Правильне вживання креатину

Купив креатин від Universal Nutr. Сказали, що краще пити 1 тиждень по 1 ложці на склянку води 3 рази на день, потім по 1.5 ложки на день

Коментарі (21) на "Правильне вживання креатину"

пий по 2 ложки в день натще і соком і не парься.

перший тиждень по 5 г 4-5 разів на день. Далі вже по 5 грамів на день. Пити краще відразу після сну або після тренерування, заважати лише у солодкій рідині.

Він осідає на дні взагалі, чи це нормально? і що робити із цим осадом?

береш ложку і розмішуєшся, доки не осел п'єш.

Креатин розчиняється в прохолодній воді за півгодини або трохи більше, якщо заважати. Якщо ж розмішувати у воді температурою більше, ніж 40 градусів (приблизно), то він здохне, але розчиниться швидко.)) Хтось не завантажується їм у першу тижню. Я завантажуюсь. Тоді ефект починає відчуватись швидко.

Прийом першого тижня: 1. порція вранці, після першого їди 2. порція після прийому їжі до тренерування 3. порція разом з протеїновим коктейлем ПІСЛЯ тренерування (після тренерування м'язи найсильніше засвоюють креатин) 4. порція з останнім прийомом їжі.

Прийом у решту 7 тижнів: 1. в не тренерувальний день - Вранці один раз. І все. 2. у тренерувальний день пити ПЕРЕД тренеруванням та після неї (як писалося вище)

Креатин засвоюється лише після їди. Тоді, коли інсулін блукає тілом. Інакше – визріє непомітно. Без різниці, що ви з'їли, інслуїн вироблятиметься. Сильніше, швидше та більше виробляється від солодкого))

Тож не треба говорити дурниці, що мовляв, натще пити. Маячня. Як писав вище - перший тиждень завантаження можна пропустити, якщо не бажаєте або є якісь свої міркування.

ВАЖЛИВО! Прийом креатину дає ефект, якщо питимете достатньо води. Без води це шкода ниркам (причому сильна, через 2-5 днів "безводного прийому креатину можна почати писати бігати кожні півгодини) і гроші на вітер. цифру коми Приклад: я важу 80 кг 81:2=40.5 і відділам цифри - 4.1 літра рідини на день Не лякайтеся Сюди входять супики, борщики, молоко і купа води, яку пити треба часто.