ПМС у жінок
Але природа не така вже й жорстока, вона сама нерідко підказує нам вихід зі становища.
Подолати симптоми передменструального синдрому можна різними способами. Одні способи покращать самопочуття негайно, інші поступово.
Зазвичай ПМС у жінок (передменструальний синдром) настає за 10-14 днів до менструації та зникає з її початком. У цей час особливу користь може принести дієта.
Дієта при ПМС
Відомо, що причина ПМС – це порушення балансу гормонів – прогестеронів та естрогенів. А ваше харчування певним чином діє вироблення тих чи інших гормонів. Тому харчування може як покращувати, і посилювати неприємний стан під час передменструального синдрому.
Багаті вітаміном В-6 городня зелень, печінка, каші із цільного зерна, квасоля, соя, банани допоможуть впоратися з перепадами настрою, з плаксивістю та нудьгою. Адже вітамін В-6 нормалізує роботу нервової системи, обмін речовин, знижує стомлюваність, зменшує дратівливість, головний біль та почуття голоду.
Обов'язково включайте в меню кабачки, шпинат, буряк, моркву, персики, яблука, горіхи та насіння. Ці продукти їжте невеликими порціями не менше 5 разів на день.
Їжте мало, але часто не менше 5 разів на день.
Пийте більше води – це допоможе відновити водний баланс та знизити апетит.
Вітаміни при ПМС
Кальцій і магній роблять свій внесок у боротьбу зі щомісячними нездужаннями.
Кальцій не тільки сприяє зміцненню кісткової системи, а й значно полегшує м'язові спазми та перепади настрою. Кальцій обов'язково маєбути в організмі, причому в достатній кількості - 1000-1300 мг кальцію на добу має надходити разом з їжею, добавками або вітамінними комплексами.
Магній необхідний пом'якшення симптомів ПМС. Крім того, магній не дає розвиватися надмірному потягу до солодкого. Якщо на Вашому столі щодня присутні насіння та горіхи, шпинат та кабачки, то потреба в магнії (500 мг на день) має бути задоволена.
ПМС у жінок: лікування
1. Гомеопатичні засоби при ПМС.
Гомеопатія використовує для профілактики та лікування симптомів ПМС натуральні мінеральні, рослинні та тваринні компоненти.
- Лахезис допоможе, якщо Вас мучать напади гніву та дратівливості.
- Пульсатилла - засіб проти мігрені, припливів та підвищеної плаксивості.
- Сепія рекомендується, якщо під час ПМС у жінки втрачається інтерес до інтимної близькості.
2. Рефлексотерапія при ПМС.
Нескладний масаж стоп допоможе заспокоїти нервову систему у розслабити тіло.
Сядьте на підлогу або диван, на коліно покладіть праву ступню. Великим пальцем правої руки виконуйте масажні рухи в районі п'яти, пройдіться по всій стопі зигзагоподібними рухами, помасажуйте мізинець ноги. Зробіть аналогічний шлях від п'яти до наступного пальця, поки не промасувати всю ступню. Потім такий масаж зробіть і на лівій ступні.
3. Ароматерапія при ПМС.
Ефірні олії швидко знімають деякі симптоми передменструального синдрому. Наприклад, олія мускатної шавлії відмінно справляється з роздратуванням і спазмами, що викликаються м'язовою напругою. Капніть 1-2 краплі олії мускатної шавлії на носову хустку або серветку і вдихайте лікувальний аромат. Ця ефірна олія чудово допоможе і прибезсоння - нанесіть краплю олії на подушку, це допоможе швидше розслабитися і заснути.
Ефірна олія ромашки допомагає багатьом жінкам від болю, що тягне в животі. Розведіть 3 краплі олії в половині склянки теплої води, змочіть в розчині серветку, покладіть її на живіт і полежите так хвилин 15.
4. Листя кульбаби при ПМС.
Листя кульбаби допомагає впоратися з набряклістю, метеоризмом і почуттям тяжкості, спричиненими затримкою рідини в організмі. Щогодини протягом 4 годин слід приймати по 60 крапель екстракту листя кульбаби - він діє як м'який сечогінний засіб.
В аюрведі вважається, що ПМС – це хвороба, яка спричинена розбалансуванням жіночого організму.
Для упорядкування організму привчіть себе лягати спати пізніше 10 годин вечора, а перед сном медитуйте по 15-20 хвилин.
Дотримуючись нескладних правил, описаних вище, Ви зможете «приручити» цього підступного звіра під назвою ПМС.