Ранкова гімнастика за методикою Караваєва Віталія Васильовича

У цьому розділі блогу «Аптека фрілансера» хочу підібрати матеріали, якими реально може скористатися людина, яка вибрала собі основним заняттям роботу за комп'ютером, наприклад особлива гімнастика, список корисних трав та інше. Хоча, можливо, вони будуть корисні і не лише фрілансерам.

Ранкова гімнастика – корм для наших м'язів

Думаю, всі погодяться зі мною про користь саме ранкової гімнастики. Мабуть, мене привчили до неї ще в армії. Скільки пам'ятаю, холодне обливання ранками, за півгодини до підйому з наступним розтиранням, а потім, незважаючи на ранкову свіжість, гімнастика на стадіоні – це заряд бадьорості на весь день. За 2 роки жодної застуди. Та й згодом намагався дотримуватись цього правила. На вахті вранці холодний душ, у швидкому темпі 40 віджимань, вправи на прес, та й так далі. Можливо, постійні фізичні вправи загартували і допомогли вижити у скрутній ситуації, не знаю. Одне хочу сказати, що коли почав займатися фрілансом, потреба у фізичних вправах зросла багаторазово. Інша річ, що не завжди є можливість їх робити.

Зараз, продовжуючи рубрику «Аптека фрілансу» та короваївського методу оздоровлення організму, хочу поговорити про ранкову та дихальну гімнастику по Караваєву, без оволодіння нею, використання трав'яних зборів буде не повним.

Відвернуся, моя дружина вже років десять, якщо не більше, робить трьох – п'яти хвилинну ранкову зарядку. І це при тому, що вставати їй доводиться годині о шостій ранку, допомагає це чи ні, я не знаю, але, принаймні, вона стверджує, що якщо не зробила вранці зарядку, всі м'язи скуті, спина оніміла.

Саме ранкова гімнастика може принести реальну користь людині. Урозслаблених після сну м'язах працює лише 1/30 частина загальної кількості кровоносних судин. Отже, у стані спокою клітини м'язів працюють у резервному режимі, у так званому – гліколізі, під час якого нарощується велика кількість молочної кислоти, що негативно позначається на стані скелетних м'язів та на організмі загалом. Гімнастичні вправи сприяють постачанню клітин киснем та іншими речовинами, які необхідні життєдіяльності.

Караваєв розробив унікальний гімнастичний комплекс, здатний швидко «нагодувати» енергією та приготувати до денної активності весь організм. Це дихальна гімнастика з Караваєва. Але про це поки що зарано, розглянемо комплекс вправ ранкової гімнастики. Їх не обов'язково виконувати лише один раз і лише вранці, зарядку можна робити кілька разів на день у будь-який час, коли ви відчули втому.

Методика проведення ранкової гімнастики за системою Караваєва

До комплексу ранкової гімнастики входить 10 вправ.

Напруга та релаксація м'язів

Початкове положення лежачи.

зробіть повний видих;
невеликий вдих;
стисніть руки в кулаки, напружте м'язи всього тіла;
видих і повне м'язове розслаблення, релаксуйте. Уявіть, що ви віддаляєтеся від землі і розчиняєтеся у просторі.

Завдяки цій вправі кров у ваших венах потече швидше, а сонливість зникне геть-чисто. Дуже ефективно для боротьби з простудними захворюваннями та інфекціями. Спробуйте це не страшно і не шкідливіше, ніж пити таблетки.

Вправа на очі

ви лежите на спині, зведіть разом лопатки і, заплющивши очі, зробіть таке:
рухайте м'язамиоко верх, вниз, праворуч, ліворуч – 3 рази;
обертайте очима праворуч, потім ліворуч – по 3 рази;

Робіть вправу повільно, з максимальною напругою м'язів очей і максимальним відхиленням очних яблук в сторони. Вправи для очей бажано робити протягом дня кілька разів. Спробуйте, це нічого не коштуватиме, а Караваєв стверджує, що ви покращите свій зір, раптом допоможе.

