Презентація на тему Пізнай себе Захист себе від стресу
Подібні презентації
Презентація на тему: "Пізнай себе Захист себе від стресу. Стадії загального адаптаційного синдрому (ОАС) (Г. Сельє). Протягом стресової реакції виділяють три стадії синдрому." - Транскрипт:
1 Пізнай себе Захист себе від стресу
2 Стадії загального адаптаційного синдрому (ОАС) (Г. Сельє). Протягом стресової реакції виділяють три стадії синдрому біологічного стресу: I стадія тривоги I стадія тривоги II стадія резистентності (опіру) II стадія резистентності (опіру) III стадія виснаження III стадія виснаження
3 I стадія стресу(тривоги) А) мобілізація адаптаційних можливостей організму, при якій опір стресу падає нижче норми; А) мобілізація адаптаційних можливостей організму, при якій опір стресу падає нижче за норму; Б) реакція надниркових залоз імунної системи та шлунково-кишкового тракту; Б) реакція надниркових залоз імунної системи та шлунково-кишкового тракту; В) якщо стрессор сильний (опік) через обмеженість резервів може наступити смерть. В) якщо стрессор сильний (опік) через обмеженість резервів може наступити смерть.
4 II стадія (опір) А) якщо дія сумісна з можливостями адаптації, то в організмі стабілізується фаза опору; А) якщо дія сумісна з можливостями адаптації, то в організмі стабілізується фаза опору; Б) ознаки тривоги зникають, а рівень опірності піднімається значно вище, ніж звичайно. Б) ознаки тривоги зникають, а рівень опірності піднімається значно вище, ніж звичайно.
5 ІІІ стадія(Виснаження) В результаті тривалого стресора - подразника, незважаючи на опірність організму, що зросла, запаси адаптаційної енергії виснажуються. Тоді знову виникають ознаки тривоги, але тепер вони необоротні, індивід гине. В результаті тривалого стресора - подразника, незважаючи на опірність організму, що зросла, запаси адаптаційної енергії виснажуються. Тоді знову виникають ознаки тривоги, але тепер вони необоротні, індивід гине.
6 Тест «Перевірте свої нерви»
7 Варіанти відповідей: «так» «іноді» «ні»
8 1. Чи страждаєте Ви від безсоння? 2. Чи червонієте Ви, коли спілкуєтеся з незнайомими людьми, і чи починає у вас іноді сильно – сильно битися серце? 3. Чи швидко ви стомлюєтеся при напруженій розумовій роботі?
9 4. Чи буває, що ваш настрій різко змінюється протягом робочого дня? 5. Чи можете Ви кинути в людину сковорідкою, а потім переживати з цього приводу? 6. Чи бувають у Вас стани безпричинної тривоги? 7. Чи часто Ви лаєте себе за той чи інший вчинок?
10 8. Чи турбуєтеся Ви про те, що у Вас щось не так з вашим організмом? 9. Ви боїтеся темряви та чорних кішок? 10. Чи виникає у Вас у конфліктних ситуаціях відчуття «грудки в горлі»?
11 11. Чи не здається вам, що всі оточуючі недоброзичливо налаштовані стосовно вас? 12. Чи виникає у Вас невпевненість у власних силах? 13. Чи можуть Вас вивести із себе продавщиця в магазині чи бабуся на лавці своїми різкими зауваженнями?
12 Обробка результатів: «так» - 3 бали «іноді» - 2 бали «ні» - 1 бал
13 Аналіз результатів: Якщо Ви набрали від 13 до 24, Ви у чудовій формі і Вам треба просто її підтримувати, що Вам не повинно бути проблемою.
14 Якщо у Вас від 25 до 34 балів, то у Васзнижена стійкість до стресу, так що непогано перейти, поїхати відпочити, сходити в сауну або зайнятися сексом. І обов'язково підтримуйте свою фізичну форму тільки в той спосіб, який буде для Вас найбільш приємним.
15 Якщо Ви маєте від 35 до 39 балів, то Вам рекомендується проконсультуватися у фахівців з приводу Вашого психологічного стану.
16 Тест «Чи вмієте Ви впоратися зі стресом?»
17 Твердження Часто Рідко Ніколи так 1. Я почуваюся щасливою Я сама можу зробити себе щасливою Мене охоплює почуття безнадійності Я можу розслабитися у стресовій ситуації, не вдаючись для цього до заспокійливих пігулок чи алкоголю. 012
18 Твердження Ч.Р.Н. 5. Якби я відчувала оч.сильний стрес, я б обов'язково звернулася до лікаря Я схильна до смутку Мені хотілося б стати ким-н. іншим Мені хотілося б опинитися десь. в іншому місці Я легко засмучуюсь 210
19 Інтерпретація результатів 0 – 3 очки. Ви вмієте володіти собою і, мабуть, цілком щасливі. 4 – 7 очок. Ваша здатність справлятися зі стресом десь на середньому рівні. Вам корисно взяти на озброєння деякі прийоми, що допомагають справлятися зі стресом.
