Профілактика ожиріння у дітей та підлітків

У світі з кожним роком зростає кількість дітей і підлітків, які страждають на ожиріння. Причина у продовольчому достатку, зростанні добробуту, появі безлічі так званих «снеків» (це їжа для швидкого перекусу — наприклад, шоколадні батончики, чіпси, сухарики). Є, звісно, й інші причини. Дедалі менше сімей дотримуються традиції сідати за загальний стіл у певну годину. Багато хто їсть, коли хоче і як хоче. Недотримання режиму призводить до появи надмірної ваги у дорослих та дітей.

Профілактика ожиріння у дітей включає прості і всім відомі заходи. Нічого нового тут немає і не може бути. Аналізуючи традиції та правила, прийняті в сім'ї, де живе дитина з ожирінням, психологи зазвичай констатують: надлишкова вага дитини - це наслідок переїдання і недостатньої рухової активності. Банально, але справедливо для переважної більшості випадків.

Профілактика ожиріння у дітей та підлітків

Ці заходи хороші не тільки для профілактики, а й для вирішення проблеми, що вже існує. Якщо ви ставите питанням «що робити, якщо у дитини зайва вага? », почніть дотримуватися наведених нижче рекомендацій.

1. Дотримуватися режиму харчування. Дитина дошкільного та шкільного віку повинна їсти 5-6 разів на день: це сніданок, обід, полуденок, вечеря та друга вечеря. Можливий також другий сніданок. Ситними повинні бути лише три прийоми їжі: сніданок, обід та вечеря. Другий сніданок, полуденок та друга вечеря – максимально легкі. Як правило, це або фрукт, або напій з печивом з борошна грубого помелу.

Додаткові перекушування не потрібні. Саме вони забезпечують дитину зайвими калоріями, що і призводить до надмірної ваги.

Не слід годувати дитину цілими днями тавечорами. Шість прийомів їжі - це більш ніж достатньо. Дитині просто ніколи зголодніти, тому в жодному разі не слід умовляти його ще раз перекусити.

Якщо дитина сама просить, потрібно пояснити, що до наступного прийому їжі залишилося зовсім трохи, тому не варто перебивати апетит. Однак якщо чадо наполягає, варто запропонувати йому щось низькокалорійне та корисне — наприклад, яблуко, склянку свіжого соку або кілька ядер горіха.

2. Багато жінок відчувають потребу годувати дітей. Так-так, саме потреба. Дитина їсти не хоче. Йому не треба. Це треба матері.

Думаючи, що дитина голодна, вона відчуває себе поганою матір'ю. Годуючи дитину, заспокоюється. Не чуючи слів подяки за чергову «смаку» і не бачачи досить-ситого виразу обличчя у своєї дитини, вона починає сумніватися у своїй потребі йому. Їй потрібно постійно переконуватися в тому, що вона потрібна.

Найчастіше ці материнські комплекси призводять до ожиріння у дитини. А це провокує почуття провини. Виникає замкнене коло. Краще розірвати його на початку, поки ніхто не постраждав.

Хороша мати - та, що любить своїх дітей. Ви любите свою дитину? Тоді до чого сумніви та почуття неповноцінності? Матері треба вигодувати дитину, підняти на ноги, виростити міцним і здоровим, а не годувати цілими днями заради власного задоволення.

3. Пояснювати дитині користь та шкоду їжі. Вже з раннього дитинства потрібно знайомити дитину з основами здорового харчування. Навіть зовсім маленькі діти здатні зрозуміти, що яблуко – це корисно, а чіпси – ні.

Дітям необхідно пояснювати, що таке вітаміни, жири, вуглеводи та білки. Скільки їх потрібно й навіщо. Щотаке холестерин. Чому одні люди товсті, а інші стрункі. Чому погано бути товстим? Чому у людей похилого віку болить серце. Чому корисно займатись спортом.

Форма повідомлення цієї інформації, звичайно, повинна залежати від віку дитини. Маля багато може дізнаватися через гру, інсценізацію, казку. Коли він стане старшим, розмови мають бути серйознішими. Подану інформацію необхідно підкріплювати фактами та прикладами.

Якщо дитина з раннього дитинства зрозуміє, що переїдання шкідливе, а фрукти, кефір і спорт — корисно, то ймовірність захворіти на ожиріння буде мінімальною.

4. Стати гарним прикладом. Батьки - модель для наслідування. Саме так їх сприймає дитина. Якщо батьки пояснюють, що чіпси — це шкідливо, а самі щовечора «тріскають» їх, сидячи перед телевізором, то результат такого виховання буде зворотним очікуваному.

Особистий приклад батьків — ось що справді працює. Бажаєте виховати в дитині потребу правильно харчуватися? Перейдіть усією сім'єю на здоровий раціон. Хочете, щоб дитина полюбила спорт? Почніть займатися спортом. Головне, щоб ваші слова не розходилися зі справами.

5. Не використовувати їжу як батіг і пряник! Це дуже велика помилка батьків. Карати дитину їжею («отримав двійку — не буде десерту!») або заохочувати чимось смачним («заберешся у своїй кімнаті — отримаєш морозиво») не слід. Не варто перетворювати їжу на джерело найбільшого задоволення! Це призводить до психологічних проблем, результатом яких стає ожиріння.

Якщо потрібно заохотити, то є інші можливості. Наприклад, пообіцяти у вихідні сходити на ковзанку. Або подарувати дитині скакалку, м'яч, кросівки. Або ту іграшку, яку він давнохотів. Але не їду!

