ПОРАДИ ТРИМАЮЧИМ ОРАЗУ
Тримати Оразу непросто. Особливо пост ускладнює спека. А, за обіцянками синоптиків, температура вища за сорок ще «порадує» нас цього літа. І мабуть, вона якраз припаде на головний місяць мусульман — Рамадан. І якщо без їжі у спеку обходитися не так вже й складно, то без води витримає не кожен.
У нормі людський організм потребує двох літрів води щодня. Тому дуже важливо стати перед ранковим намазом і трохи перекусити. І обов'язково випити склянку води. Пити дуже багато не рекомендується, тому що організм почне посилено її позбуватися, вимивши тим самим з організму всі солі і мінерали. До речі, дуже корисною в цей період буде мінеральна вода. А от газованих напоїв краще утриматися.
Воду під час посту пити не можна, але іслам не забороняє вмиватися та обливатися водою. Обізнані люди радять триматися біля води: вмиватися прохолодною водою, обмивати обличчя, шию, руки, голову; тримати під струменем води ноги.
Розговіння краще починати з фініків. Вони надають тонусу організму. Нарівні з фініками багато хто рекомендує вживати мигдаль і банани. Мигдаль багатий протеїнами, а в бананах багато калію, магнію та вуглеводів. До того ж банани досить калорійні.
У період Орази важливо, щоб у вашому раціоні були присутні продукти різних груп: нежирні м'ясо, риба, птиця, молочні продукти, крупи, фрукти зі шкіркою, овочі. Також рекомендується вживати грубу їжу, перетравлення якої відбувається повільно. До цієї їжі належать продукти, що містять висівки, цілісні зерна пшениці, злаки, зелені бобові, кабачки, зелень, сухофрукти. Тобто до цього списку належать продукти, які містять складні вуглеводи.
Також рекомендується під час Орази утриматись від фізичних навантажень.