Підтримка ваги в нормі
Навіть одяг випускається для струнких жінок у ширшому асортименті. Ритм життя стає дедалі швидше. Зайві кілограми можуть призвести до задишки, коли ви поспішаєте на автобус або електричку, їдете на роботу або з роботи, котите візок з продуктами в універсамі, працюєте на дачі. Надто повна фігура виглядає не естетично, а крім того, надлишок ваги позначається на здоров'ї. Опасистість призводить до багатьох важковиліковних захворювань, таких, як гіпертонія, атеросклероз, цукровий діабет, цироз печінки, жовчно-кам'яна та нирково-кам'яна хвороби.
Для більшості жінок із надмірною вагою (а їх, за відомостями медичної статистики, в нашій країні в три з половиною рази більше, ніж повних чоловіків) схуднути зовсім не просто. Вони піддають себе справжнім мукам, прагнучи миттєво скинути вагу. Виснажують себе тим, що переходять на одноразове харчування. Влаштовують розвантажувальні дні, а в інші їдять частіше і ще більше, ніж досягають протилежного результату, завдаючи непоправної шкоди здоров'ю.
Є люди, які щиро вважають, що схуднути та тримати себе у формі допомагає куріння. Це велика помилка. По-перше, куріння у двадцять разів збільшує ризик виникнення раку легень. По-друге, дійсне незначне зменшення ваги досягається нерозумною ціною. Нікотин, стимулюючи посилений вихід жирних кислот із жирових «депо» організму в кров, змінює тип обміну та призводить до порушення енергетичних функцій.
Перед тим, як почати худнути, слід з'ясувати, чи є у вас зайва вага? Це можна зробити у різний спосіб. Ось один із них. Вважається, що нормальна вага тіла дорівнює зростанню в сантиметрах мінус 100. Наприклад, при зростанні 165 см нормальна вага тіла має бути 65 кг. Але якщо людина вища (165-180 см), то від цифри,Що означає зростання, віднімаємо не 100, а 105. При зростанні більше 180 см забираємо 110. Можна скористатися і такою формулою: нормальна вага дорівнює зростанню в сантиметрах, помноженому на середнє коло грудей, поділеному на 240. Середнє коло грудей обчислюють, склавши дані у сантиметрах при різкому вдиху та видиху, розділивши отриману суму на два. Нормальним вважається вага, що не відхиляється в той чи інший бік від ідеального більш ніж на 5 відсотків.
Ще один спосіб. Довжина тіла в сантиметрах мінус 100, мінус 10 відсотків для чоловіків та 18 відсотків для жінок. Надмірною за цією формулою вважається вага, яка перевищує вираховану не більше ніж на 20 відсотків. Якщо більше – то це вже ожиріння.
Існує і «щипковий тест» - вимірювання товщини складки, яка утворюється при стисканні вказівним та великим пальцями (щипці) шкіри живота. Якщо вага нормальна, ця складка не більше двох з половиною сантиметрів. Проте результати цього тесту який завжди достовірні. Можна, нарешті (щоправда, теж дуже приблизно), виміряти повноту за допомогою довгої рейки або дошки. Якщо в положенні лежачи на спині дошка утворює міст між грудьми і тазом, особливо обмежень в їжі не потрібно.
Мабуть, найвірніший спосіб визначити, чи є у вас зайва вага чи ні – уважно подивитися на себе у дзеркало. Нехай ваше око буде найсуворішим і неупередженим суддею. Зіпсована постать, погана постава, важка хода, відсутність легкості в рухах, надмірно округлі форми – щоб побачити це, не потрібні таблиці та виміри. А ось щоб виправити все це, необхідні велике бажання, сила волі, цілеспрямованість, дієта та гімнастика.
Позбутися зайвої ваги - нелегке завдання. Легко приступити до дієти. Але дотримуватись її тиждень затижнем важко. Достатньо короткочасної втрати контролю над собою, щоб звести нанівець результати наполегливої праці. А розпочинати спочатку після зриву ще важче. При виборі найбільш підходящої дієти необхідно брати до уваги психологічні фактори, і індивідуальні смаки, і характер роботи.