Психологічна підготовка хокеїстів, SportRadar

Хокей – це вид спорту, що вимагає вміння виконувати складні рухи та прийоми за умов вибухових швидкостей інтенсивного фізичного контакту. Ця гра вимагає серйозної психологічної підготовки та неабиякої сили при агресивному зіткненні з суперником. Хокеїсту необхідно ефективно рухатися, зберігати спритність на високій швидкості та бути здатним на вибухове зусилля. Катання на ковзанах само собою не є природним способом пересування для людини. Додати до цього ще й дії з ключкою, контроль за шайбою, реакцію на постійні зміни ситуації, силову боротьбу, зміну складу через кожні 45 секунд, що супроводжується відходом з майданчика на лаву та розслабленням, та плюс до того постійні старти та зупинки, зміни напрямків руху – і можна зрозуміти, наскільки унікальна гра у хокей.

Щоб грати в цю гру, що пред'являє дуже жорсткі вимоги до спортсменів, потрібна спеціальна та різноманітна підготовка. Особливо важливе значення має у своїй психологічна стійкість, сила волі. Хокей - це командна гра, тому тут важлива згуртованість та узгодженість. Навіть за хорошої психологічної підготовки окремих гравців, гру не виграти, якщо немає командного духу.

У хокеї важливо приділяти увагу одночасно і психологічній підготовці окремих гравців та психологічній підготовці команди загалом. Особливості хокею вимагають спеціальної психологічної підготовки, причому така робота має бути проведена і з окремими гравцями, і з командою загалом.

Психологічна підготовка хокеїстів

Вітчизняний фахівець із психології спорту Сьомін Д. К. включає в комплексну методику психологічної підготовки гравців наступні прийоми:

бесіди з гравцями;
навіяний відпочинок;
аутотренінг;
самонавіювання, самопереконання, самонаказ.

Психолого-педагогічні впливи виховного характеру можуть включати наступні компоненти:

оптимізація процесу формування спортивної мотивації
формування у спортсмена впевненості у своїх можливостях

«Я повністю контролюю свою поведінку»
«Я бачу труднощі на своєму шляху і це – можливість мого творчого зростання»
«Я контролюю свої думки та емоції»
«Я з кожним днем почуваюся краще і краще, більш і більш впевненим, повний контроль!»
«Я в змозі досягти своєї мети, досягну своєї мети»
«Моє сильне тіло та мозок – єдині»
«Я уявляю себе щасливим, здоровим та успішним»
"Я буду таким, як себе уявляю"
«Спокійна впевненість»
«Я спокійний і впевнений у собі»

Крім цього, можуть застосовуватися такі словесні засоби психічної регуляції:

«Формування внутрішніх опор» ґрунтується на створенні у спортсмена впевненості у своїх можливостях, впевненості у його здатності до прийняття правильного рішення та його послідовної реалізації.
"Зняття заборони на помилку". Спортсменам перед грою з відносно несильним суперником рекомендувалося навмисно ризикувати, щоб придушити його волю до опору.
"Деактуалізація суперника". Вказувалося на перевагу даного спортсмена перед суперником у тактичній підготовленості та у здатності не тільки прийняти правильні рішення, а й послідовно реалізувати його, чого суперник не може зробити так само ефективно.
«Десенсибілізація». Це досить ризикований психолого-педагогічне засіб.Спортсмену пропонується згадати випадки, коли його план гри натрапив на ефективніший план суперника, згадати, який несприятливий стан при цьому виникає. Потім цей досвід опрацьовується за допомогою спеціальних психологічних прийомів. Метод десенсибілізації краще проводити за участю професійного психолога.

Ряд прийомів психологічної підготовки для тих, хто вивчає бойові мистецтва включає три блоки процедур, які можуть становити комплекс психологічного тренінгу для будь-якого виду єдиноборств. Як показали результати зустрічей з професійними тренерами та психологами, які працюють зі спортсменами, ці ж методи можуть бути дуже ефективними і в хокеї.

Перший етап – досягнення стану релаксації. Релаксацію можна навчитися за допомогою методу нервово-м'язового розслаблення або аутогенного розслаблення. Після досягнення релаксації спортсмен може перейти на етап «самопрограмування».

Текст формули самопрограмування записується на магнітофон і може бути виражений такими установками:

Я завжди готовий до гри!
Я відчуваю бадьорість та впевненість!

Далі необхідно «просочити» себе ідеальним гравцем, обраним як об'єкт для наслідування (це може бути навіть вигаданий образ!). Необхідне зосередження всіх думок на цьому об'єкті, уявне злиття з ним. Строго обов'язково усунути всі чинники, що відволікають.

На наступному етапі необхідно подумки «прокручувати» сцени гри у вигляді того, ким став спортсмен. При цьому важливо брати до уваги три аспекти: що він бачить; що чує та що відчуває. Повторюючи сеанс за сеансом ці уявлення, дедалі більше спортсмен віритиме, що це все відбуватиметься. А в результаті цієїустановки свідомість в екстремальній ситуації насправді діятимете належним чином. Якщо досягнутий хороший результат - вдалося отримати образ ідеального гравця - майстра, що реально відчувається, необхідно створити «пусковий механізм» входження в цей стан. Для цього на піку переживань, викликаних польотом уяви, необхідно зробити якийсь жест (наприклад, трохи стиснути пальцями правої руки великий або вказівний палець лівої руки). Надалі достатньо виконати цей жест, щоб викликати бажаний стан. У професійних хокеїстів цей жест часто пов'язаний із «фірмовими рухами».

Щоб отримати стабільний результат психологічного тренінгу, необхідні постійні, систематичні заняття. Описана методика ґрунтується на використанні феноменів ідеомоторного тренування. Науковими дослідженнями доведено, що ідеомоторний метод при правильній організації у будь-якому виді спорту може суттєво підвищити м'язову витривалість, спортивну працездатність та сприяти збереженню техніки складних вправ після перерви у тренуваннях. І тут ми вкотре переконуємось у тому, що методики спеціального психотренінгу мають високу актуальність для хокею.

Чим точніше уявний образ руху, тим точніше, «чистіше» виконуваний рух. Образ руху може бути обов'язково пов'язані з м'язово-суглобовим почуттям людини. Уявне тренування має супроводжуватися викликом реальних мікрорухів у м'язах. Необхідно не просто уявляти той чи інший рух, а одночасно промовляти його суть про себе чи пошепки. Слова помітно посилюють ефект уявної думки. В одних випадках слова потрібно вимовляти паралельно з поданням руху, а в інших – безпосередньо перед ним. Починаючи розучувати новий елементтехніки, треба представляти його виконання у повільному темпі. Це дозволить точніше представити всі тонкощі руху, що вивчається, і вчасно відсіяти можливі помилки. При оволодінні новим технічним елементом подумки репрезентувати його краще в тій позі, яка найбільш близька до реального положення тіла в момент виконання цього елемента (це пов'язано з провідністю імпульсів від м'язів та суглобів у головний мозок).

Під час ідеомоторного "промислування" руху він іноді здійснюється настільки сильно, що людина починає мимоволі рухатися. У таких випадках кажуть, що людину ніби «веде». Це хороший знак, який говорить про те, що налагоджено зв'язок між двома психічними структурами – програмуючою та виконуючою.

Під час організації психологічної підготовки хокеїстів важливо враховувати їх індивідуальні психологічні особливості. Наприклад, дуже важливу роль відіграє темперамент гравця. Детально типи темпераменту та особливості їхнього прояву в хокеї розглянуті в нашій презентації.