Ранковий біг
Ранковий біг має суттєву відмінність від бігу в інший час доби. Саме він викликає найбільше суперечок про свою корисність та необхідність.
Зміст статті:
Корисність або шкода
Чимало джерел говорить про те, що біг вранці шкідливий. Більше того, чимало професійних лікарів твердять про те саме. Пов'язують це з тим, що вранці організм ще не прокинувся, і несподіване навантаження може спричинити низку хвороб, за винятком великої ймовірності отримання травм ніг.
Але тепер давайте спробуємо розібратися, чи це так насправді.
Ранковий біг впливає на серце.
Є думка, що ранковий біг може стати причиною низки серцево-судинних захворювань. Тобто вранці серцю, яке все ще перебуває у стані спокою, дають навантаження, з яким воно може не впоратися і, відповідно, почне хворіти. Але чи є біг підтюпцем таким навантаженням? Ні, оскільки легкий біг має на увазі інше завдання – розбудити організм постійною низькоінтенсивною роботою. Ось, пішовши на роботу, яка пов'язана з фізичною працею, можна отримати серцево-судинне захворювання, оскільки вас ніхто не питатиме, виспалися ви чи ні, і чи готове працювати ваше серце. Тому з самого ранку можуть дати навантаження, з яким вкрай важко впоратися.
Під час бігу ви самі вибираєте темп, який буде вам затишний. Якщо вам важко бігти, можете ходити пішки. Для новачків, які бажають навчитися бігати, це чудовий спосіб поступово тренувати свій організм. Крім того, почати можна з повільного бігу, і поступово збільшувати швидкість відповідно до пробудження організму.
Тому, якщо бігати правильно, а не «рвати» з перших метрів, намагаючись поставити якийсь свійрекорд, то ранковий біг приноситиме виключно користь.
Ранковий біг може стати причиною появи травм ніг.
Не міф. Вранці наші м'язи ще не розім'яті, тому якщо встати з ліжка, одягнутися і швидко побігти, то наші сонні м'язи можуть не витримати такого різкого навантаження, не встигнути розігрітися і просто потягнутися або навіть порвуться. Наприклад, біг увечері, найчастіше такої проблеми не містить. Так як протягом дня ноги хоч трохи, але розім'ялися, доки ви ходили на роботу чи щось робили.
Вихід із ситуації дуже простий. Необхідно зранку виконати легку п'ятихвилинну розминку –розтяжку ніг. Декілька вправ допоможуть привести м'язи в тонус і зменшити ймовірність отримання травми майже до нуля.
Крім цього, як і серце, м'язи люблять поступове нарощування навантаження. Щоб вони встигли звикнути і могли витримати швидший темп. Тому починайте пробіжку повільніше, а потім, якщо хочете, збільшуйте швидкість
Ранковий біг на голодний шлунок.
Дійсно, якщо вденьза дві години до бігу можна спокійно поїсти, і тренуватися вже маючи запас енергії, то вранці поїсти перед забігом не вийде, тому що в цьому випадку доведеться вставати ще на дві години раніше.
Вихід є. Якщо ваша мета не схуднути за допомогою бігу, а просто поправити здоров'я, то за 20-30 хвилин до пробіжки, тобто відразу, як тільки встали, випийте склянку чаю або кави з 3-4 ложками цукру або меду . Це дасть вам вуглеводи, енергії від яких вистачить приблизно на 30-40 хвилин, тобто на всю ранкову пробіжку. Після бігу можна сміливо пити воду і їсти все, що вам хочеться, знову ж таки, якщо не стоїть питання схуднення.
Якщо ви хочете почати бігативранці, щоб схуднути, то тут необхідно дуже твердо дотримуватися режиму харчування, і споживати вуглеводи перед тренуванням не можна. Інакше весь сенс губиться. У вас і так є жири, з яких організм братиме енергію.
Ранковий біг заряджає енергією на весь день
Дуже важливою перевагою ранкового бігу є той факт, що він заряджає енергією, що біжить, на весь день. Пов'язано це з тим, що під час аеробних через 20 хвилин після початку в організмі людини починає вироблятися гормон щастя – дофамін. Саме тому, як одноманітне навантаження, але людям приносить багато радості.
Зарядившись порцією дофаміну, можна ходити з гарним настроєм аж до вечора.
Але тут дуже важливо не перевтомитись. Інакше втома внутрішніх органів і м'язів, яку ви отримаєте у разі надмірного навантаження, дофамін не перекриє, і весь день ви ходитимете як «сонна курка». Скрізь діє залізне правило: "все добре, але в міру".
Ранковий біг тренує організм
На початку статті ми говорили про те, що неправильне навантаження вранці без розминки може призвести до появи хвороб серця та інших внутрішніх органів. Однак, якщо навантаження давати рівномірне і невелике, яке не викликатиме сильний дискомфорт, то ранковий біг навпаки допоможе розвинути в першу чергу серце і легені.
Втікати щодня шкідливо
Це так, але це стосується не всіх, а лише новачків. Щоденні пробіжки дуже швидко втомлять вас. І через пару тижнів після початку таких виснажливих тренувань ви відмовитеся від бігу, вважаючи, що це не для вас.
