Практичні вправи для гештальтгруп Зониусвідомлення
Практичні вправи для гештальтгруп Зони усвідомлення
Ціль: Вправа є базовим тренінгом усвідомлення. Воно ефективне на ранньому етапі розвитку гештальтгрупи.
Необхідний час: 45 хвилин.
Підготовка: Не потрібно жодної іншої спеціальної підготовки, крім чутливості керівника до трьох зон усвідомлення.
Процедура: Ваш досвід усвідомлення може бути поділений на три зони: зовнішній світ, внутрішній світ вашого тіла та світ ваших думок та фантазій. Виберіть партнера, сядьте один до одного, розслабтеся. Діліться по черзі своїм усвідомленням зовнішнього світу. Починайте пропозицію словами: "Зараз я усвідомлюю, що." і закінчуйте його повідомленням про своє безпосереднє усвідомлення відчуттів, що виникають в результаті впливу предметів зовнішнього світу, наприклад гудіння кондиціонера, запаху косметики тощо. Повторюйте ці висловлювання і продовжуйте усвідомлення зовнішнього світу протягом однієї чи двох хвилин. Намагайтеся уникати інтерпретації, оцінювання чи фіксації на чомусь одному, залишайтеся в контакті виключно зі своїм усвідомленням зовнішнього світу. Тепер перейдіть і слухайте, як ваш партнер розповідає про своє усвідомлення. Якщо ви відчуваєте, що партнер зісковзує в середню зону і починає інтерпретувати або оцінювати, дайте зворотній зв'язок і допоможіть йому повернутися до зовнішньої зони.
Тепер зверніть увагу на стимули усередині вас. Починайте пропозицію словами: "Зараз я усвідомлюю. " і закінчуйте його повідомленням про своє усвідомлення внутрішніх відчуттів, таких, наприклад, як напруженість у животі, сухість у роті, свербіж у руці тощо. хвилини. Потім перейдіть і слухайте, як партнер ділиться своїм усвідомленням внутрішньої зони.
Середня зонаусвідомлення включає психічну активність, відмінну від поточного досвіду, таку, як спогади, плани, підозри, фантазії. Починайте пропозицію словами: "Зараз я усвідомлюю. " і закінчуйте його повідомленням про своє усвідомлення інтересу до того, скільки часу, про усвідомлення тривоги з приводу щойно виконаної письмової роботи або про усвідомлення припущення про зміст думок партнера. Потім перейдіть і слухайте, як партнер ділиться своїм усвідомленням середньої зони.
Після того як ви ідентифікували три зони усвідомлення, погляньте, куди поведе вас свідомість, якщо не зосереджуватися на будь-якій конкретній зоні. Починайте пропозицію словами: "Зараз я усвідомлюю. " і закінчуйте його повідомленням про те, що ви усвідомлюєте в даний момент, до якої б зони зовнішньої, внутрішньої чи середньої це не стосувалося. Ви можете виявити, що більшість усвідомлюваного вами відноситься до середньої зони. Ви можете також виявити зв'язки між трьома зонами: наприклад, почати усвідомлювати шум у кімнаті (зовнішня зона), уявити, що хтось спостерігає за вами (середня зона) та випробувати задишку та сухість у роті (внутрішня зона).
Як тільки ви повністю ідентифікували кожну зону і спостерігали, куди поведе вас усвідомлення, ви готові вдосконалювати свою здатність до концентрації. Ви можете розширити сферу усвідомлення кожної зони та можливість їх розрізнення, переходячи з однієї зони до іншої. Спочатку рухайтеся туди назад з внутрішньої у зовнішню зону. Закінчуйте пропозицію "Зараз я усвідомлюю" повідомленням із зовнішньої зони, потім повідомленням із внутрішньої зони. Продовжуйте переходити з однієї зони до іншої протягом однієї хвилини. Потім послухайте, як ваш партнер виконує цю вправу на чергування.
Часто виникає плутанина між процесами усвідомлення зовнішньої та середньої.зон. Ця плутанина відбувається у тому випадку, якщо ви приймаєте свої сенсорні враження за інтуїтивне переконання, думка щодо них. Ваш партнер може допомогти вам навчитися розрізняти ці дві зони.
Дивіться на партнера. Починайте пропозицію словами: "Зараз я усвідомлюю" і закінчуйте його повідомленням про своє безпосереднє усвідомлення партнера. Потім починайте пропозицію словами: "І я уявляю, що." і закінчуйте його повідомленням про ваші фантазії або переконання щодо партнера. Наприклад, ви можете усвідомлювати, що ваш партнер сидить схрестивши руки, і уявити, що йому холодно. Продовжуйте описувати ваше усвідомлення відчуттів і фантазії протягом двох хвилин, потім вислухайте зворотний зв'язок від свого партнера щодо точності своїх оцінок.
Потім послухайте, як партнер виконає цю вправу, і дайте йому зворотній зв'язок. Обговоріть свої переживання з іншою групою.
Перебільшення чи повна зміна поведінки
Мета: Ця вправа дає можливість щось зіграти. Це рольова гра, коли члени групи програють деякі свої внутрішньоособистісні конфлікти, які вони не усвідомлюють або які їх турбують. Розігрування ролей використовується для розширення усвідомлення поведінки та можливої її зміни.
Необхідний час: 1:00.
Підготовка: Керівник повинен мати досвід у гештальт та групових процесах.
Процедура: Учасник обирає небажану особисту поведінку, або група допомагає йому вибрати поведінку, яка не усвідомлюється, але очевидна для інших.
