Продукти-стимулятори дітородного процесу – допомога у зачатті
Деякі продукти харчування стимулюють дітородний процес і можуть допомогти вам завагітніти. Якщо ви маєте намір створити сім'ю, вам слід підготувати своє тіло не тільки для виношування дитини, але й для зачаття. Починати дбати про своє здоров'я потрібно як мінімум за шість місяців до зачаття, а не лише під час вагітності.
За словами лікарів-ендокринологів, до 15% жінок дітородного віку страждають від нестачі заліза в організмі, що впливає на можливість завагітніти та виносити дитину. Щоб знизити ризик безпліддя, необхідно вживати продукти рослинного походження, такі як сочевиця та шпинат. Проте дозування необхідно обговорити зі своїм лікарем.
Продукти для жінок
Всі продукти, що містять антиоксиданти, сприятливі для дітородного процесу через свої протизапальні властивості. Запальні процеси знижують можливість завагітніти, і цитрусові у разі грають особливу роль. Доведено, що вітамін С сприяє дітородній функції. У цитрусових містяться біофлавоноїди (або вітамін С2), які покращують приплив крові до матки, що робить жінку більш сприйнятливою до зачаття. Декілька порцій цитрусових на тиждень знижує ризик розвитку фіброми матки. Зверніть увагу, що в гуайяві, папайї та ківі міститься більше вітаміну С, ніж в апельсинах та грейпфруті.
Якщо йдеться про планування вагітності та постає питання алкоголю, то тут велику роль відіграє кількість та частота вживання алкогольних напоїв. За результатами проведених досліджень у 2011 році, чоловіки та жінки, які вдалися до штучного запліднення та приймають по чотири склянки алкоголю на тиждень, знижують шанс запліднення зародкової клітини. Результати досліджень не говорять про те, що вартоповністю відмовитися від алкогольних напоїв, незначна їх кількість допустима. Пам'ятайте, якщо ви хочете зачати дитину, уникайте вживання алкоголю.
Такі продукти, як очищені вуглеводи, содові напої та білий рис, підвищують рівень вмісту цукру в крові Цукор у крові – дуже важливий показник, збільшуючи ризик ожиріння та протидії інсуліну, що перешкоджає процесу дітородності. За дослідженнями, проведеними університетом Бостона в 2012 році, у жінок, які вживають содову у великих кількостях, менше шансів завагітніти. Тому уникайте тих продуктів, у складі яких цукор, вказаний першим інгредієнтом.
Відмовтеся і від зеленого чаю, тому що він виводить фолієву кислоту з організму. Фолієва кислота, у свою чергу, дуже важлива для здоров'я, оскільки вона запобігає утворенню дефектів невральної трубки. Тому жінкам, які планують вагітність, варто додатково приймати фолієву кислоту.
Трансжири, присутні у багатьох смажених продуктах харчування та булочних виробах в упаковці, подвоюють ризик розвитку безпліддя.
Плануючи вагітність, просто необхідно харчуватися збалансовано та стежити за своєю вагою. Якщо ви страждаєте на недостатню або зайву вагу, у вас можуть виникнути складності під час вагітності. Канадське суспільство акушерів-гінекологів радить підтримувати індекс маси тіла не більше 20-25.
Поради чоловікам
Довгий час вважалося, що якість сперми не пов'язана з безпліддям. Але за результатами численних досліджень проявляється дуже тісний зв'язок між харчуванням, спермою та безплідністю. Наприклад, у 2013 році було встановлено, що каротиноїди – пігменти для здоров'я (пігменти, що містяться в продуктах рослинного походження і виконуютьроль антиоксидантів) позитивно позначаються як сперми. Чоловікам радиться їсти більше горіхів, приблизно 60 г на день. Кава збільшує рухливість сперматозоїдів, що є одним із факторів вдалого запліднення.
Рекомендується обмежити прийом содової, щоб збільшити концентрацію сперматозоїдів. Насичені жири, що містяться в основному у вершковому маслі, шкірці м'яса свійської птиці та жирному м'ясі, скорочують кількість сперматозоїдів.