Про втрату 0,5 кг жиру на день на сушінні
Зміст статті:
- Чи реально?
- Як позбутися жирів?
Враховуючи, що більшість сучасних книг зі схуднення, що обіцяють такі темпи жироспалювання, опинилися в лідерах продажів, можна зробити висновок, що їх знову купують. Безумовно, якщо мова заходить про втрату ваги тіла, а не жирових відкладень, то це цілком можливо без особливих труднощів.
Однак цей процес не є жироспалюванням, а є дегідратацією і не може продовжуватися протягом тривалого відрізка часу. Дуже швидко втрачена вага повернеться знову. При цьому для схуднення необхідно втрачати жирову масу, а не загальну.
Чи реально скинути півкілограм жиру за день?
Якщо звернутися до досліджень вчених, то ви зустрінете зовсім інші цифри. Більшість людей здатні втратити максимум два кілограми жирових відкладень протягом тижня. Однак насправді ці показники будуть суттєво нижчими.
Це насамперед пов'язано з базальним метаболізмом, рівень якого у таких людей недостатньо високий для швидкого ліполізу. Вам банально не вдасться створити потрібний дефіцит калорій. Якщо вдатися до засобів, що прискорюють жироспалювання, то почне зменшуватись маса м'язів, і ви швидко перетренуєтеся.
Про втрату підлоги кілограма жиру протягом одного дня знову заговорили порівняно недавно, хоча почалося все вже багато років тому. Практично завжди і у всіх подібних програма харчуваннятворці не роблять відмінностей між загальною вагою тіла та жировою масою.
Однак, коли ви втрачаєте масу тіла, то здебільшого це вода і не жири. Сьогодні немає науково обґрунтованого підтвердження здатності такої швидкої втрати жиру. Це можливо тільки у тих, хто страждає на ожиріння.
Якщо у вас невеликий відсоток жирових відкладень в організмі, їх просто не вистачить для забезпечення такої швидкості протікання процесу ліполізу. У більшості випадків, всі програми швидкого схуднення ґрунтуються на застосуванні певного препарату або впливу на гормональну систему.
Ви повинні розуміти, що «чарівних пігулок» не існує, а втручання в роботу ендокринної системи може призвести до сумних наслідків. Це дуже тонкий механізм і його поломка може виявитися катастрофічною. Також не будуть ефективні і тільки тренування, тому що спалювання жирів, по суті, є різницею між споживаними калоріями і витрачається.
Таким чином, для схуднення необхідно створити дефіцит калорій. Однак і це буде ефективно лише для людей, які мають великі жирові запаси. Швидкості спалювання жиру по 0.5 кілограма протягом дня неможливо досягти ні практичної, ні біологічної позицій.
Вчений довели, що існує обмеження кількості жирів, які можуть спалюватися організмом для отримання енергії при дефіциті калорій. На швидкість ліполізу великий вплив має початкова кількість жирів. Виходячи з результатів досліджень Лайла МакДональда, із жирових відкладень щодня може бути отримано організмом близько 14 кілокалорій на кожний кілограм жирової маси.
Для прикладу візьмемо чоловіка, який має вагу в 80 кілограмів при 10 відсотках жирової маси. Таким чином, він володіє 8 кілограмами жирів і,отже, протягом тижня може втратити близько 0.5 кілограма жиру при дефіциті калорій в 112 ккал.
Вам слід використовувати у боротьбі із жирами послідовний підхід. Хоча існують у житті ситуації, коли часу немає та необхідно максимально швидко скинути вагу. За такого розкладу багато хто готовий страждати, але досягти бажаного. У цьому можна дати кілька порад.
Як швидко позбутися жирів?
Якщо ви ведете активний спосіб життя і маєте середню або велику комплекцію тіла, то маєте право розраховувати на втрату близько двох кілограм жиру протягом тижня. Але при цьому вам слід інтенсивно працювати в залі та бути максимально дисциплінованим у харчуванні.
Ви повинні розуміти, що швидко скинути вагу жиру можна лише за її наявності. Чим менший відсоток жирів у вашому організмі, тим повільніше протікатиме і процес ліполізу. Не вірте тим, хто каже, що всі можуть легко втрачати протягом тижня по 0.5 кілограмів жирів. Все залежить від індивідуальних характеристик людини. Якщо ви маєте велику надмірну вагу, то це можливо. Якщо ви стрункі, то цього не станеться. Від комплекції тіла людини безпосередньо залежить, який дефіцит калорій може створити.
Швидкого схуднення здатні досягти не все і не варто прискорювати цей процес, тому що ви можете лише нашкодити своєму здоров'ю.
Більше інформації про швидке спалювання жиру дивіться тут: