Про гнучкість кісточок
Спостерігаючи за технікою плавання кролем олімпійської медалістки Кессі Петтен, в очі впадає дивовижна пластичність її суглобів, особливо кісточок.
Це робить її поштовх ногами настільки потужним, що вона може пропливти з дошкою 100м за 70 секунд. Це набагато швидше, ніж зможуть пропливти більшість читачів цієї статті вільним стилем.
Після запливу, вона продемонструвала гнучкість кісточок на суші, легко діставши до підлоги кінчиками пальців ніг, перебуваючи в положенні сидячи.
Це звичайно дуже цікаво, але наскільки гнучкими мають бути ваші кісточки?
Все має бути в міру, включаючи гнучкість.
Для того щоб розвинути потужні поштовхи ногами під час плавання, треба обов'язково тренувати гнучкість кісточок.
Якщо не витягувати кісточки під час плавання, швидкість помітно знижується, ефективність поштовхів падає, положення тіла відходить від горизонтальної осі, що позначається на техніці.
Якщо у вас недостатньо гнучкі кісточки, є кілька простих вправ, які допоможуть виправити це.
Отже, якщо ви можете випрямити кісточку в одну лінію з ногою, цього цілком достатньо (для дорослих плавців та тріатлетів).
Дві прості вправи для розвитку гнучкості кісточок
Один із безпечних способів розтяжки кісточок:сядьте на підлогу, зігніть одну ногу в коліні і покладіть її на стегно другої ноги. Починайте плавно тягнути себе кісточку, притримуючи коліно з іншого боку.
Продовжуйте розтягування протягом 30 секунд. Ви повинні відчувати легкий натяг. Тут не треба поспішати. Процес розвитку гнучкості може тривати кілька місяців. Це може здатися довгим терміном, але поступово, з розвитком гнучкості ви помітите поліпшення в техніці плавання.
Другевправа:Акуратно сядьте на коліна на м'якій поверхні і впріться на кісточки. Саме собою таке становище вже розтягує їх. Але ви можете посилити ефект розтягування, плавно піднімаючи коліна за допомогою рук:
Тут також варто продовжувати розтягування протягом 30 секунд. Все має відбуватися плавно, без різких рухів, без надмірних зусиль.
Якщо в такому положенні ви відчуваєте біль у колінах, не варто виконувати цю вправу, оскільки вона хоч і слабка, але навантажує колінні суглоби.
Використання ласт
Використання ласт під час тренувань так само розвиває гнучкість кісточок. Ми порадили б використовувати ласти середньої довжини.