Пранаями для здоров’я – просто та ефективно!

Доведено, що пранаями ефективні при лікуванні багатьох захворювань, а також використовуються для загального оздоровлення. Розглянемо кілька таких нескладних технік початкового рівня, спрямованих не так на «просвітлення», а винятково досягнення відмінного здоров'я.

Пранаяма 1. Для зміцнення легень і серця, як профілактичний засіб від застуди та кашлю. Техніка "А": лягти на спину в Шавасану, ступки разом, руки вздовж тулуба трохи відставлені від стегон, лежать долонями вгору. З повільним вдихом підняти прямі руки та опустити на підлогу за головою; з повільним видихом повернути у вихідне положення. 1-2 хвилини. Техніка "Б": Шавасана; руки залишаються на місці, з вдихом піднімаємо праву ногу якомога вище (до прямого кута), з видихом повільно опускаємо; повторюємо з іншою ногою. Чергуючи ноги, практикуємо 1-2 хвилини.
Пранаяма 2. Для оздоровлення легень, видалення з організму токсинів, зміцнення шлунка і печінки, проти алергії. Техніка: сідаємо в будь-яку зручну позу сидячи (Сукхасана, Ардха-Падмасана, Сіддхасана, Ваджрасана, Вірасана) або можна встати прямо. Виконуємо легку Мула-бандху («Кореневий замок» – стиск м'язів тазового дна), і притискаємо кінчик язика до верхнього (твердого) неба, безпосередньо над верхньою ясною (Вайю-набхі-мудра); повільно вдихаємо через рот. Практикуємо 2-3 хвилини Повне йогівське дихання (при якому намагаємося задіяти весь обсяг легень, включаючи «дихання в живіт» - нижні відділи легень). Вдихаємо і видихаємо повітря рівним струменем, повільно та комфортно. Уникаємо «роздмухуватися» надмірно, і дихати надто активно – щоб уникнути неприємного запаморочення.
Пранаяма 3. Для видалення нежитю чи кашлю, як профілактика проти грипу та запалення легенів узимку. Техніка: сісти чи встати з прямимхребтом. Виконати рівний, потужний вдих носом до відчуття легкого розпирання; потім виконати Джаландхара-бандху («горловий замок»: витягуємо верхівку вгору, шия подовжується, при цьому притискаємо підборіддя до грудини, перекриваючи дихання); робимо особливо повільний повний видих носом: по довжині видих має перевищувати вдих. З наступним вдихом піднімаємо голову і повторюємо довгий видих. Весь цикл повторюється знову та знову протягом 2-3 хвилин.
Пранаяма 4. Для усунення нетравлення шлунка, підвищення апетиту, зменшення відкладень жиру на животі (для схуднення), для оздоровлення статевих органів та гармонізації сексуальної енергії. Техніка: у будь-якій сидячій медитативної позі робимо повний повільний видих, потім Уддіана-бандху («черевний замок» - створюючи «вакуум» у животі, втягуємо живіт усередину і вгору) і Джаландхара-бандху (горловий замок, див. вище). Затримуємо дихання, наскільки це комфортно можливо. Знімаємо бандхи, вдихаємо без напруги. Знову повторюємо видих та затримку. Практикуємо 2-3 хвилини. Якщо затримка викликає напругу, хочеться "перевести дихання" - відпочиваємо 30-60 секунд, потім продовжуємо практику - або робимо більш коротку затримку, щоб не виникало дискомфорту.

Після того, як зазначені пранаями (або обрана вами одна-дві з них) стали легкими, цілком комфортними, можна перейти до практики пранаям основного рівня (Анулом-Вілом пранаяма, Наді Шодхана, Агнісара-Крія, Бхастрика, Уджайї-Пранаяма, Мурчха- пранаяма та ін). Найбільший оздоровчий ефект від пранаям як початкового, так і основного рівня досягається коли ви поєднуєте їхню практику з регулярним – від 2 разів на тиждень – заняттями асанами у групі з йоги. Практика пранаям може проходити паралельно по днях із заняттями фітнесом, спортом, іншими психофізичнимитренуванням, якщо вашим інструктором не зазначено інакше.

Варто врахувати, що після виконання пранаям треба протягом 15-30 хвилин утриматися від прийому пиші, пиття холодної або гарячої води, прийняття ванною або душу, а по можливості також розмов і водіння автомобіля. Найкраще в цей час посидіть або полежіть спокійно, дотримуючись внутрішню і зовнішню тишу: дайте собі відпочинок, і поспостерігайте «післясмак», залишкові відчуття від цих вправ, а потім уже поступово, м'яко, неспішно, усвідомлено повертайтеся до своїх звичайних занять.

українськомовна йога спільнота тепер є у Telegram! Приєднуйтесь - https://telegram.me/ru_yoga