Профілактика артрозу легше попередити, ніж лікувати
Надмірна вага – бич для суглобів
Давно відомо, що зайва вага людини дає зайве навантаження на суглоби, і навіть якщо захворювання ще немає, то за таких навантажень суглоби скоро попросять про допомогу. Сучасний ритм життя, з його великою кількістю автомобілів, роботою за комп'ютерами та фастфудами породив хворобу, яка раніше була невідома – гіподинамія. Звичка постійно і довго сидіти дуже негативно позначається на послабленні м'язів, на кровообігу в організмі, на позитивному стані зв'язок, м'язів і хрящів. Ожиріння - найголовніший ворог суглобів, тому необхідно дуже уважно стежити за вагою свого тіла. Вага підвищується ще й незалежно від способу життя, іноді просто через вік, але цю тенденцію необхідно вчасно вловлювати і припиняти на корені, щоб не допускати зайвої маси тіла.
Рух та активність – це життя
Для того, щоб захворювання ніколи не виникло, важливо жити у збалансованому руховому режимі. Якщо суглоби здорові, то всі фізичні вправи краще спрямовуватине на статичне навантаження (тобто не на ті вправи, які вимагають зусиль, на зразок підняття штанги та інших тягарів), а на рухову (плавання, біг, ходьба, лижні прогулянки тощо). Ці заняття дуже добре допомагають боротися з ожирінням, яке є ворогом суглобів, та й усього організму загалом. До того ж, рухи допомагають покращити кровообіг навколо суглобових хрящів, тому що хрящ не містить власних судин і все харчування одержує із суглобової рідини. Тому покращення кровопостачання в навколишніх хрящах тканинах, збільшує постачання різних суглобів киснем та поживними речовинами. Однак, дуже важливо бути певною обережністю: занадто сильне навантаження на суглоби, травми, некоректне виконання фізичних вправ, навпаки, може погіршити проблему. Саме тому рекомендується перед початком занять проконсультуватися з лікарем або тренером, особливо, якщо після занять відчуєте дискомфорт. Для профілактики також добре виконувати так звану «суглобову гімнастику» – вправи дуже прості і не вимагають присутності тренера, ні спеціальних тренажерів та обладнання. Також рекомендується відвідувати басейн, хоча б кілька разів на тиждень, оскільки у воді знижується навантаження на суглоби. Перераховані методи хороші тільки для профілактики захворювань суглобів, якщо ж діагноз вже поставлений (наприклад, артроз колінного суглоба 2 ступеня), то займатися у спортивному залі можна лише після консультації з лікарем-реабілітологом і лише під наглядом професійного тренера, який може розробити персональну програму тренувань. У гострий період перебігу хвороби заняття та тренування протипоказані зовсім.
Правильний режим дня – важливий фактор профілактики
Здавалося б, що нічого немаєСтрашного в тому, що трохи недоспав, трохи переспав, трохи переїв, не погуляв і т.д., але насправді це все дуже негативно впливає на організм і суглоби, адже здоров'я витрачається дуже непомітно. Необхідно спати хоча б по 7-8 годин на день, не лягати надто пізно і вставати раніше, харчуватися правильно і збалансовано, гуляти на природі і дихати чистим повітрям, покращувати свій емоційний настрій і тоді всі захворювання залишаться в далекому минулому і не виникнуть знову.
Суглоби люблять тепло
'', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '10', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array(), array()) -->
Бережне поводження із суглобами
У жодному разі не можна допускати травмування суглобів. Завжди треба пам'ятати, що артроз – одна із найпоширеніших хвороб серед спортсменів. Тому що саме їх пограничні навантаження призводили до мікротравм суглобів, розривів і надривів зв'язок, розтягувань. Доки хороша фізичнаформа, тонус м'язів та маса тіла дозволяють жорстко фіксувати суглоб, проблеми можуть бути непомітними. Але при завершенні кар'єри спортивний м'язовий каркас помітно слабшає, суглоби розбовтуються, починаються ниючі болі та хрускіт. Існує поняття «посттравматичного» артрозу, болі при цьому захворюванні дуже сильні. Тому найкраще своєчасно берегти суглоби від ударів, травм та сильних навантажень, це правило дозволить у старості уберегтися від болю у суглобах та зменшить шанси на появу зайвих проблем.
Правильне харчування при артрозі
Щоб профілактика артрозу суглобів була дієвою, необхідно дотримуватись правильної дієти та харчуватися збалансовано, адже суглоби, хрящі та зв'язки дуже гостро реагують на те, чим людина харчується. Ніхто не заперечуватиме, що в сучасному світі продукти харчування стали набагато менш корисними та натуральними, ніж раніше. Якість великої кількості харчової продукції, кажучи відверто, просто жахлива. Ще лише 60 років тому люди не знали, що таке порушення метаболічних процесів в організмі, не було 45% людей з ожирінням та такої кількості людей із хворобами суглобів. В наш час людина харчується переважно м'ясною продукцією, нашпигованою хімією, перекушує в ресторанах швидкого харчування, купує їжу з ароматизаторами, барвниками та консервантами. Саме тому дієта при артрозі колінного суглоба обов'язкова! Адже є чудове прислів'я про те, що «ми є те, що ми їмо». Правильно підібрати свій раціон харчування – дуже важливе завдання та допомогти в цьому можуть досвідчені фахівці та дієтологи.
Хондропротектори з профілактичною метою
Хондропротектори – це медичні препарати, які, крім лікувальної мети, можуть допомогти і у профілактиці. Але призначати їх має лише лікар-ревматолог,ніякого самолікування допускати не можна. Перше покоління таких хондропротекторів – це алфлутоп та румалон. Друге – хондроїтин сульфат та гіалуронова кислота (тобто полісахариди). І, нарешті, третє покоління – хондроїтин сульфат та гідрохлорид. Відгуків про хондопротекторів дуже багато, адже їх приймає велика кількість пацієнтів. І багато хто відзначає позитивну динаміку протягом хвороби, особливо, якщо пацієнти комбінували прийом препаратів з лікувальною гімнастикою, масажем та фізіопроцедурами. Але є й негативні відгуки – деякі люди вважають, що це викинуті на вітер гроші. Справа виявляється в тому, що не всі дотримуються рекомендацій щодо прийому хондропротекторів - приймають їх дуже короткий відрізок часу і не посилюють кровообіг у хворих на суглоби. Слід зазначити, що з усіх медичних препаратів, спрямованих на лікування хворих суглобів, хондропротектори приносять максимальну користь і не мають жодних побічних ефектів, тому профілактика остеоартрозу обов'язково повинна мати на увазі і прийом подібних лікарських засобів.
Використання тростини при артрозі
Загальні рекомендації щодо профілактики артрозу
Є ще кілька хитрощів, спрямованих на те, щоб захворювання суглобів ніколи не потурбували людину. Носіння взуття на зручному підборі, використання спеціальних устілок та супінаторів, аквааеробіка. Не рекомендується сидіти, поклавши одну ногу на іншу – у такий спосіб погіршується кровообіг у судинах. А після стомлюючого трудового дня можна зробити вправу «велосипед» – побовтати ногами у повітрі, зобразивши їзду. Ця вправа знімає напругу в суглобах та тонізує м'язи. Підсумувавши, варто сказати, що весь комплекс цих простих правил і хитрощів надійно захистить суглоби від перших ознак артрозу, ну, а у разі, якщо хвороба вже з'явилася, загальмує її розвиток і збереже комфортну якість життя на багато років.
