Правильне харчування при акне

Інфекції, хронічні захворювання, порушення в роботі ШКТ, гормональні зміни, зловживання жирами, косметикою, неналежна гігієна, стреси, патології яєчників, прийом анаболічних стероїдів, стреси – ці та інші причини можуть викликати появу акне.

Харчування при акні: про що свідчать результати досліджень

Вчені встановили, що вживання коров'ячого молока пов'язане з підвищеною частотою захворюваності на акне та ступенем тяжкості захворювання. Ризик появи висипу вугрів також підвищується при вживанні продуктів з високим глікемічним індексом.

У 2007 році австралійські дослідники повідомили, що у юнаків та чоловіків віком від 15 до 25 років вираженість акне значно зменшилася після обмеження вживання білого хліба та оброблених каш для сніданку та переходу на цілісні зерна, нежирне м'ясо, фрукти та овочі.

Прояви акне у чоловіків на високобілковій дієті з низьким глікемічним індексом знизилися на 50%, що не завжди спостерігається у разі застосування топічних препаратів.

Справді, значну роль харчування при акне здогадувалися і раніше, проте дослідники знайшли підтвердження цієї теорії відносно недавно. Тому estet-portal.com рекомендує при вугровому висипі звернути увагу на харчування, а саме:

• обмежити сприятливі появі акне продукти;
• Використовувати продукти, що дозволяють боротися з акне.

Які продукти не варто вживати під час акне

Дослідники більше уваги приділяли продуктам, які погіршують стан шкіри при висипі вугрів. Тому в частині дієти при акні фахівці рекомендують по можливості уникати наведених нижче продуктів.живлення:

1. Корове молоко

Чому молоко шкідливе під час акне? Існує кілька теорій: підвищення рівня цукру в крові, яке посилює запалення та призводить до появи висипу. Також це призводить до підвищення рівня інсуліну, що посилює вироблення себуму (шкірного сала). Ще однією проблемою магазинного коров'ячого молока є наявність у ньому гормонів, які також активізують вироблення шкірного сала та розростання клітин шкіри, які блокують пори.

Існує ціла низка причин, через які варто обмежити вживання цукру. Одна з них – підвищений ризик появи акне. При цьому відмовлятися від цукру повністю не обов'язково – спробуйте вживати менше солодкого хоча б тиждень – якщо стан шкіри покращиться, значить саме цей продукт Вам потрібно обмежити в раціоні.

1. Продукти з високим глікемічним індексом

Це продукти, які швидко розщеплюються та призводять до стрибка рівня цукру та інсуліну. Вони призводять до гормональних коливань і сприяють запаленням, які є чудовим середовищем для появи акне.

До таких продуктів, які не можна приймати.

• білий хліб;
• білий рис;
• картопляні чіпси;
• печива, цукерки, торти та ін;
• деякі фрукти.

1. Фаст-фуд

Від такої їжі краще відмовитись усім, а не лише пацієнтам з акне. Дослідження пов'язали фаст-фуд із підвищеним ризиком астми у дитячому віці. Виною всьому – запалення, яке запускається в організмі під час харчування такими продуктами. Запальні процеси зачіпають весь організм, у тому числі шкіру, викликаючи акне.

Існує цілий ряд факторів, що сприяють появі висипу вугрів. НеВарто забувати, що харчування при акне - лише один з них, хоч і дуже важливий.

Які продукти допомагають зменшити виразність акне?

Просто відмовившись від шкідливих при акне продуктів, наведених вище, Ви помітите поліпшення. Однак чи існують продукти, які допоможуть організму ефективніше боротися з висипом вугрів і запобігати її появі? Такі особливості харчування при акне поки вивчені недостатньо - всі дослідження знаходяться на ранніх стадіях, тому наведені нижче продукти поки що є тільки потенційно корисними при висипі вугрів.

1. Риба та насіння льону

Однією з проблем раціону сучасної людини є значне переважання омега-6 жирних кислот, тому вживання омега-3 жирних кислот, що містяться в жирній рибі, горіхах, насінні льону та інших продуктах, допомагає контролювати запалення і, можливо, боротися з акне.

Декілька досліджень продемонстрували, що цинк, що міститься в продуктах харчування (можна знайти в устрицях, зародках пшениці, яловичої печінки, насіння гарбуза і кавуна) допомагають зменшити вираженість акне.

1. Фрукти та овочі

Листова зелень допомагає організму виводити токсини, темнозабарвлені ягоди містять фітохімічні речовини, корисні для шкіри, а овочі та фрукти, що містять бета-каротин, допомагають зменшити вироблення шкірного сала і мають протизапальні властивості.

Пробіотики є важливими для здоров'я людини, оскільки вони пригнічують запалення в кишечнику, спричинене переважанням шкідливих бактерій. Дослідження, проведене у 2011 році, показало, що мікрофлора кишечника впливає на рівень запалення в організмі, що також може призвести до появи акне. Оскільки пробіотики та пребіотики допомагають боротисяіз запаленням та окислювальним стресом, вчені вважають, що включення їх у режим харчування при акне також дозволить покращити стан шкіри. Джерелами пробіотиків є:

Існує цілий ряд факторів, що сприяють появі висипу вугрів. Не варто забувати, що харчування при акне - лише один з них, хоч і дуже важливий. Вугровий висип вимагає комплексного підходу до лікування, який підбирає фахівець, а підтримка результату та запобігання подальшим висипанням – завдання самого пацієнта.

---