План-конспект занять з боксу
Завдання: Навчити техніці виконання контрударів. Закріпити захист підставкою правої долоні та захист кроком назад. Виховання працьовитості, активності, колективізму.
пізнавальні:аналізувати рухові дії
регулятивні:вибирати дії відповідно до поставленого завдання
комунікативні:взаємодіяти з однолітками у процесі спільного освоєння легкоатлетичних вправ
Місце проведення:спортивні зали.
Інвентар:секундомір, скакалки.
привітання, повідомлення завдань УТЗ
Пояснити, що потрібно самостійно займатися вдома.
Ходьба, ходьба на шкарпетках вгорі, ходьба на п'ятах, зовнішній і внутрішній стороні стопи руки на поясі.
Поясніть, що необхідно добре розминати гомілковостоп, щоб уникнути травм.
Бігти на носках, корпус нахилити вперед.
Біг із високим підніманням стегна.
Руки на поясі, пальці зібрані в кулак, плечі розслаблені.
Біг із захльостами гомілки.
Руки на поясі, пальці зібрані в кулак, плечі розслаблені.
Біг приставними кроками в праву та в ліву сторони з виконанням ударів прямих, знизу та бічних.
Пальці зібрані в кулак, кулаки біля підборіддя. Після удару руки повертати до підборіддя.
Стрибки з поворотами тазу ноги разом.
Пальці зібрані в кулак, лікті на рівні плечей. Типова помилка ноги широко один від одного.
Хресним кроком правим і лівим боком.
Лікті на рівні плечей. Більше рухомих рухів ногами.
Повороти тулуба під різноїменну ногу обличчям та спиною вперед.
Перенесення ваги тіла з ноги на ногу. Типова помилка стопи розгорнута одна від одної.
Кругові обертання тулубом у праву та ліву сторони.
Рукивзяті в замок зверху. Робити під кроки на шкарпетках.
Кругові обертання у плечовому суглобі вперед та назад.
Пальці зібрані у кулак.
Кругові обертання у ліктьовому суглобі вперед і назад.
Пальці зібрані у кулак. Лікті внизу.
Типова помилка руки зігнуті у ліктях.
Активно піднімати лікті та коліна.
Спеціальна боксерська вправа – під різноїменну ногу два прямі удари, третій до носка піднятої ноги.
Типова помилка незібрані пальці в кулак. Коліна можна згинати. Діставати шкарпетку.
Спеціальна боксерська вправа - теж саме, тільки третій удар бити в нахилі вниз.
Типова помилка незібрані пальці в кулак. Коліна можна згинати. Діставати шкарпетку.
Закріпити початкові елементи школи боксу, виправляти помилки.
1. Відпрацювання прямого контрудара лівою чи правою рукою в голову з кроком вперед після застосування захисту кроком назад або кроком назад із підставкою правої долоні від прямого удару лівою рукою в голову партнера.
Типові помилки низько опущені руки, високо піднята голова, мало пересування. Між раундами 1 хвилина відпочинку.
2. Відпрацювання прямого контрудара лівою чи правою рукою в голову з кроком вперед після застосування захисту кроком назад або кроком назад із підставкою правої долоні від прямого удару правою рукою в голову партнера.
Наочно показати виконання вправи з досвідченішим спортсменом.
3. Відпрацювання захисту відбиванням лівою долонею вправо від прямого удару лівою рукою в голову.
Пояснити, що потрібно більше пересуватися приставним кроком, давати відпрацьовувати один одному.
4. Відпрацювання захисту відбиванням правою долонею вліво від прямого удару правою рукою в голову.
Руки захищають голову, лікті притиснуті до тулуба.
5. Відпрацювання захисту ухилом вправо – вліво прямого удару лівої та прямого удару правою в голову.
Як можна зібрати в стійці, підборіддя опустити, більше пересуватися.
Виконувати дихальні вправи, елементи школи боксу.
2. Вправи на розслаблення м'язів.
Максимально розслабитись, підготувати м'язи до подальших навантажень.
3. Лежачи на спині, руки та ноги розкинуті убік.
Подумки розслабити все тіло, провести аналіз тренування.
4. Побудова в одну шеренгу, підбити підсумки тренування, дати завдання для самостійного виконання.
Протягом тижня та всього підготовчого циклу робити самостійно зарядку, бігати крос, відвідати лазню.