При тренуванні лижника у зв’язку з великою витратою енергії необхідно стежити за його режимом
Методика розвитку витривалості у лижників 12-13 років
При тренуванні лижника у зв'язку з великою витратою енергії слід стежити за режимом його харчування. У підготовчому та змагальному періодах тренування у добовому пайку лижника має міститися близько 700 г вуглеводів. За кілька днів до змагань ця кількість має збільшитись до 800–900 грамів.
Дихання.Правильне поєднання дихання та руху підвищує ефективність роботи лижника. Тому вже у початковому періоді навчання важливо привчати лижника до правильного дихання.
При бігу на лижах дихальні м'язи виконують тривалу та інтенсивну роботу, що сприяє їхньому розвитку. Тому лижники відрізняються великою амплітудою дихання та збільшеною життєвою ємністю легень (чоловіки в середньому близько 5 літрів, жінки близько 4 літрів).
Легенева вентиляціяпри бігу на лижах навіть із відносно невеликою швидкістю підвищується ЖЕЛ до 60–80 літрів. При збільшенні швидкості бігу може досягати 100–120 і більше мл/хв.
Спортивні результати у лижних перегонах переважно залежать від аеробної продуктивності спортсмена. За даними шведських досліджень, максимальне споживання кисню (МПК) у середньому становить у тренованих лижників близько 80 мл/кг у чоловіків, близько 65 мл/кг у жінок.
Температура тіла.Низька температура довкілля при бігу на лижах викликає посилену тепловіддачу. Підвищена теплорегуляція у своїй обумовлена включенням у роботу великих м'язових мас. При малій швидкості пересування тепловіддача під час бігу на лижах може перевищувати теплопродукцію. Це веде до підвищення температури тіла та різкого зменшення працездатності.
Вага тіла.При бігу на лижах вага тіла зменшується внаслідок посиленогопотовиділення та випаровування водяної пари з поверхні дихальних шляхів. Розмір втрати ваги коливається від 0,5 до 5 кг. Це залежить від довжини дистанції, інтенсивності роботи, метеорологічних умов, особливостей одягу лижника та інших факторів.
Середній шкільний вік 12-13 років. Характерна риса цього віку – інтенсивний процес статевого дозрівання. Прискорення зростання тіла в довжину, небезпека диспропорції тіла, висока емоційність при нестійкості вегетативних та рухових систем створюють яскраву картину вигляду підлітка. У цей час виразно проявляються відмінності статей. Хлопчики починають перевершувати дівчаток у силі м'язів, у швидкості та витривалості.
1.2 Поняття та типологія витривалості
Залежно від типу та характеру виконуваної фізичної (м'язової) роботи розрізняють:
1. Статичну та динамічнувитривалість, тобто. здатність тривало виконувати статичну чи динамічну роботу;
2. Локальну і глобальну витривалість, тобто. здатність тривало здійснювати відповідно локальну роботу (за участю невеликої кількості м'язів (або глобальну роботу (за участю великих м'язових груп – більше половини м'язової маси));
3. Силовуювитривалість, тобто. здатність багаторазово повторювати вправи, що потребують прояву великої м'язової сили;
4. Анаеробну і аеробну витривалість, тобто. здатність довго виконувати глобальну роботу з переважно анаеробними або аеробними типами енергопостачання.
У спортивній фізіології витривалість зазвичай пов'язують із виконанням таких спортивних вправ, які вимагають долі великої м'язової маси (близько половини і більше всієї м'язової маси тіла) і продовжуються безперервно протягом 2-3 хвилин і більше завдякипостійному споживанню організмом кисню, що забезпечує енергопродукцію в м'язах, що працюють, переважно або повністю аеробним шляхом. Інакше висловлюючись, у спортивної фізіології витривалість визначають, як здатність тривало виконувати глобальну м'язову роботу переважно чи винятково аеробного характеру.
До спортивних вправ, що вимагають прояв витривалості, відносяться всі аеробні вправи циклічного характеру.
При виконанні вправ переважно аеробного характеру швидкість споживання кисню (л О2 /хв.) тим вище, чим більше потужність виконуваного навантаження (швидкість переміщення). Тому у видах спорту, що вимагають прояви великої витривалості, спортсмени повинні мати великі аеробні можливості:
1) найвища максимальна швидкість споживання кисню, тобто. великою аеробною «потужністю»;
2) здатність тривало підтримувати високу швидкість споживання кисню (великою аеробною «потужністю»).
Чим вище МПК у спортсмена, тим високу швидкість може підтримувати на дистанції, тим, отже, вище (за інших рівних умов) його спортивний результат у вправах, потребують проявах витривалості. Що МПК, то більше вписувалося аеробна працездатність (витривалість), тобто. тим більше обсяг роботи аеробного характеру здатний виконувати людина. Залежність витривалості від МПК проявляється (у деяких межах) тим більше, що менше відносна потужність аеробного навантаження.
Рівень МПК залежить від максимальних можливостей двох функціональних систем:
1) кисень транспортної системи, що абсорбує кисень з навколишнього повітря та транспортує його працюючим м'язам та іншим активним органам і тканинам тіла;
2) системи утилізації кисню, тобто. м'язовийсистеми, що екстрагує і утилізує кисень, що доставляється кров'ю.
У лижників при максимальній аеробній роботі дихальний об'єм (глибина дихання) досягає 50-55% ЖЕЛ; ЖЕЛ має бути не менше 4,5 л.
Тренування витривалості веде до значного збільшення об'єму циркулюючої крові (ОЦК). При цьому збільшення ОЦК є специфічним ефектом тренування. Збільшення ОЦК має дуже велике значення для підвищення кисневих транспортних можливостей спортсменів, що тренують витривалість. Насамперед, завдяки збільшенню ОЦК зростає центральний об'єм крові та венозне повернення до серця, що забезпечує великий систолічний об'єм крові. Збільшення ОЦК дозволяє спрямовувати велику кількість крові у кожну мережу і таким чином збільшує здатність організму для тепловіддачі під час тривалої роботи.
У спортсменів великі аеробні можливості (МПК) переважно визначаються виключно високою продуктивністю серця, здатного забезпечувати великий серцевий викид, що досягається з допомогою збільшеного систолічного обсягу, тобто. кількості крові серця, що викидається шлуночками, при кожному скороченні. Частота серцевих скорочень у спортсменів знижена порівняно з тими, хто не тренується.
Збільшення об'єму систоли – це головний функціональний результат тренування витривалості для серцево-судинної системи і для всієї кисневотранспортної системи в цілому. Зниження ЧСС при виконанні будь-якої не максимальної аеробної роботи є найбільш постійним і найбільш вираженим функціональним зміною діяльності серця пов'язаним з тренуванням витривалості.