Пози, які знімуть біль у попереку
Додайте до своєї практики ці 6 суперкорисних асан.
Не важливо, чи відчуваєте ви легкий дискомфорт у попереку наприкінці робочого дня або боретеся з болем у спині все своє свідоме життя – ці 6 асан допоможуть усім!
1. Поза дитини (Баласана). Одна з найбільш базових і простих асан, тим не менш, має безліч корисних властивостей. Бажаєте розвантажити поперек? Вирушайте у позу дитини! Чим далі ви прямуєте руками вперед, тим більше досягнете розтягнення. А щоб максимально поглибити позу, спробуйте розвести ноги та постаратися покласти живіт на підлогу. Якщо ваше тіло поки що не дозволяє виконувати такі метаморфози, підкладайте під лоб блоки або ковдру, щоб не перенапружувати спину і досягти розслаблення.
2.Поза цуценя (Уттана Шишасана).Ця асана така ж чарівна, як її назва. Вона ідеально замінює позу дитини, якщо у вас є проблеми з кісточками та стегнами. Спробуйте витягнутися в одну лінію від кінчиків пальців до стегон, при цьому тримаючи коліна зігнутими. Чим більше ви зігнете коліна і від'їдете вперед долонями, тим більше отримаєте витяг.
3.Поза трикутника (Тріконасана).Це головна поза боротьби з болем у спині. Вона не тільки дозволяє витягнути хребет, зняти напругу, а й загалом зміцнити спину, ноги та прес. Якщо вам складно виконати повний варіант асани, використовуйте блок як на картинці. Але не переносіть на руку повністю вагу свого тіла. Намагайтеся утримувати позу за рахунок преса та спини. Також не завалюйте тулуб, тримайте стегна прямо, уявляйте, що позаду вас знаходиться стіна, вздовж якої ви робите нахил.
4.Поза скрутки лежачи (Супта Матсієндрасана).У цьому становищі можна зняти напругу, розслабитися і отримати масу задоволення. Ляжте на спину і підтягніть до себе коліна. Розслабте спину, покатайтеся з боку на бік. Потім, тримаючи плечі на підлозі, опустіть стегна на підлогу, зробивши скручування. Після кількох подихів повторіть на інший бік.
5.Нахил вперед (Уттанасана).Дозвольте силі тяжкості витягнути ваш хребет. Якщо у вас не ідеальна розтяжка, не соромтеся згинати ноги в колінах. Це дуже важливо, щоб вся увага приділялася витягу хребта, а не напрузі в підколінних сухожиллях або кульшових суглобах. Ви повинні намагатися досягти максимального розслаблення. Встаньте прямо, нахилиться вперед, трохи зігніть коліна, захопіть руками лікті. Намагайтеся перенести вагу з п'ят на передню частину стопи. Ви можете трохи розгойдуватися з боку в бік. Головне – знайти баланс у цій асані, всі рухи мають бути дуже органічні, виключені різкі рухи. Це також чудовий спосіб розвантажити нервову систему.
6.Поза голуба лежачи.Поза голуба має величезні переваги для здоров'я. Добре, що вона має безліч варіацій. Якщо ви відчуваєте біль у спині, то вам ідеально підійде та, що виконується лежачи на підлозі. Ви можете використовувати ремені для зручності, якщо відчуваєте дискомфорт під час захоплення стегна. Притисніть коліно до грудей, натискаючи на нього сильніше в міру розтягування стегна. Вважається, що одна з причин болю у спині – тугі стегна. Тому, роблячи ними розтяжку, можна значно поліпшити стан попереку.
