Психологічний тиск, хто винен і що робити

«Тиск» — цей термін нам знайомий із фізики та метеорології. Однак тут йтиметься лише про психологічний феномен. Проте існує певна аналогія між фізичним та психологічним тиском. Насамперед спробуємо уявити собі, як фізично відбувається тиск.

Тиск виникає завжди у тому випадку, якщо якась сила чинить тиск на якийсь предмет, на який одночасно діє (щонайменше) інша (а може й інші) протилежно орієнтована сила.

Якщо сили А і В з протилежних сторін одночасно діють на якийсь предмет, він виявляється під тиском.

Предмет деформується в залежності від того, наскільки великі сили та як вони впливають на предмет. Але цього не відбувається, якщо є лише одна сила (причому не важливо, як вона діє на предмет).

Наприклад, якщо ви хочете підняти папку, ви, ймовірно, візьмете її за протилежні сторони. Як тільки ви почнете тиснути на обидві сторони, зможете підняти її. Але якщо ви будете впливати тільки на один бік папки, то, зрештою, лише посунете її.

Як виникає психологічний тиск

Якщо ми говоримо про емоційний тиск, то маємо на увазі ситуації, в яких, з одного боку, є як мінімум одна сила і з іншого — ще принаймні одна сила, спрямована в протилежний бік. На підставі цієї аналогії при більш ретельному розгляді можна знайти різні сили, які викликають тиск, незалежно від того, як ви його сприймаєте. Між обома силами знаходиться той, на кого чиниться тиск. Це можна побачити на прикладі типових ситуацій:

Я сам(а) собі утворюю тиск. (Я повинен(а)був щось зробити, але я вважав за краще відпочивати.)
Я потрапляю під тиск. (Я хотів(ла) б поводитися або так, або по-іншому, але набагато зручніше взагалі вчинити інакше.)
Я під тиском. (Наприклад, тиск терміну закінчення: я повинен(ла) був би почати раніше, але тепер вже занадто пізно, і через це термін закінчення викликає у мене напругу.)
Я пригнічую мою лють. (Я серджуся, але не дозволяю собі показати це, тому що я, наприклад, не хочу образити іншого або не хочу нажити собі неприємностей.)
Я мучуся. (Наприклад, через відповідальність: я напевно міг би зараз досягти успіху, але боюся наслідків. Або доведеться прийняти рішення, але я не можу вибрати з наявних альтернатив.)
Я чиню тиск, тому що без нього нічого не вийде.
Я потребую тиску, щоб досягти великих досягнень.

Як показують останні два висловлювання, тиск не може бути принципово негативним, він також може сприйматися як корисний. Все залежить від ситуації та її учасників, а також від того, які існують реальні можливості, щоб уникнути тиску або використовувати його на свою користь.

Шість типів тиску

Ми вже встановили, що майже всі ситуації, визначені як тиск, можна віднести до одного з шести феноменів. Тиск виникає, якщо:

мотиви вимагають своєї реалізації (мотивація);
наявний у розпорядженні час обмежений (планування);
одночасно і в тому самому місці повинні бути досягнуті протилежні бажання, цілі або потреби (конфлікт);
теорія та практика, а також бажання та реальність збігаються (інтеграція);
мова йде про перевагу або слабкість (боротьба за владу);
мова йде проіндивідуальну загрозу (страх).

Звичайно, що ці аспекти перетинаються. Так само один аспект може бути наслідком іншого, наприклад страх може виступати як наслідок боротьби за владу чи конфлікт.

Якщо ми намагатимемося з'ясувати все те, що людей, з одного боку, мотивує, спонукає, стимулює і рухає, а з іншого — перешкоджає, заважає, дратує чи відштовхує, то швидко стане зрозумілим, що психологічний тиск часто виникає в тому випадку, якщо різні почуття борються одне з одним. Формулювання «Я хотів(а) би/я повинен(ла) був би. Проте. » робить наведені вище приклади більш ясними.

Звичайно, є також об'єктивний тиск (тиск дії), який виникає, наприклад, через хвору завантаженість на роботі, несподівані зміни, непередбачені події, кризові ситуації або навіть катастрофи. Не можна виключати і такий зовнішній тиск. Однак у більшості випадків власне подіями виступають не самі події, внаслідок яких ми опиняємось під тиском, а наші почуття, які з ними пов'язані.

Отже, ми всі по-різному поводимося у різних ситуаціях, які обтяжують та пригнічують нас. Справа в тому, що і «тиск» оцінюється по-різному. Те, що для одного є «обтяжливим», для іншого не сприймається інакше. Отже, на відміну фізичного психологічний тиск може бути об'єктивно виміряно. Кожна людина переживає тиск по-своєму. Суб'єктивне сприйняття тиску більшою мірою залежить від особистості.

За такої різниці у сприйнятті тиску не можуть бути корисними та дієвими загальні рекомендації, тому, щоб уміти правильно уникнути тиску, ви повинні спочатку точно проаналізувати як свою ситуацію, так і ваше почуття, яке при цьому виникає чи вжеІснує. Все ж таки про одне вже можна сказати з упевненістю: чесно ставтеся до самого себе, адже чим краще ваша самооцінка або ваш самоаналіз, тим швидше ви знайдете вихід із ситуації.

Тиск потребує рішень

Щоб усунути тиск, має бути якесь рішення, яке редукує «силу» або з одного, або з іншого боку. Насправді це означає таке.

Насамперед важливо виявити причини тиску, який ви відчуваєте. Те, що на одного чинить тиск (наприклад, важке завдання) іншим може сприйматися абсолютно спокійно (бо для нього це завдання є легким). На першому плані завжди знаходиться з'ясування ситуації, коли виникає тиск, щоб вже після цього мати можливість виробити шляхи її вирішення. Отже, важлива ознака вашої ситуації і тиск, що випливає звідси, пов'язані з ключовим питанням: через що виник тиск, а також що (знов і знову) чинить тиск?

Якщо ви хочете успішно справлятися з тиском, ви повинні розглядати всі фактори, які діють у певній ситуації.

Кожна людина вирішує, як вона використовує свою спадковість і як реагує на навколишній світ. Це «рішення», проте, зазвичай, приймається неусвідомлено. Головне значення мають досвід окремої людини та її реакція цей досвід. Якщо ми чесні із собою, то маємо визнати, що найсильніший вплив ми чинимо на самих себе, адже на навколишній світ ми можемо впливати лише дуже обмежено й упродовж тривалого часу. А нашу спадковість змінити не можемо. Але ми можемо вплинути на те, як ми розпорядимося нашою спадковістю і як ми відреагуємо на навколишній світ.

Спадковість, навколишнє середовище та соціалізація нерозривно пов'язані один з одним.

З'ясуйте, наскільки великою є ваша власна участь у ситуації тиску. Вирішальне значення при цьому мають ваша особистість і те, як ви реагуєте на інших людей. Це стане вашим першим кроком із пізнання того, чому деякі ситуації чинять на вас більший тиск, ніж на інших людей.