Прибираємо живіт до весілля - до весілля на живіт - Краса - Інше
- Прибираємо живіт до весілля
- Як прибрати живіт
- Як прибрати живіт без дієт
Щоб попередити старість м'язів передньої черевної стінки, потрібно завжди тримати рівно спинку і вправляти м'язи живота.
Комплекс завдань для підтягування м'язів черевного пресу
Урок 1. Необхідно лягти на спину, зімкнути пальці на потилиці, фіксувати ноги і підняти голову та плечову частину. Залишатися у подібній позі на 3-4 секунди.
Урок 2. Опустити на килимок. Піднімати та опускати прямі ноги.
Урок 3. Прилягти на спину, покласти руки вздовж корпусу, зробити стійку на лопатках і неквапливо повернутись у колишню позу.
Урок 4. Улягтися на спину, підняти ноги до створення кута в 45 градусів, після цього повернутися в положення лежачи. Не піднімаючи ноги з підлоги, підняти корпус і повернутися у вихідну позу.
Урок 5. Опуститись на коліна, розташувати ручки на поясі і робити кругоподібні рухи корпусом за годинниковою стрілкою, потім в інший бік.
Урок 6. Стоячи на колінах, не згинаючи кульшових суглобів, вигнутися, пригинаючись назад, потім повернутися в колишнє положення.
Урок 7. Стати рівно, неквапливо згинати ногу в коліні, підтягуючи її ручками до живота, і повернутися у вихідну позу. Зробити те саме з другою ніжкою.
Урок 8. Повиснувши на гімнастичних сходах, здійснювати кругоподібні рухи ногами.
Урок 9. У позі вис на гімнастичних сходах ноги згинати і піднімати до погруддя, відтворити кілька разів.
Урок 10. Улягтися на спину і здійснювати кільцеві рухи ногами в різні боки.
Всі ці уроки можна зробити важче, якщо міцно утримувати ступнями м'яч, здійснювати синхронно два рухи. Робити всі завдання необхідно неменше 15-20 разів.
Для закріплення поперечного м'яза живота необхідно виконувати такі завдання: вдихнути і втягнути живіт, тримати в такому стані 7-8 секунд, потім розслабитися. Ця вправа повторюється не менше 5-8 разів.
Дотримуючись усіх вправ, вже через місяць буде ґрунтовний результат. Але щоб скинути зайву вагу, крім фізичних занять, потрібно також переглянути свій раціон столу – спробувати обмежити прийом висококалорійної їжі.