Присідання від целюліту – дієві вправи від нерівностей

Боротьба з целюлітом стає завданням номер один для більшості жінок, які намагаються мати гарне тіло. Навіть струнка дівчина з горбкуватою шкірою на стегнах виглядає не дуже привабливо. Строго кажучи, "апельсинова кірка" на певних ділянках тіла - це просто особливість жіночого організму. Але сучасні стандарти краси передбачають рівну та гладку шкіру на всьому тілі. Присідання від целюліту – це один із дієвих методів боротьби з нерівностями шкіри на стегнах.

Причини появи целюліту

Жіночий організм налаштований запасати жир для того, щоб сприяти правильному перебігу процесів, пов'язаних із відтворенням потомства. Жирові клітини у жінки укладаються в такий спосіб, що, розбухаючи, негарно випирають з-під шкіри і порушують роботу певних систем організму.

Нерівна шкіра на сідницях та стегнах з'являється з наступних причин:

Набухання жирових клітин.
Збій у системі кровообігу.
Збій у клітинному обміні речовин.
Зміни у сполучній тканині.

Треба розуміти, що основна проблема - це обсяги жирових клітин, що змінилися. Всі інші причини целюліту виникають через це.

Комплекс заходів для позбавлення від целюліту

З переліку причин целюліту можна дійти невтішного висновку у тому, як із нею боротися. Основна проблема в цьому випадку - це обсяг жирової тканини, що збільшився. Виведення зайвої рідини та токсинів, порушення циркуляції крові в капілярах теж недоліки роботи організму, які треба вирішувати.

Дії, які слід робити, щоб протистояти бугристості шкіри на стегнах:

Відмовитисьвід шкідливих навичок, якщо вони є.
Переглянути свої харчові уподобання. Харчування має бути збалансованим.
Почати приділяти особливу увагу спортивним навантаженням для активного спалювання жирових запасів.

Серед найефективніших вправ зі списку рекомендованих для протистояння целюліту є присідання. Якщо регулярно виконувати присідання (і робити їх правильно), то у поєднанні зі здоровим способом життя вони допоможуть отримати чудовий результат.

Присідання із вагою тіла

Є кілька важливих правил для виконання присідань. Їх треба знати, щоб домогтися за допомогою цієї вправи пружних стегон та сідниць, а також плоского живота. Дівчатам складніше робити присідання правильно, оскільки, на відміну від чоловіків, у них менша м'язова маса і ширше за тази.

Присідання чудово підходять для того, щоб спалювати жир на стегнах. Регулярне виконання цих вправ з великою кількістю повторень тренує м'язи і призводить до норми метаболізм. Тоді організм починає активно переробляти жир у цих зонах.

Основні правила присідань для жінок

Під час виконання вправи слід дивитися вперед. Якщо погляд спрямовувати вниз, можна втратити рівновагу. Дивитися треба на уявну точку на підлозі приблизно за чотири метри попереду.
Слідкувати за правильним розподілом ваги. Вага тіла під час присідань має бути на п'ятах. Часто зустрічається помилка - це перенесення ваги на шкарпетки. Зручно для правильного розподілу ваги розставити ноги на ширину плечей. Для занять підходить лише спортивне взуття.
Потрібно випрямити спину. Нерідкою помилкою стає заокруглення спини. Правильне становище тіла – важлива частина вправи. Спина має бутипрямий, а плечі розправлені. Груди при правильному положенні будуть трохи випнуті вгору.
Стегна, перебуваючи в нижній точці, опускаються трохи нижче горизонталі. Тоді сідниці теж працюватимуть. Якщо дуже низько присідати поки що складно, то руки можна тримати не витягнутими вперед, а складеними разом (як у молитві).
Присідати треба так, ніби сідаєш на стілець. Мається на увазі, що сідати треба назад, а не нахиляючись уперед. Коліна, при правильному присіданні, не приховують від погляду великі пальці ног.

Як присідати початківцям?

Найприйнятніший варіант присідань для початківців – це вправи з гімнастичним ціпком, який називається бодібар. Такий вид присідань дозволяє відчувати роботу м'язів. Вже потім можна робити присідання зі зведеними руками.

Непоганим способом зрозуміти, чи правильно виконується вправа, стануть присідання на низький табурет або лаву. Присідати треба до торкання з підставкою. Тоді буде простіше зрозуміти, які м'язи перебувають у роботі.

Оптимальна кількість підходів

Жінкам для позбавлення від целюліту треба робити присідання з великою кількістю підходів. А ось вага має бути маленькою. Спочатку ваги свого тіла достатньо для вправ.

Почати займатися можна з десяти чи п'ятнадцяти присідань на підставку. Після цього треба робити один або два підходи по двадцять присідань зі складеними перед грудьми руками. І, нарешті, головні три підходи із витягнутими вперед руками. Тут треба зробити максимум повторень для кожного підходу.

Присідання – це вправа, яка допоможе позбавитися жирових відкладень на стегнах і сідницях, а також зробити плоским живіт. Присідання дозволяють досягтичудових результатів навіть у домашніх умовах.