П’ять способів рятування від хропіння - Медичний портал EUROLAB
Хропіння може стати причиною втоми та млявості з ранку. Але вихід є. Ми пропонуємо п'ять порад, як позбутися хропіння.
Класичний жарт: Дружина каже чоловікові: «Дорогий, ти знаєш, що хропіння викликає нестачу сну? МОГО!». Хропіння - предмет багатьох жартів і анекдотів, але мільйонам дорослих, які страждають на хропіння, і людям, що знаходяться поруч, зовсім не до сміху.
Близько 45% дорослих періодично хропуть і 25% страждають на хронічне хропіння, згідно з дослідженнями Американської академії отоларингології. Проблемі хропіння особливо схильні чоловіки і люди, які страждають на ожиріння. Зазвичай з віком хропіння посилюється.
«Хропіння вражає все більше і більше людей, а люди жартома про нього. Адже хропіння може спровокувати досить серйозні проблеми в сім'ї», - стверджує Марк Маховальд, доктор медицини, директор Регіонального центру з проблем сну Міннесоти та колишній президент Американської академії з дослідження сну. – «Дуже багато сімейних пар не можуть спати в одній кімнаті, якщо хтось із них хропе.»
Маховальд застерігає: «Будьте обережні, купуючи різні безрецептурні спреї та таблетки, які «обіцяють» позбавити вас хропіння. Існує стільки різних засобів, що кричать про те, що можуть позбавити хропіння, але я ще не бачив жодного наукового доказу на користь подібних тверджень.»
На щастя, є інші менш небезпечні та шкідливі способи впоратися з хропінням. До там способів відносяться зміна способу життя та ліки на травах.
Ми чуємо хропіння, коли м'яке небо, піднебінний язичок, язик, мигдалики та м'язи задньої стінки гортані труться один об одного і виробляють вібруючий звук під час сну.
«Тому зазвичай ми хропемо, лежачи на спині, коли мова завалюється назад іпідвищується непрохідність дихальних шляхів», – пояснює Маховальд.
«Якщо ви один із тих, хто страждає від хропіння, то, помінявши положення тіла (лягти на бік), хропіння може припинитися», - стверджуєте Маховальд.
Також можна спробувати підняти узголів'я ліжка на 10 см. Щоб це зробити, покладіть валики або щось клиноподібне під матрац у узголів'ї ліжка.
Але так як хропіння прогресує, він може виявлятися і на боці і в піднесеному положенні голови. Крім того, хропіння може турбувати всю ніч і починатися за будь-якого положення тіла. Отже, настав час переглянути свій спосіб життя.
У людей, які страждають на ожиріння, масивні товсті шиї, які і викликають хропіння. Якщо у вас зайва вага, постарайтеся скинути лише 10% зайвої ваги і ви одразу відчуєте позитивний результат.
«Все, що має седативний ефект, наприклад, снодійне або невелика доза алкоголю, може також спричинити хропіння, оскільки гальмує дихальні процеси», - розповідає Роберт В.Кларк, доктор медицини, керівник Регіонального центру дослідження розладу сну при Лікарні м. Колумбус. , штат Огайо.
Якщо хропіння починається після прийняття кількох стаканчиків спиртного чи снодійного, потрібно або скоротити дозу, або зовсім відмовитись.
Причиною хропіння може бути закладений ніс. Кларк пропонує зменшити закладеність носа, подихавши над теплою парою перед сном.
"Паровому інгалятору просто ціни немає", - розповідає Кларк. – «Той самий ефект має рушник, змочений у гарячій воді і покладений на лоб. Пара розсмоктує слиз, що є причиною закладеного носа.
Дослідження показали, що назальні пластирі можуть принести тимчасове полегшення при закладеному носі і можуть зупинити хропіння у деяких людей.
"Набагато легше дихати, коли ніздрі широко розкриті, тому назальні пластирі, які кріпляться на ніс, можуть допомогти, якщо причина хропіння саме в носі", - стверджує Маховальд. Нестача? Причина більшості випадків хропіння в мові чи м'якому небі, а не в носі.