Правильна техніка бігу, щоб схуднути

Біг - чудовий вибір не тільки для охочих схуднути, але і відмінний спосіб зміцнити весь організм загалом. Він сприяє схуднення та боротьбі із зайвою вагою.

Завдяки своїй ефективності та користі для здоров'я, біг вже давно зайняв гідне місце серед прихильників здорового способу життя.

Як правильно почати бігати новачкам?

Під час бігу, частішає серцебиття, за рахунок цього клітини організму збільшують приплив кисню, продовжуючи життя на кілька років. Також біг незамінний для людей, які контролюють свою вагу або бажають схуднути.

За годину бігу витрачається цілих558 Ккал. Дуже небагато видів фізичної активності можуть похвалитися подібним ефектом. Такий результат буде ефективним для тих, хто прагне схуднути і зробити свою фігуру підтягнутою.

Для того, щоб заняття бігом принесли гідні результати, необхідно знати, як правильно бігати, щоб схуднути.

• Як і будь-яке фізичне навантаження, біг – це випробування для вашого організму. Тому необхідно знати, чи прийнятна така активність для вашого здоров'я (за наявності серйозних захворювань, необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути наслідків).
• Далі слід визначитися з місцем: стадіон, лісопаркова зона, бігова доріжка тренажерного залу - вибір повинен виходити з особистих пріоритетів і зручності розташування.
• Не менш важливим етапом для ефективності бігу стане вибір відповідного одягу та взуття. Краще віддати перевагу натуральним тканинам, а у виборі кросівок довіритися порадам грамотних консультантів у спеціалізованих магазинах.
• Якщо ви вирішили бігати вранці, щоб схуднути, то спочатку доведетьсядокласти деяких зусиль. Потрібно встати рано. Але це буквально тиждень-півтора. Після цього організм звикає.
• Щоб схуднути, не варто одразу виконувати «олімпійську програму» і вимотувати себе високою швидкістю та тривалою пробіжкою. Перед початком бігу необхідно розім'ятися та розігріти м'язи. Стартуючи, можна 1 км пройти спокійним кроком і лише після цього почати бігти, поступово збільшуючи/знижуючи швидкість.
• Важливо при цьому прислухатися до свого організму, стежити за диханням та загальним станом.

Щоб зрозуміти, чи ви вибрали відповідну швидкість бігу для схуднення, слід виконати одне просте завдання: сказати від початку до кінця речення. Якщо ви впоралися з цим, не докладаючи жодних зусиль, значить ви правильно підібрали темп тренування.

Якщо замість зв'язного тексту, ви отримуєте вимовити лише окремі слова чи фрази -швидкість варто уповільнити.

Біг зранку

Біг вранці вважається найефективнішим для схуднення. Любителі здорового способу життя віддають перевагу саме йому. Ранкові пробіжки корисні тим, що в цей час повітря особливо чисте і прохолодне.

Завдяки ранковій пробіжці організм загартовується і легені насичуються киснем. Зробивши вибір на користь ранкового бігу, ви матимете менше проблем зі здоров'ям, оскільки зміцнюється вся імунна система організму, покращуються обмінні процеси. Біг вранці також сприяє зниженню ваги та схуднення.

Ранкова пробіжка дає набагато більше енергії і заряду бадьорості, ніж звичайне валяння в ліжку. Звичайно, доведеться встати раніше і вирушити в заздалегідь обране місце для тренування.

Для того, щоб схуднути, потрібно знати, як правильно бігати вранці. Відмінним варіантом стануть ранковагімнастика та розминка всіх груп м'язів. Після цього приступаємо до бігу. Стартувати потрібно в повільному темпі та поступово збільшувати швидкість. Оптимальним варіантом для схуднення вважається біг підтюпцем, тобто зі швидкістю близько 8 км.на годину.

Не варто засмучуватися, якщо немає можливості займатися строго вранці, особливо жінкам. Справа в тому, щодо вечора кількістьгормонів, що відповідають за оптимальне фізичне навантаження, найбільш високо.

Не треба бігати дуже пізно, адже організм вже «починає готуватися до сну» - тобто метаболічні процеси будуть уповільнені. А це погано позначиться на процесі схуднення. Крім цього, сон буде тривожним. Ви довго не зможете заснути і весь наступний день перебуватимете у млявому настрої.

