підйом ніг або "корчі повішеного" звані цими індивідуумами повноцінними підтягуваннями.
А я собі вдома зробив перекладину. Справа в тому, що у мене грижа хребта і я частенько підтягуюсь, навіть у вільні від тренувань дні (просто висіти, вважаю марно для хребта). А під час тренування, коли підтягування йдуть за програмою, то підтягуюсь лише з обтяженням. Хоча, одного разу напідтягування без обтяження, зробив сильний ривок і між лопаток в хребті кольнуло так, що пипець. Довго потім не підтягувався, навіть зітхнути було боляче. Тепер ривків ніколи не роблю. Більше такого не діялося. Вважаю підтягування дуже корисною вправою.
А я підтягуюсь із вантажем, а потім ще на блоці добиваю!
Якийсь час займався у залі, де є майданчик із блоком для підтягування. Супер річ на добивання.
До речі, коли тренуєтеся з напарником, хто як допомагає підтягуватися на добивання, а то в мене сильно забиваються руки, коли я допомагаю
Все просто! Той хто підтягується згинає ноги в колінах, підгинає ноги одним словом! Ти підставляєш руки під зігнуті ноги, притримуючи їх, а він на скільки йому потрібно сам собі допомагає відштовхуючись від твоїх рук випрямляючи ноги! :) Ти працюєш тільки в статиці в принципі та ніякої втоми!
хай не буде жодної шкоди від підтягування з обтяженнями!
друже, а мені здається якщо "в низу став хворіти хребет", то це не добре, ось старші товариші вже говорили не раз, що не перестало юний хребет, ще не закріплений в м'язовий корсет, навантажувати вправами, що сильно стискають або розтягують по своїй суті.
ні коли не забуду свій похід до хірурга, коли у мене спина хворіла!
тоді все просто чарівно! а то налякав:
Так згоден все саме так.
Раніше й пиво було не побачити у молоді, принаймні, не в такому віці! А про підтягування та турніки я взагалі мовчу! Загалом час тему закривати я бачу! :)