Прийоми та способи боротьби з безсонням
З проблемою розладу сну рано чи пізно стикається кожна людина на певному етапі свого життя.
Стурбований ритм сучасного життя змушує тримати у постійній напрузі та мобілізованому стані всі ресурси організму: і фізичні, і моральні. Середньостатистичному жителю мегаполісу досить складно знайти можливість та час для відновлення життєвих сил шляхом релаксації. Депресивний стан стає звичайним явищем серед людей похилого віку; молодих мам, які проводять виснажливі безсонні ночі з малюком; людей з ослабленою психікою, які постійно переживають за своїх близьких та рідних. За статистикою, безсоння найчастіше зустрічається серед жінок, ніж серед чоловіків.
Найбільш поширена форма розладу сну при депресії - ранкове безсоння (найчастіше вона зустрічається у людей похилого віку: вони прокидаються в середині ночі і не можуть заснути). Варіантом нічного безсоння є часті нічні пробудження, спричинені тим, що спляча людина належним чином у сон не занурюється – і, як наслідок, нічного відпочинку не отримує.
Нерідко розлади сну спостерігаються у людей, які працюють позмінно: багато людей дуже чутливі до зміни добових біоритмів, причому з віком адаптація до зміни біоритмів стає дедалі складнішою. Дуже часто сон збивається у мандрівників, які змінили часовий пояс: авіаперельоти та переїзди на залізничному транспорті зі сходу на захід діють на організм так, що людина рано прокидається, а до середини дня почувається стомленою; у протилежному випадку (подорож із заходу Схід) людина неспроможна заснути ввечері.
Організм людини влаштований таким чином, що на адаптацію до часового поясу, що змінився, йому необхідно як мінімум десять днів. Адаптація організму доновому добовому ритму відбувається легше тоді, коли фазовий зсув у тимчасовому «неспання-сон» відбувається у бік відставання: людина лягає спати пізніше.
Течі безсоння прийнято розділяти на три етапи
Перший етап : пресомницькі розлади, а саме труднощі початку сну (проблеми із засипанням). Згодом у людини формуються справжні ритуали, що супроводжують його відхід до сну, але також може з'явитися і страх «ненастання сну» - страх незасипання.
Другий етап : інтрасомнічні розлади, або розлади, що виявляються в частих нічних пробудженнях. Причиною пробудження у своїй можуть стати як зовнішні подразники (звуки, поштовхи сплячого поруч чоловіка), а й саме перебіг важкого сну, порушення дихання тощо.
Третій етап : постсомнічні розлади, тобто проблема важкого ранкового підйому, відчуття розбитості та сонливості тощо.
Причини розладу сну можуть полягати у способі життя, особливостях професійної діяльності, стані нервової системи конкретної людини, проте, незалежно від цього, існують рекомендації щодо відновлення сну людиною самостійно. Головне правило відновлення нормального сну – підкоригуйте свій спосіб життя. Ви повинні поступово привчати себе рано лягати спати.
Намагайтеся не вдаватися до снодійних медикаментів. Необхідно пам'ятати, що прийом деяких снодійних ліків протягом десяти днів призводить до звикання, стійкої залежності, а для того, щоб заснути, потрібно поступово збільшувати дозу. Однак, у разі, коли безсоння викликане сильним стресом або втомою, одноразовий прийом таких ліків не зашкодить Вашому організму.щоденні фізичні вправи, що не виснажують, бажано на свіжому повітрі. Якщо щовечора Ви прогулюватиметеся пішки протягом години, міцний і солодкий сон не забариться. Альтернативою вечірньої прогулянки є заняття йогою, які допомагають зняти надмірну напругу м'язів і звільнити голову від негативних думок.
Безсоння можуть легко спровокувати надмірне захоплення кавою та цигарками. Для відновлення глибокого сну Вам необхідно обмежувати себе в цих згубних уподобаннях.
Найвірніший засіб від безсоння - секс
Зняття напруги, викликане сексуальним задоволенням, призводить до виділення в організмі ендоморфінів, гормонів щасливого сну, що гарантують засинання та міцний сон.
Завжди намагайтеся працювати на свіжу голову, у жодному разі не боріться зі втомою, не працюйте в пізні години, особливо вночі: розумова і фізична праця найбільш продуктивна лише після повноцінного відпочинку, зокрема, нормального нічного сну.
Одна з поширених, але малопомітних причин безсоння – нестача в організмі людини деяких важливих мінеральних речовин, зокрема кальцію, калію, магнію та цинку. Щоб подолати безсоння, вживайте більше продуктів, що містять ці речовини.
Кальцій міститься в зелених листових овочах, насінні, гороху, бобах, сочевиці, горіхах.
Калієм багаті фруктові та овочеві соки, різні супи.
Магній містять горіхи, соєві боби, морепродукти, особливо креветки.
Цинком багаті чорний та білий хліб грубого помелу, петрушка, ріпа, картопля, морква, горох, гречка, овес, боби, часник, знежирене сухе молоко, яєчний жовток, арахіс, корінь імбиру, мигдаль, волоський горіх, фундук.
Рецепт 1. Настойка згірничника
Рецепт 2. Валеріана лікарська
Вимийте і дрібно наріжте корені валеріани, зібрані пізно восени або напровесні; 1 частину коренів залийте 5 частинами 70-відсоткового спирту та наполягайте протягом тижня у теплому місці. Отриманої рідини дайте відстоятись, потім процідіть її через щільну тканину. Застосовуйте як заспокійливий засіб по 15 крапель тричі на день; по 15-20 крапель двічі-тричі на день при розладі шлунково-кишкового тракту. Якщо безсоння є до Вас із завидною регулярністю, можете нюхати настоянку перед сном протягом кількох хвилин.
Рецепт 3. Буркун лікарський
Подрібніть траву без стебел, зібрану під час цвітіння; залийте 2 чайні ложки склянкою 70% спирту і наполягайте протягом двох тижнів. Застосовуйте як заспокійливий засіб при безсонні та головних болях по 10 крапель двічі на день.
Рецепт 4. Овес посівний
Подрібніть свіжу рослину; одну його частину залийте п'ятьма частинами 70% спирту і наполягайте протягом 10 днів. Вживайте як тонізуючий засіб при виснаженні та перевтомі, при безсонні та неврастенні по 1 чайній ложці тричі на день.
Рецепт 5. Полин гіркий
Рецепт 6. Пшеничні висівки
Рецепт 7. Кріп
1 столову ложку плодів городнього кропу наполягайте в 300 мл окропу протягом 2 годин, потім процідіть. Пийте по півсклянки 3 десь у день. Цей засіб, крім безсоння, позбавляє головного болю.
Рецепт 8. Глід
2 столові ложки квіток глоду звичайного наполягайте протягом 2-3 годин в 0,5 л окропу, профільтруйте, додайте до смаку мед і пийте по півсклянки настою 3 рази на день до їди.