Наприклад, поведінка, в якій проявляється тенденція постійно вибачатися, уникати дивитися в очі, говорити пошепки або бути нетерплячою і безапеляційною тощо.
Дайте кожному учаснику для розігрування роліп'ять хвилин. Залиште час для зворотного зв'язку та для того, щоб поділитися своїми спостереженнями та почуттями з групою.
Протилежності: конфлікт "нападаючого" і "що захищається".
Ціль: Ця вправа служить введенням у поняття "протилежності". Воно допомагає усвідомити конфліктні сторони особистості та отримати досвід активної боротьби з будь-ким.
Необхідний час: 45 хвилин.
Підготовка: Знайомство з поняттям "протилежності". Керівник повинен мати досвід гештальттерапії.
Процедура: Сядьте віч-на-віч з партнером і вирішіть, хто з вас буде грати роль "нападаючого", а хто "що захищається". Потім ведіть діалог. Твердо стійте на своїй позиції, намагайтеся не здаватися. Якщо ви "нападник", кажіть своєму партнерові, як він повинен поводитися і що повинен робити. Лайте та критикуйте з позиції явної переваги та впевненості в собі. Якщо ви "що захищається", постійно вибачайтеся і виправдовуйтеся. Говоріть своєму партнеру, як ви намагаєтеся, як хочете догодити, і як щось заважає вам виконати його вимоги. За п'ятдесят хвилин завершіть цю частину досвіду.
"Старий покинутий магазин"
Мета: У гештальтпсихології існує низка вправ на уяву, що ілюструють процес проекції і допомагають учасникам ідентифікувати і, можливо, виправляти фрагментарні аспекти особистості. "Старий покинутий магазин" та інші вправи були описані Джоном Стйвенсом (Stevens, 1971). Цінність цих вправ на уяву полягає в тому, що учасники можуть торкнутися тих аспектів своєї особистості, які ніколи ними повністю не усвідомлювалися.
Необхідний час: 1:00.
Матеріали: Зручна, тьмяно освітлена кімната.
Підготовка: Керівник повинен мати досвід, оскільки ця вправаможе викликати сильні почуття.
Процедура: Ляжте на підлогу, закрийте очі та розслабтеся. Уявіть, що ви йдете вниз по вулиці міста пізно вночі. Що ви бачите, чуєте, відчуваєте? Ви помічаєте маленьку бічну вуличку, на якій знаходиться старий занедбаний магазин. Вікна його брудні, але якщо зазирнути в них, ви можете помітити якийсь предмет. Ретельно його розгляньте. Відійдіть від покинутого магазину, йдіть, доки не повернетеся до міста.
Опишіть предмет, виявлений за вікном занедбаного магазину. Потім уявіть себе цим предметом, описуючи його від першої особи. Як ви почуваєтеся? Чому ви залишені у магазині? На що схоже ваше існування як цей предмет? Через кілька хвилин "станьте собою" і ще раз розгляньте предмет у вікні. Чи бачите ви в ньому щось нове? Чи хочете щось сказати йому?
Існує багато варіантів цієї вправи. Наприклад, учасники можуть уявити, що вони гуляють по старому великому будинку, а коли залишають його, забирають із собою якийсь предмет. Або уявити, що вони квіти, і описати свій колір, форму, суцвіття, ґрунт, на якому виростають, те, як вони відчувають сонце, дощ, вітер. Ідентифікуючись із предметами, ми проектуємо на них якісь свої особистісні аспекти.
Ця вправа дозволяє нам дуже швидко поринути у самих себе. Переконайтеся, що всі члени групи відчувають, що закінчили свою роботу і не залишилося незавершених переживань.
Мета: Мова найважливіший засіб комунікації, форма існування та вираження мислення. Ця вправа допомагає членам групи змінити структуру своєї мови.
Необхідний час: 30 хвилин.
Підготовка: Спеціальна підготовка не потрібна.
Процедура: Сядьте віч-на-віч з партнером і, дивлячись йому вочі, скажіть три фрази, починаючи кожну словами "я повинен". Не надаючи вам зворотний зв'язок, партнер у свою чергу висловить три фрази, починаючи кожну словами "я повинен". Тепер поверніться до своїх фраз і замініть в них слова "я повинен" словами "вважаю за краще", зберігши незмінними інші частини. Потім вислухайте змінені фрази у твердженнях партнера. Поділіться своїми переживаннями.
По черзі з партнером скажіть три фрази, що починаються словами "я не можу". І потім замініть у них "я не можу" на "я не хочу", зберігаючи інші частини незмінними. Поділіться з партнерами своїм досвідом та подивіться, чи можете ви відчути свою здатність відмовитися, а не свою некомпетентність чи безпорадність.
По черзі промовте три фрази, що починаються зі слів "мені треба", а потім замініть "мені треба" на "я хочу". Поділіться своїми переживаннями та подивіться, чи веде заміна необхідності бажанням до відчуття свободи чи полегшення. Чи є те, про що ви говорили, чимось справді життєво необхідним для вас чи чимось тим, що вам хотілося б, але без чого можете прожити.
Нарешті, по черзі з партнером скажіть три фрази, що починаються словами "я боюся, що", а потім поміняйте "я боюся, що" на "я хотів би", залишаючи інші частини фраз без змін. Поділіться своїми переживаннями з партнером і подивіться, чи заважає страх досягненню важливих цілей і придбання досвіду, що цікавить.
Слова "я винен", "я не можу", "мені треба" і "я боюся, що" заперечують вашу здатність бути відповідальним. Змінюючи свою мову, ви можете зробити крок до підвищення відповідальності за власні думки, почуття та дії.
за мотивами книги К.Е. Рудестама "Групова психотерапія"