Правильна постава за кермом
Чи правильно ви сидите за кермом машини? Більшість водіїв сидять, зігнувшись на три смерті, з низько опущеною головою. Таке становище не тільки шкодить поставі загалом, а й дуже втомлює при тривалій поїздці. Нормальне положення за кермом може допомогти водієві почуватися зручно і завжди бути напоготові.
Встановлення сидіння машини
Ви можете встановити сидіння, щоб Ваше тіло було нормально випрямлене під час їзди. Всі ці маленькі зміни позитивно вплинуть на Вашу поставу та комфорт.
1. Посуньте сидіння ближче до педалей, щоб Ваші коліна були зігнуті, а Ваші сідниці упиралися в спинку сидіння. Якщо сидіння знаходиться занадто далеко від педалей, Ви не зможете сидіти, тримаючи таз у нейтральному положенні, або спертися об спинку. Однак техніка безпеки вимагає, щоб Ви сиділи не ближче ніж на відстані 30 см від керма.
2. Вам хочеться відкинутися на сидіння і все ж таки сидіти прямо? Поставте сидіння прямо. В ідеалі вона не повинна бути нахилена більш ніж на 10 градусів.
3. Встановіть підголівник так, щоб Ваша потилиця лягла на нього. У такому положенні голова опиниться на прямій лінії з хребтом, тому м'язи Вашої шиї зможуть відпочивати під час поїздки. Крім того, така позиція безпечніша, якщо машину вдарять ззаду. Якщо Ваша голова знаходиться навпроти підголовника, вона впирається в нього при зіткненні. Якщо підголовник занадто відхилений назад, зробіть його товще за допомогою рушника, який закріпите клейкою стрічкою.
4. У школах з водіння нас усіх вчать тримати кермо так, як розташовані стрілки на циферблаті, коли вони показують десять і дві години. Це змушує водія округляти плечі та піднімати їх разом із руками, викликаючи непотрібну напругу у плечах та шийних м'язах. Краще тримайтекермо нижче (дев'ять і три години за циферблатом). У такому положенні передпліччя розташовані вертикальніше і плечі менше згорблені, даючи шийним м'язам можливість розслабитися. Це допомагає позбутися дискомфорту та втоми.
Не залишаючи салон автомобіля
Виявляється, машина може допомогти Вам покращити поставу. Не вірите?
Тоді робіть наступні вправи під час зупинки на червоне світло. А якщо ви в машині пасажир, то можете займатися ними всю дорогу. Ці вправи допоможуть Вам зміцнити середню та верхню частини спини та черевний прес.
* Підніміть грудну клітку і притисніть голову до підголівника. Продовжуйте вести машину у такому положенні.
* Притисніть плечі до сидіння, одночасно намагаючись зрушити лопатки. Протримайтеся так 10 секунд, потім розслабтеся. Повторіть кілька разів.
* Напружте черевні м'язи. Глибоко вдихніть. На видиху втягніть пупок і порахуйте до десяти. Не затримуйте дихання. Вам слід навчитися тримати черевні м'язи в напрузі та одночасно дихати, навіть якщо доведеться робити короткі вдихи.
Поступово досягайте можливості утримуватися в такому положенні до 30 секунд. Потім постарайтеся дотягнути до 1 хвилини. Перевірте, чи не зможете Ви зберегти таке положення до кінця пісні, яка транслюється по радіо. Якщо ви відволікаєтеся, ваші черевні м'язи, швидше за все, почнуть розслаблятися, але чим довше вам вдасться втримати їх, тим краще.
* Витягніться. Уявіть, що Ваш хребет подовжується, а грудна клітка відривається від таза. Втягніть живіт. Подивіться, чи зможете Ви протриматися в такому положенні, поки світиться червоне світло.
* Обійміть себе за плечі, висуньте лікті вперед і округліть верхню частину спини, щоб розтягнути м'язи між лопатками.
У багатьох машин занадтонизькі, м'які та похилі сидіння. Після кількох хвилин за кермом Ви відчуваєте дискомфорт у спині та ногах. Коли Ви купуватимете машину, перевірте наступне:
Наскільки ви можете випрямити підголівник?
Чи регулюється підголовник? Чи дістає він до Вашої голови чи лише до шиї?
Чи не надто підголовник зрушує голову вперед?
Чи достатньо довге сидіння, тобто чи воно здатне повністю тримати Вашу вагу, особливо тієї ноги, якою Ви натискаєте на педаль газу? (Таким чином можна розподілити вагу по ширшій площині і не так втомлюватись.)
Чи знаходиться сидіння на належній висоті, чи може воно регулюватися?
Чи не надто нахилена спинка сидіння? Чи не доводиться Вам занадто відкидатися назад, коли ви до неї тулитеся? Сидіння з недостатньо прямою спинкою не дозволяють Вам сидіти правильно.
Чи не надто сидіння м'яке? Чи не провалюється воно у центрі, змушуючи стегна перекочуватися на один бік? Занадто м'яке сидіння змусить Вас горбитися.