Психологія схуднення
Будь-яке успішне схуднення складається з трьох пунктів:
1) Правильне харчування.
2) Спорт.
3) Психологічна підготовка.
Усі вони мають величезне значення для того, щоб ваша боротьба із зайвою вагою дала суттєві результати. Жоден із цих пунктів виключити не можна. І якщо порад про те, як вибрати для себе відповідну дієту або які потрібні спортивні вправи багато, психологічної підготовки приділяється не так багато часу. Більше того, деякі вважають, що до кожного, хто худне, повинен бути однаковий підхід. І, як правило, він будується на негативній мотивації – залякуванні, погрозах, обмеженнях та шантажі. Такий спосіб підходить далеко не всім, тому що у дуже вразливої та вразливої людини може викликати зрив, і всі праці зникнуть.
Як зрозуміти, який із способів саме ваш? Позначте кілька пунктів із кожного списку тверджень.
1) Вам підходить негативне мотивування, якщо ви:
2) Отримуєте величезне задоволення та приплив сил від занять спортом.
3) Легко можете постояти за себе у словесній суперечці і нерідко самі провокуєте конфлікти.
4) Легко гнівайтесь і також легко забуваєте образи.
5) Захоплюєтеся фігурами спортсменок і мрієте з дитинства стати такою самою, як вони.
6) Любіть азартні ігри, особливо якщо постійно в них виграєте.
7) В якості спортивного навантаження обрали тренажери та гантелі.
Позитивне мотивування допоможе вам схуднути, якщо ви:
1) Намагаєтеся згладжувати конфлікти.
2) Зазнавали гонінь ушколі через свою повноту чи постійно слухали докори батьків.
3) Хочете собі фігуру звичайної стрункої жінки.
4) Вважаєте, що солодке надає вам енергії та покращує настрій.
5) Соромтеся купувати одяг у жвавих місцях.
6) Любіть займатися йогою, пілатесом або шейпінгом, а також ті вправи, які можна робити вдома. Почасти бо боїтеся накачати м'язи.
Якщо вам підходить однакова кількість пунктів, зверніть увагу на комбіновану техніку позитивного і негативного схуднення.
Тепер розповімо про те, які пункти містять програми негативного та позитивного мотивування.
Негативне мотивування.
Випробуйте свою силу волі, наповнивши холодильник коробками цукерок або іншою висококалорійною їжею. Щоб спокуса з'їсти її було менше, клейте на неї наклейки з грубими словами.
Єдине, чого ви не повинні робити, це говорити замість слова "є" негарне "жерти". Пам'ятайте, що корисна та поживна їжа дає вам енергію та сприяє схуднення, тому не можна до неї ставитися неповажно.
Позитивне схуднення.
Ваша мета – зробити своє схуднення комфортним та водночас ефективним. Ви не тільки скидаєте зайву вагу, але й гартуєте характер, тому що для вас це навіть важливіше, ніж набути стрункості.
Ви – м'яка людина, тому методики негативної мотивації не вплинуть на вас як вказівки доброго та мудрого вчителя. Є ряд заходів, дотримуючись яких ви зумієте поступово надати своєму тілу потрібних контурів.
Вам потрібно оточити себе речами, які нагадають вам, як добре бути худою та красивою. Знайдіть у мережі фотографії дівчат зі своїм ідеалом фігури,роздрукуйте та розвісьте скрізь. Купуйте собі туфлі свого розміру, але розраховані на вузьку стопу і красиву сукню під стать їм. Поставте на чільне місце і раз на тиждень прикидайте, наскільки сильно ви наблизилися до свого ідеалу.
Відучите втішати себе і балувати солодощами. Насправді набагато більше енергії та сили ви отримуєте із фруктів та горіхів, ніж із тортів та шоколаду. Переконайтеся, що солодощі роблять вас слабкою, що вони псують вам настрій. Уявіть, що тонете у величезному чані з шоколадом або що він убирається у вашу шкіру, створюючи нові шари жиру.
Щоб отримувати від їжі задоволення, їжте тільки на кухні та в компанії, наприклад, з кішкою, якщо вдома нікого немає. Так ви вбережете себе від переїдання. Зазвичай, якщо ви їсте перед телевізором або комп'ютером, то не помічаєте, як швидко і багато ви з'їдаєте.
Для вас значно більше професіоналізму важливо те, як до вас ставиться тренер. Багато хто боїться йти до спортзалу, бо бояться сердитого та суворого фітнес-інструктора. Але це міф, більшість працівників цієї сфери дуже доброзичливі та тактовні люди. Завжди ділитесь з тренером своїми успіхами у вільний час, цінуйте кожну його похвалу. Коли у вас з'явиться людина, яку ви боїтеся підвести, ваше схуднення буде просуватися набагато краще.
Комбіноване мотивування є поєднанням методів з позитивного і негативного. Можете вибрати найкраще з цих двох технік, можете грати в поганого і хорошого поліцейського, чергуючи методи по днях.
Пам'ятайте, що застосовуючи психологічний підхід до схуднення, ви не тільки виправляєте вади свого тіла, але й змінюєте характер на краще, гартуєте силу волі і вчитеся любити себе.
Примітно те, що дані методи жінки, що худнутьрозробляли собі самі, а вже потім ці установки та багато їх різновиду стали застосовуватися досвідченими дієтологами, які хочуть найкращого результату для своїх клієнтів.