Профілактика гіпотонії - народні засоби, йога

Від зниженого тиску багато хто страждає роками, намагаючись покращити самопочуття то чашкою кави, то аптечними настоянками. Адже спеціальних медикаментозних засобів від гіпотонії немає.

Зниження тиску як неприємно, а й небезпечно, оскільки викликає недостатнє постачання кров'ю всіх органів. І профілактика гіпотонії – єдиний спосіб уникнути цього.

Нормалізація способу життя

Найчастіше до проблем у здоров'ї наводить хронічна гіпотонія. І основним способом упоратися з таким станом є особливий спосіб життя. Тільки так гіпотонік зможе уникнути сильного зниження тиску та необхідності прийому ліків.

Вся інформація на сайті має ознайомлювальний характер і НЕ Є керівництвом до дії!
Поставити ТОЧНИЙ ДІАГНОЗ Вам можетільки ЛІКАР!
Переконливо просимо Вас не займатися самолікуванням, азаписатися до фахівця !
Здоров'я Вам та Вашим близьким!

Для нормальної корекції способу життя слід дотримуватися кількох приавил:

потрібний не звичайний 8-годинний сон, а трохи більше;
для гіпотоніка спати 10-12 годин життєво необхідно, щоб добре почуватися.

фізична активність тонізує судини та покращує кровообіг;
навантаження потрібно дозувати, оскільки сильна перевтома може спричинити занепад сил та погіршення самопочуття.

щоб легше було заснути, можна прийняти теплу ванну за годину до сну;
в жодному разі не можна використовувати снодійні препарати при гіпотонії;
краще випити на ніч теплого молока, відвар м'яти або собачої кропиви;
допомагає заснути і такий спосіб: перед сном якийсь час потоптатисяногами по щиколотку у прохолодній воді;
після цього витерти їх насухо і надіти теплі шкарпетки.

основний спосіб профілактики низького тиску – це рух та свіже повітря;
треба взяти собі за правило вечорами гуляти хоча б півгодини.

при зниженому тиску людина сильніше мерзне;
виходячи на вулицю в холодну погоду, обов'язково потрібно одягати шапку та шарф;
особливо важливо тримати в теплі ноги та руки, адже для зігрівання кінцівок серцю потрібно працювати активніше;
часто через це головний мозок відчуває нестачу поживних речовин.

добре, якщо гіпотонік регулярно відвідуватиме басейн;
можна обмежитися і прийняттям контрастного душу вранці та теплої ванни ввечері;
корисне ходіння босоніж по воді, по росі, гідромасаж та аквагімнастика.

потрібно намагатися частіше посміхатися, уникати стресових ситуацій та виховувати у собі позитивне ставлення до життя;
для цього добре використовувати аутотренінг, медитацію та інші методи психотерапії;
гіпотонікам рекомендується займатися справою, яка приносить їм задоволення.

щоб покращити працездатність та запобігти сильному падінню тиску, не варто нехтувати і методами нетрадиційної медицини;
хороша профілактика гіпотонії - це аромотерапія, акупунктура, масаж і дихальна гімнастика.

Як підніматися з ліжка вранці

Хворі на гіпотонію часто скаржаться на запаморочення і слабкість вранці.

При різкому вставанні з ліжка у них може потемніти в очах і навіть непритомність. Адже при низькому тиску, особливо натще, коли знижений рівень цукру в крові, мозок відчуває нестачу поживних речовин.

Тому гіпотонікам рекомендується після пробудження не вставати відразу, а зробити кілька вправ, лежачи в ліжку:

спочатку глибоко подихати, на вдиху випинаючи живіт, але в видиху – втягуючи його;
кілька разів підняти вгору прямі ноги, затримуючи в цьому становищі кілька секунд;
зробити вправу "велосипед";
піднімати нагору прямі руки, можна використовувати невелике обтяження;
згинати руки у ліктях і випрямляти їх.

Кожну вправу потрібно робити 5-7 разів. Після цього повільно підвестися, посидіти, потім звісити ноги з ліжка.

Через деякий час можна повільно встати. Корисно походити масажним килимком кілька хвилин і прийняти контрастний душ.

Як допомогти собі у разі нападу

Багато гіпотонік відчувають, коли тиск у них падає. Але не всі знають, що потрібно зробити, щоби полегшити свій стан. Рекомендується, якщо немає провісників непритомності та сильного головного болю, не лягати, а навпаки, ходити і що-небудь робити. Можна випити філіжанку кави або міцного несолодкого чаю.

При нападі головного болю та нудоти можуть допомогти наступні заходи:

Потрібно сісти, опустити голову нижче за коліна і рівно неглибоко дихати.
Добре допомагає точковий масаж. Від запаморочення та зниження тиску потрібно масажувати точку на внутрішній стороні мізинця біля нігтя. Робити це потрібно по черзі на обох руках. Ще одна точка знаходиться на верхній губі прямо під носом.
Від головного болю та спазмів судин допомагає масаж потилиці, шиї та мізинців. Можна опустити руки по лікоть на деякий час у гарячу воду.

Гіпотоніки часто відчувають різкі напади слабкості та занепаду сил у середині дня.

У цьому випадку корисним буде:

Потрібно зігріти ніс, руки, шию та потилицю. Для цього можна використовувати грілку або звичайну склянку гарячого чаю.
Повільно вдихати запах ефірних олій жасмину, м'яти, гвоздики, лаванди чи розмарину.
Можна виконати просту вправу: сісти на стілець, руки схрестити за головою, глибоко вдихнути та нахилитися. З видихом випростатися. Повторити 3-5 разів.