Нагадування: ефективність вправ дієва при нормальній лужній реакції крові, тобто коньюктива очей повинна бути яскраво-темно-розовою, дихання обох ніздрів однаково або права ніздря дихає краще. В іншому випадку покращуйте свою кон'юктиву, пийте лікарський збір, вживайте в їжу кмин, цедру цитрусових.

Самомасаж потилиці та голови

робимо вправу, сидячи в положенні, на видиху, очі закриті, голова і тіло – прямо;
вказівний, середній і безіменний пальці на потилиці, трохи нижче темряви, енергійно рухаємо шкірою в різні боки, пальці повинні рухатися разом зі шкірою. Робимо вправу по черзі обома руками, поперек і вздовж голови, тобто назад і вперед, праворуч і ліворуч. Дихайте як хочете. Якщо ви боїтеся зіпсувати зачіску, робіть обома руками, що складені в замок.

Гімнастика для шийних м'язів

вправа робиться сидячи із заплющеними очима, голова і тіло розташовані прямо;
повний видих, розслабили м'язи, голову опустили на груди,
напружуючи м'язи шиї, підніміть голову до вертикального положення, одночасно робіть повільний вдих.
голова повинна стати у вертикальне положення, розслабте м'язи шиї, зробіть короткий видих, голова повинна сама, під своєю вагою, опуститися на груди;

Ця вправа допомагає гарному зрошенню кров'ю зобної, щитовидної та паращитовидної залоз і всього мозку в цілому.

Ця вправа мобілізує внутрішні резерви організму, концентруючи силу волі. Якщо ви добра людина і маєте м'яку душу, а замовник диктує вам свої умови, намагаючись впливати на вашу психіку, виконайте вправу. Допоможе.

Ця вправа найбільше підходить фрілансеру, тобто людині, яка веде сидячий спосіб життя, що присвятив себе роботі за комп'ютером.

встаньте прямо, шкарпетки нарізно під кутом 45 про руки зігніть в ліктях і тримайте їх на рівні грудей паралельно підлозі;
відведіть руки назад, м'язи не напружуйте, постарайтеся, світла лопатки разом, зробивши одночасно вдих, поверніться у вихідне положення.
Так зробіть двічі, але вже з видихом. Дихати треба в ритмі розлучених рук.

Вправа спрямована не на тренування м'язів, вона необхідна для правильної постави та для нормалізації функції легень.

Віджимання на руках

Думаю, як правильно віджиматися, мені розповідати не треба, одужаю тільки, що в армії мене привчили віджиматися на кулаках, набагато зручніше, ніж звичайний спосіб.

Тренуються багато груп м'язів, особливо м'язи черевного преса.

Нахили тулуба

Ще одна обов'язкова вправа виконується на вдих – нахил – видих. Як в школі.

Користь від цієї вправи в тому, що організм отримує посилення руху енергією і «годує» їй м'язи ніг та тулуба.

Кому важко може скористатися випорожненням.

Починаємо присідати на видиху, присідаємо пружно, не розпрямляючись повністю, ніби пританцьовуємо навпочіпки. Дихання вчас вправи: 1 присідання – вдих, 2 наступні присідання – 2 видихи.

Вправа для перистальтики кишечника

сядьте на стілець, корпус прямо, руки на колінах, розслабте м'язи тіла, зробіть вдих;
викидаючи живіт уперед, зробіть вдих;
втягуючи живіт – видих.

Можу сказати, що виконуючи цю вправу, ви покращуєте роботу свого кишечника.

Ну ось, з комплексом необхідних ранкових вправ ми коротко ознайомилися. Як бачите, нічого страшного і вони майже нічим не відрізняються від комплексу вправ, які нам викладали в школі. Тільки в цьому випадку ми отримали можливість дізнатися, навіщо потрібні ті чи інші вправи.

У наступній статті ми розберемо комплекс дихальної гімнастики, якщо це цікаво.

Втім, я це зроблю однаково, бо мені цікаво.