Правила фітнесу 7 головних
Правило фітнесу 1
Ніколи не приходьте до фітнес-клубу з порожнім шлунком. За пару годин до занять обов'язково перекусіть. Краще, якщо це буде білкова чи низьковуглеводна їжа. Тоді Ви зможете собі дозволити більш інтенсивне та тривале тренування.
Зверніть увагу, що для того, щоб настав позитивний ефект, це треба робити постійно. Якщо Вам зовсім не хочеться їсти, то спробуйте розбудити свій апетит склянкою соку або яблуком.
Правило фітнесу 2
Під час вправ обов'язково дихайте носом. Таке дихання стабілізує ритм серцевих скорочень та зменшує час спалювання жиру.
Можливо, спочатку так дихати Вам буде зовсім непросто, проте з часом Ви звикнете і навчитеся правильно дихати, навіть не замислюючись про це.
Правило фітнесу 3
Під час тренувань завжди дотримуйтесь режиму навантажень. Інтенсивність занять слід плавно збільшувати. Нашому організму потрібно приблизно 15 хвилин, щоб прокинутися і почати спалювати жир.
Тому починайте фітнес-тренування з невеликої розминки, а потім поступово переходьте до силових вправ.
Правило фітнесу 4
Задіяти всі групи м'язів. Наш організм швидко звикає до одноманітних вправ і поступово ефективність таких занять падає. Тому змінюйте як силу навантажень, а й види м'язів, куди вони спрямовані.
Навіть займаючись вдома на килимку, завжди можна досягти позитивного ефекту.
Правило фітнесу 5
Наприкінці тренування не забудьте про розтяжку. Її необхідно робити не тільки для збільшення гнучкостітіла. Розтяжка допомагає розслабити м'язи, що втомилися, а значить і зменшує час їх відновлення.
Не потрібно до болю розтягувати м'язи, під час цього процесу Ви повинні почувати себе не тільки напружено, а й комфортно.
Правило фітнесу 6
Гарний настрій. Усі знають, що думки матеріалізуються. Тому на заняття фітнесом завжди приходьте в піднесеному дусі та з позитивним настроєм. Не варто на тренуваннях думати про те, скільки калорій ви спалили і як багато важких вправ Вам ще належить зробити.
Просто уявіть себе королевою краси і слідуйте за своєю метою. Якщо Ви будете впевнені, що все у Вас вийде, то так воно й буде.
Правило фітнесу 7
Не пропускайте заняття фітнесом. Запорука успіху – регулярність тренувань. Якщо Ви, наприклад, запланували на місяць 8 занять, то потрібно ходити щотижня на 2 заняття, а не весь місяць філонити, щоб за останній тиждень все надолужити. При плануванні тренувань врахуйте, що дні занять обов'язково повинні чергуватись з вільними днями.
І насамкінець, ще одна порада. Для того, щоб схуднути, зовсім не потрібно жертвувати своїми сніданками, так Ви лише сповільните обмінні процеси організму. Краще зменшити обсяг та калорійність порцій, а не скоротити їхню кількість.