Вправи та активність для профілактики гіпотонії

Дуже важливо при зниженому тиску багато рухатися. Фізична активність повинна бути регулярною і приносить задоволення.

Не варто перенапружуватися, заняття не повинні викликати сильну втому та задишку. Найкраще при гіпотонії займатися плаванням, різними ігровими видами спорту, танцями чи йогою. Корисні також піші прогулянки та їзда на велосипеді.

Можна порекомендувати і спеціальні вправи, регулярне виконання яких допоможе впоратися із симптомами гіпотонії та підвищить працездатність. Вони стабілізують роботу серця та судин, покращують кровообіг та нормалізують обмін речовин.

Ефективно найпростіша дихальна вправа: глибокий вдих через одну ніздрю, видих через іншу. Після цього затримати подих на кілька секунд. Виконувати його можна кілька разів 2-3 десь у день.
Найпростіша вправа, яка, проте, добре тонізує організм, це ходьба. Можна просто ходити на місці або ускладнити ходьбу підняттям рук або махами руками. Ходити можна на шкарпетках чи п'ятах, прискорюючи чи уповільнюючи темп.
Якщо хворий не відчуває слабкості та задишки під час занять, вправи можна ускладнити. Включити в комплекс присідання, махи ногами, «ластівку» та нахили вперед. Але не варто робити дуже різкихрухів і не можна перенапружуватися.

Особливої дієти при гіпотонії немає. Навпаки, не рекомендується обмежувати вживання будь-яких продуктів. Харчування має бути збалансованим та різноманітним. Бажано їсти часто, але невеликими порціями.

Принципи лікування постпрандіальної гіпотонії описані у цій статті.

Існують певні рекомендації, які продукти краще вживати при гіпотонії:

Потрібно більше їсти овочів, особливо моркву, буряк, баклажани, капусту та зелень. Корисні бобові, горіхи та насіння.
У харчуванні треба віддавати перевагу морепродуктам, нежирному м'ясу та рибі, яйцям та кашам.
Щоб заповнити дефіцит вітаміну С, особливо взимку, потрібно їсти більше лимонів, шипшини, обліпихи, чорної смородини та квашеної капусти.
При зниженому тиску потрібен вітамін В3, який міститься в печінці, дріжджах, яєчному жовтку та зелені.
Корисно гіпотоніку кави. 1-2 чашки на день не нашкодять, а допоможуть почуватися краще. Можна пити також какао, чорний чи зелений чай чи настої трав.
У страви потрібно додавати прянощі. Вони трохи звужують судини та тонізують організм. Можна використовувати перець, естрагон, імбир, коріандр чи корицю.
На відміну від гіпертоніків, людям із гіпотонією можна не обмежувати себе в солі. Навпаки, солона їжа покращує кровообіг та підвищує тиск. Тому можна їсти мариновані огірочки, солоні горіхи та квашену капусту.
Гіпотонікам потрібно їсти більше сиру. Він містить речовини, що підвищують настрій. А бутерброд з олією та сиром та чашка міцного чаю допоможуть впоратися з нападом.
І головне – треба намагатись більше пити. Гіпотонік повинен випивати щонайменше 2 літрів рідини. Найкраще – чистої води, алепідійдуть і відвари трав, настій шипшини чи морс.

Але існують і такі продукти, які слід обмежувати при зниженому тиску.

Треба намагатися не їсти напівфабрикатів та продуктів, що містять барвники, ароматизатори та інші харчові добавки.

Виключити з раціону потрібно сою та очищені зернові. Якнайменше їсти цукру та молочних продуктів.

Що прибрати з життя

Людям, які страждають від дуже низького тиску та частих нападів нудоти та головного болю, потрібно відмовитися в житті від певних речей:

не можна вживати деякі ліки, наприклад, «Нітрогліцерин» або «Віагру»;
треба повністю виключити шкідливі звички – куріння та алкоголь послаблюють тонус судин;
не рекомендується кататися на атракціонах з обертальним рухом чи сильною вібрацією;
потрібно уникати тривалих поїздок на транспорті та сильних фізичних навантажень;
не варто робити масаж.

Гіпотонікам потрібно також уважніше вибирати роботу. Варто уникати видів діяльності, пов'язаних із сильним емоційним навантаженням і потребують високої концентрації уваги.

Не можна працювати також на великій висоті, поряд з деталями, що обертаються, і при високій температурі. Такі умови можуть викликати запаморочення та втрату свідомості.

Народні помічники

Значно полегшують стан гіпотоніка різні трав'яні відвари та настоянки. У деяких випадках засоби народної медицини допомагають зовсім позбутися цієї недуги.

Найчастіше рекомендують приймати настоянки женьшеню, лимонника, родіоли рожевої, елеутерококу або левзеї. Пити їх потрібно у першій половині дня по 20 крапель 2 рази на день до їди.

Але курс лікування такими препаратамитрохи більше місяця, потім треба зробити перерву.

Тому можна скористатися іншими засобами підвищення тиску:

пити відвар квіток та листя татарника колючого або будяка;
приготувати настоянку безсмертника чи аралії маньчжурської;
зробити цибульний відвар із цукром: на літр води потрібно 2 цибулини та 100 грам цукру;
добре тонізує свіжий сік селери або моркви зі шпинатом.

Заняття йогою

Одним із найефективніших методів профілактики гіпотонії є йога.

Залежно від стану хворого можна вибрати будь-який комплекс вправ - від спокійних і легких до динамічних. Заняття йогою допоможуть повернути бадьорість та покращать роботу серця та судин.

Проводити їх потрібно лише під керівництвом досвідченого викладача, але треба знати, на що звернути увагу.