20 8 та більше очок. Вам поки що важко боротися з життєвими негараздами. Якщо ви хочете зберегти свої душевні та фізичні сили, вам необхідно навчитися використовувати ефективніші методи боротьби зі стресом.
21 Ваші методи боротьби зі стресом: 4 групи методів: 1. Задоволення фізичних потреб. 2. Хобі. 3. Зміна місця та виду діяльності. діяльності. 4. Спілкування зовнішнє та внутрішнє. внутрішнє.
22 Задоволення фізичних потреб: Смачна їжа – 55% Смачна їжа – 55% Фізичні навантаження: - 53% Фізичні навантаження: - 53% - по дому:прибирання, прання, - по будинку: прибирання, прання, прасування… - 43% прасування… - 43% - на городі, в саду - 10% - на городі, в саду - 10% - аеробіка - 5% - аеробіка - 5% Прийняття теплої ванни, душу, плавання у басейні, сауна – 25% Прийняття теплої ванни, душу, плавання у басейні, сауна – 25% Сон – 25% Сон – 25%
23 Вживання «легких», «важких» спиртних напоїв – 20% Вживання «легких», «важких» спиртних напоїв – 20% Сльози – 10% Сльози – 10% Секс – 8% Секс – 8% Застілля, похід у кафе – 8 % Застілля, похід у кафе – 8% Прийняття заспокійливих засобів – 5% Прийняття заспокійливих засобів – 5% Дихальні вправи, релаксація – 3% Дихальні вправи, релаксація – 3% Накричати – 3% Накричати – 3%
24 Хобі: Перегляд TV – 23% Перегляд TV – 23% Послухати розслаблюючу музику (класичну) – 20% Послухати розслаблюючу музику (класичну) – 20% Читання (книг, журналів, газет, любовних романів) – 15% Читання (книг, журналів) , газет, любовних романів) – 15% Заняття улюбленою справою – 16% Заняття улюбленою справою – 16% - 10% В'язання - 10%
25 Спів – 8% Спів – 8% Яка діяльність – 3% Яка діяльність – 3% Грати в комп'ютерні ігри – 3% Грати у комп'ютерні ігри – 3% Бити посуд – 3% Бити посуд – 3% Розгадування кросвордів, головоломок – 3% Розгадування кросвордів, головоломок – 3% Безцільне малювання – 3% Безцільне малювання – 3% Йога – 3% Йога – 3% Сміх – 3% Сміх – 3% Шиття, рукоділля – 3% Шиття, рукоділля – 3%
26 Зміна місця та виду діяльності. Похід по магазинах, купити якусь річ – 40% Похід по магазинах, купити якусь річ – 40% Прогулянка на самоті (вдома) – 38% Прогулянка на самоті (будинку) –38% Вихід на природу, спілкування з природою, рибалка – 18% Вихід на природу, спілкування з природою, риболовля – 18% Похід до перукаря, косметолога – 15% Похід до перукаря, косметолога – 15% Похід у гості – 13% гості – 13%
27 Поїздка кудись – в інше місто – 8% Поїздка кудись – в інше місто – 8% Прогулянка з собакою – 4% Прогулянка з собакою – 4% Відвідування храму, молитва – 4% Відвідування храму, молитва – 4 % Звернення до лікаря – 3% Звернення до лікаря – 3% Перестановка меблів – 3% Перестановка меблів – 3%
28 Спілкування зовнішнє та внутрішнє. Розмова до душі – 45% Розмова до душі – 45% Спілкування з дітьми – 8% Спілкування з дітьми – 8% Перемикання на приємні думки – 8% Перемикання на приємні думки – 8% Спілкування у сім'ї – 4% Спілкування у сім'ї – 4% Висловитись не зацікавленій людині – 3% Висловитися не зацікавленій людині – 3% Візуалізація – 3% Візуалізація – 3% Самовнушення – 3% Самовнушення – 3%
30 Причини виникнення емоційного вигоряння: високу емоційну включеність у діяльність емоційне навантаження (34%); високу емоційну включеність у діяльність емоційне навантаження (34%); відсутність чіткого зв'язку між процесом навчання та одержуваним результатом, невідповідність результатів витраченим силам (31%); відсутність чіткого зв'язку між процесом навчання та одержуваним результатом, невідповідність результатів витраченим силам (31%); жорсткі часові рамки діяльності (урок, чверть, рік), обмеженість часу уроку для реалізації поставленої мети (26%); жорсткі часові рамки діяльності (урок, чверть, рік), обмеженість часу уроку для реалізації поставленої мети (26%);
32 Три основні фактори, що впливають на виникнення РЕВ особистісний комунікативний організаційний
33Роздратування 62,5 % Розчарування 56 % Образа Досада 50 % Апатія Пригніченість 43,5 % Безпорадність 37,5 % Пригніченість Спустошеність Гірко Розпач Конфліктність 31 % Стрес Безвихідь 25 %