Техніка бігу підтюпцем

При найпопулярнішому вигляді бігу важливо дотримуватися особливих рекомендацій.Техніка бігу підтюпцем для того, щоб схуднути включає:

1. Легке дихання. Якщо ви, без особливих зусиль, під час бігу можете розмовляти — значить турбуватися нема про що. Але як тільки ви відчуєте задишку або біль у боці, потрібно перейти на спокійніший темп або швидку ходьбу.
2. Дотримання темпу. Чим більший темп — тим ширший крок.
3. Правильне відштовхування ніг від землі. Коли ви відштовхуєтесь - потрібно повністю випрямляти ногу в коліні і поштовх має відбуватися за рахунок стопи.
4. Дотримання часу та періодичності. Тривалість бігу в середньому коливається від 20 хвилин до однієї години, 3 - 4 рази на тиждень. Ця система тренувань дасть позитивний ефект для схуднення.
5. Контроль пульсу. (Необхідно відняти від 180 свій вік - це і буде ідеальним показником).
6. Контроль дихання. (Якщо використовується тількиносове дихання, не вдаючись до ротового - значить з пульсом у вас все гаразд. Також варто знати, що при тренуванні в закритому приміщенні, пульс збільшується, на свіжому повітрі цього не відбувається.

Тренування на біговій доріжці

Ті, хто віддає перевагу занять у спортзалі, знають, наскільки ефективна бігова доріжка для схуднення. Користь таких занять полягає в тому, що людина може легко вибрати необхідний режим бігу і встановити для нього необхідну кількість часу.

Щоб біг сприяв втраті ваги та якісному схуднення, необхідно знати, як правильно бігати на біговій доріжці.

• Дуже важливо поїсти за годину-півтори до бігу. Прийом має складатися із вуглеводної їжі. Саме вона надасть організму необхідної кількості енергії.
• Будь-який тип фізичного навантаження передбачає розігрів та підготовку. Насамперед проводимо розминку. Тренування починається з розтяжки, а потім хвилин 10-15 необхідно походити по доріжці, для розігріву м'язів та сухожиль, а також для розгону крові по м'язах. Потім приступаємо до забігу.
• Починаємо з мінімального навантаження, поступово збільшуючи темп до комфортної швидкості.
• Початківцям краще не ставити одразу високу швидкість на доріжці. Можна почати з швидкої ходьби та поступово збільшувати темп.
• Потрібно стежити за пульсом.
• Тренування має тривати не менше 40 хвилин.

Скільки потрібно бігати на біговій доріжці, щоб схуднути?

Для досягнення найкращого результату схуднення рекомендованийбіг, тривалістю40-60 хвилин.

Для того щоб результат був виправданий і схуднення принесло результати, потрібно не лінуватися і працювати над собою. Біг - найдоступніший і найпопулярніший спосібдосягнення поставлених завдань, чи то схуднення, чи то загальне зміцнення організму.

Рекомендації

Для того, щоб біг сприяв схуднення, необхідно нормалізувати режим харчування, щоденний раціон та вести здоровий спосіб життя.

Важливо налагодити культуру харчування, обмежити споживання вуглеводів у другій половині дня, на вечерю віддавати перевагу нежирним сортам риби чи м'яса з тушкованими овочами.

Для того, щоб схуднути, окрім бігу та збалансованого харчування, необхідно щодня вживати 2 – 2,5 літри чистої води на день. Досить часто людина плутає почуття голоду зі спрагою, як наслідок — ненависні кілограми з'являються просто на очах.

Рекомендації для тих, хто хоче схуднути за допомогою бігу:

1. Найголовніше – це ваше бажання. Потрібно знайти мотивацію: влізти в шикарну сукню, втерти ніс заздрісникам, бути чарівною на пляжі або просто привести в порядок організм в цілому.
2. Знайдіть однодумців. Напевно, у кожного знайдеться подруга або знайома з бажанням змін на краще. Для вас це буде як якийсь «двигун» — з компанією завжди веселіше! З'являться деякі зобов'язання один перед одним. Саме це не дасть вам можливості зайвий раз уникнути пробіжки.
3. Внесіть різноманітність. Навіть звичайнісіньке тренування, може бути захоплюючим: змініть маршрут, і нудна пробіжка перетвориться на захоплюючу подорож по незнайомих місцях. Візьміть із собою навушники та плеєр - з музикою завжди веселіше.
4. Заведіть щоденник. У ньому можна записувати тривалість тренування та досягнутий результат. Якщо ваша мета - схуднення, то це чудовий стимул не зупинятися на досягнутому.

Біг – це суто особистий вибір. Якщо ви вирішили схуднути,важливо не зупинятися на виборі. Біг, як і будь-який інший вид спорту, передбачає працю та старанність.

Щоб схуднути за допомогою бігу, потрібно налаштуватися. Внутрішня рівновага і гарний настрій, особливо важливі. А гармонія зі своїм тілом допоможе вам не тільки бути у формі, але й набути бадьорості духу, чудового настрою, припливу сил, а також омолодити весь організм.

---