6. Заохочувати активний спосіб життя. І знову першу скрипку відіграє особистий приклад батьків. Якщо вони проводять всі вечори і вихідні, лежачи перед телевізором або сидячи за комп'ютером, то й дитина звикає до такого дозвілля, вважаючи його цілком прийнятним і чи не єдиним правильним.

Хочете, щоб дитина була активною? Стати активними самі. Нехай хоча б на кілька років, доки активний спосіб життя не увійде у дитини до звички.

Ходіть разом гуляти, ліпіть сніговики, катайтеся на велосипедах. Запишіться в басейн, купіть додому велотренажер.

Допоможіть дитині влитись у компанію активних однолітків. Таких хлопців він може зустріти на секції або у дворі, якщо у нього будуть роликові ковзани, велосипед, ключка чи футбольний м'яч.

Якщо прикладом будуть не лише батьки, а й інші діти, дитина може назавжди потоваришувати зі спортом і полюбити активний спосіб життя. А це — найефективніше «щеплення» проти ожиріння.

Профілактика ожиріння у дітей та підлітків: шкідливі поради

Ці шкідливі поради ми виявили на американському сайті. У США проблема ожиріння у дітей стоїть ще гостріше, ніж у нас. Які заходи вважають важливими для профілактики? Ми переклали шкідливі поради для американських батьків та пропонуємо вам ознайомитися з ними.

Як ви розумієте, «шкідливі поради» даються не для того, щоб їм слідувати, а щоб чинити рівно навпаки.

Отже, якщо ви хочете, щоб ваші діти були товстими та неповороткими, робіть таке.

1. Не годуйте дітей сніданком. Мама вранці сонна і слабка, їй хочеться довше полежати в ліжку. Це нормально. Нехай діти шанують потреби матері. Просто переконайтеся, що ви поклали у дитячі портфелі шоколадніцукерки або батончики. Якщо дитина відчує себе голодною — вона завжди зможе з'їсти цукерку та перебити голод.

2. Ніколи не стежте за розмірами порцій у дітей. Навіть якщо дитина з'їсть більше, ніж їй належить - нічого страшного. Адже шлунок має властивість розтягуватися.

3. Купуйте готові перекушування. Чудово, що в магазинах продають упаковки з готовими перекушуваннями. Це так полегшує наше життя! Чіпси, сухарики, сирні палички, пончики, круасани, шоколадні печива, різні «хрустики» — всім цим можна легко і швидко годувати дітей, навіть не включаючи піч і не витрачаючи час на миття та нарізку овочів та фруктів. Все, що потрібно – раз на тиждень з'їздити до супермаркету та набрати «тонну» барвистих упаковок. І цілий тиждень можна не перейматися!

4. Купуйте напівфабрикати. Зрештою, кожен повинен займатися своєю справою. Ви робите свою роботу, а співробітники фабрик з виробництва напівфабрикатів свою. Вам – допомога по господарству, їм – робочі місця та зарплата. Суцільна користь!

Тим більше, ви так втомлюєтеся і вам не до приготування. Напівфабрикати для вас просто порятунок. І, до речі, харчуватися напівфабрикатами вигідно — чомусь покупні котлети обходяться дешевше за домашні. На заощаджені гроші ви краще купите дитині ігрову приставку.

5. Купуйте солодкі напої для дітей. Чиста вода - це так нудно. Діти не люблять просту воду, адже вона несмачна. Краще пропонуйте їм солодке газування — його вони п'ють із задоволенням. А яка різниця, чим вгамовувати спрагу? Адже головне, щоб дитина отримувала достатню кількість рідини.

6. Примушуйте дитину з'їдати все, що є в тарілці. Як бонус пропонуйте десерт. Поки не з'їсть усе, що було в тарілці, десерт не давайте. Так у дитини закріпитьсяформула: основна їжа - це неприємно і неприємно, зате солодкий десерт - приз.

Коли дитина стане дорослою і самостійною, вона завжди налягатиме на десерти, але це питання далекого майбутнього, а сьогодні вам потрібно змусити його з'їсти все, що лежить у тарілці.

7. Захистіть дитину, захоплену спортом, від можливих розчарувань. Ваша дитина все одно ніколи не стане професійним спортсменом! Адже він не має до того вроджених здібностей. Якщо його зараз обнадіяти, згодом він зазнає сильного розчарування. Тому відразу, як тільки він захопиться спортом, скажіть йому: «Спорт — це не твоє. Тобі ніколи не досягти великих успіхів! Не варто мріяти про це, бо інакше на тебе чекає велике розчарування! » .

9. Годуйте хлопчиків м'ясом. Так, клітковина потрібна - вона захищає від холестерину і береже серце і судини, але чоловіки за своєю природою - мисливці, дикуни. Їм потрібне М'ЯСО! Годуйте хлопчиків переважно лише м'ясом — і тоді вони виростуть справжніми чоловіками! Фрукти та овочі залиште слабким дівчатам!

10. Ніколи не влаштовуйте сімейні обіди та вечері. Навіщо вам це? Накривати стіл, прибирати зі столу ... Нудні застілля - зайва трата часу. Нехай кожен їсть сам по собі, коли забажає. За загальним столом ви можете розмовляти (воно вам треба?). Дитина, можливо, захоче поділитися чимось потаємним. Але у вас і так багато головного болю. Навіщо додаткові занепокоєння?

Якщо хочете захистити своїх дітей від зайвої ваги, робіть рівно навпаки.

Здоров'я вам та вашим дітям!