Плоский живіт - як прибрати зайве - Корисні статті.

Складочки на животі, зайві сантиметри (навіть якщо вони намальовані тільки уявою) здатні здорово зіпсувати настрій і отруїти життя тим, хто не має струнку підтягнуту фігуру. Багато хто, розглядаючи своє відображення в дзеркалі і порівнюючи його з картинками з глянцевих журналів і каталогів, приходять до малорадісного висновку, що краса виглядає інакше: плоский животик, стрункі стегна, підтягнуті сідниці ... Звичайно, можна повторювати, як мантру, що будь-яке людське тіло чудово та у всіх свої стандарти ідеалу. Тільки часто це виглядає як відмовка, щоб не боротися з власною лінню. Якщо ж ви вирішили змінитись і зробити так, щоб віддзеркалення в дзеркалі не викликало нападу туги, то збирайте в кулак силу волі – і вперед! Sovets.com підкаже, в якому напрямку потрібно рухатися, щоб результат порадував вас і вразив оточуючих.

Геометрія поверхні. Як зробити живіт плоским?

Обов'язковою умовою красивої фігури для багатьох є плоский живіт. Найшвидше досягти його можна за допомогою пластичної хірургії, проте доцільність такого вибору викликає великі сумніви. Ще одним варіантом отримати бажане, йдучи шляхом найменшого опору, є різноманітні Spa-центри, курси спеціального масажу та використання апаратів, розрахованих якраз на тих, хто воліє розлучитися з грошима заради набуття плоского живота та стрункої фігури. А гроші тут можуть піти чималі!

Для тих же, хто легких шляхів не шукає, віддаючи перевагу нехай не моментальному, але стабільному результату з мінімальними фінансовими витратами, сайт Sovets.com пропонує комплексну стратегію, завдяки якій ваш живіт не тільки набуде витонченої площини, але й збереже її надовго. Для цьогонеобхідно виконати дві задачі. Насамперед, необхідно підтягнути м'язи, які, будучи в тонусі, спалюють ненависні калорії, тому регулярні вправи для преса та інші фізичні навантаження на цю область необхідні.

Однак є ще один напрямок удару: зменшення жирового прошарку, який підло приховує рельєфні кубики прокачаного пресу. Власне, цей самий прошарок і є найскладнішим. Підступ тут таїться в особливостях її структури: кровопостачання тут мінімальне, тому і кисню потрапляє зовсім мало. А без нього позбутися жирових відкладень дуже проблематично.

Ще одним важливим нюансом, на який варто звернути увагу у боротьбі за плоский живіт, є питання харчування. Sovets.com нагадує, що голодування та будь-яке жорстке обмеження у кількості їжі сприймається нашим організмом «в багнети». Тому, коли ви повертаєтеся до звичного режиму, скинуті кілограми швиденько повертаються, оскільки жир відкладається «на чорний день». Тому варто видозмінити раціон, виділивши в тарілці місце для овочів, фруктів, зелені та відмовившись від солодощів та борошняного.

Здрастуйте, м'язи! Попрацюємо? Вправи для черевного пресу

Отже, що робити для отримання плоского живота – зрозуміло. Наступне питання – «як?». Тут варто враховувати, що розробники комплексів вправ, які обіцяють карколомний результат, трохи лукавлять щодо їхньої ефективності. Безперечно, будь-яке навантаження на м'язи корисне, проте результат у різних людей може бути неоднаковим. Він залежить від початкового рівня підготовки, типу статури тощо. Тому такі комплекси є якимось середнім арифметичним, базою, яку за необхідності можна адаптувати у кожному даному випадку.

Сайт Sovets.com підготував зразковусхему, яка допоможе вам зрозуміти принцип прокачування преса, а також підкаже, з чого почати. При їх виконанні враховуйте загальні правила: займатися найкраще вранці натще або через пару годин після їди, прислухайтеся до своїх відчуттів, збільшуйте навантаження поступово. Почати варто з двох підходів, повторюючи кожну вправу хоча б 20 разів. Для досягнення бажаного результату дуже важливо опрацювати всі групи м'язів преса: верхній прес, нижній, а також косі м'язи живота, які додадуть витонченості талії. Зробити це можна так:

Зверніть увагу на дихання, виконуючи вправи. Вдихати краще носом, а видихати ротом. При цьому пам'ятайте, що виконання вправ на видиху значно ефективніше, ніж на вдиху.

Для тих, хто хоче збільшити результативність комплексу, можна додати фіксації: при останньому підході на видиху замріть на кілька секунд, зафіксувавши тіло в момент напруги м'язів, і тільки потім прийміть вихідне положення.

До побачення, жир! Додаткові секрети у боротьбі з животиком

Для того, щоб ваш красивий прес був на увазі, необхідно позбутися жирового прошарку на животі. Як уже говорилося, для цього потрібний кисень, який спалює жир. Тому тут без аеробного навантаження – нікуди. Вибирайте, що вам більше до вподоби: аеробіка, біг, спортивні танці, їзда велосипедом.

Збільшити приплив крові до цієї проблемної зони і таким чином прискорити спалювання жиру можна за допомогою водних процедур: обтирань, душу Шарко, гідромасажу. Для того, щоб відновити циркуляцію крові, корисно обтирати живіт грубою масажною рукавичкою, яку змочують то в холодній, то гарячій воді, за принципом контрастного душу. Sovets.com нагадує, що водні процедури сприяють якприплив крові до живота, так і виведення шлаків, тому не варто ними нехтувати.

Заключним штрихом у боротьбі за плоский живіт стане антицелюлітний крем, який варто наносити на шкіру масажними рухами після гімнастики, обтирання та душу.

Зрештою, не забувайте про те, якого результату ви хочете досягти. Подумки малюйте картинки свого струнка тіла, плоского живота. Це надихне вас і додасть впевненості в собі і в результаті, який не змусить на себе чекати занадто довго.