RealMuscle бодібілдінг, фітнес - Позування у бодібілдингу
Позування в бодібілдингу має життєво важливе значення. На змаганнях оцінюються не просто ваші м'язи, а ваше вміння продемонструвати їх перед суддями.
Позування у бодібілдингу – одна з головних складових! Але ж не кожен прагне виходити на спортивні підмостки, тому розглянемо яку роль грає позування для любителя.
Деякі можуть заперечити – тренуватися треба, а не перед дзеркалом крутитись. Це і є головна помилка – позування у бодібілдингу – це також частина тренування.
Позуючи, ви, по-перше, оцінюєте свої слабкі місця, оцінюєте рівень опрацювання, якості. Можете коригувати свої тренування. І все це відбувається на одній тренувальній хвилі. Ідеально позувати ще й після тренування, вдома у дні відпочинку. Саме позування надає естетичності атлету, красу.
Зрештою, позивання в бодібілдингу непогано допомагає в мотивації. Коли видно те, чого досяг, завжди хочеться більшого.
Джерело: http:// hardbilding. ru / pozirovanie-v-bodibildinge /
Арнольд Шварценеггер за участю Білла Доббінса «Нова енциклопедія бодібілдингу» Глава 1.Позування
Позування має життєво важливе значення, тому що після кількох років завзятих тренувань, роботи в гімнастичному залі та суворої дієти протягом 10—12 тижнів ви можете перемогти чи програти незалежно від якості вашої мускулатури! На змаганнях оцінюються не просто ваші м'язи, а ваше вміння продемонструвати їх перед суддями.
Від способу демонстрації залежить дуже багато. Я пам'ятаю, як розглядав картини у складському приміщенні аукціонного будинку — сотні полотен, від Енді Воргола до Роя Ліхтенштейна. Їх показували одну за одною,без рам та при поганому освітленні. У таких умовах важко було оцінити, наскільки хороші ці роботи. Пізніше, коли картини були вставлені в рами та виставлені в естетичній обстановці, з чудовим освітленням, ефект був зовсім інший. Ви могли відразу зрозуміти, чому люди так поважають цих митців і захоплюються ними. Як самоцвіт, вставлений у гарну оправу, ці полотна можна було оцінити повною мірою лише тому, що хтось доклав безліч зусиль і підготував їх до показу найвигіднішому світлі. Саме це ви повинні робити зі своєю мускулатурою під час підготовки до змагань з бодібілдингу.
Ключем до успіху у професійному бодібілдингу, як і в багатьох інших видах спорту, є копітка та тривала підготовка. Ковзанярам потрібно готувати ковзани і правильно оцінювати якість льоду, щоб добре виступити на змаганнях. Лижники вибирають потрібну мазь та перевіряють маршрут траси перед забігом. Культуристам потрібно готуватися для того, щоб якнайкраще виглядати на сцені, а їх результат безумовно залежить від здатності з максимальною вигодою продемонструвати свою мускулатуру перед суддями.
Звісно, траплялося й інакше. Коли я вперше побачив гігантську фігуру Пола Діллетта на сцені в Колумбусі, він справив на мене дуже сильне враження. Але під час позування стало ясно, що Діллетт не вміє демонструвати свою потужну статуру якнайкраще. Коли я згадав про це в розмові з Джо Вейдером, він сказав мені, що Діллет дуже пізно почав брати участь у змаганнях і вже з другого разу потрапив у розряд професіоналів; йому просто забракло часу у розвиток сценічних навичок, гідних його чудової мускулатури. «Згадай одну річ, – сказав Джо. — Коли Франк Зейн завоював свій перший титул «МістерОлімпія», він брав участь у змаганнях вже близько п'ятнадцяти років. Його вміння триматися на сцені було результатом багаторічної роботи і практично неможливо позувати на такому рівні, не маючи величезного досвіду».
Це дуже важливе міркування. Тренування вимагає певних навичок, але при позуванні потрібні зовсім інші навички. Щоб засвоїти їх, вам доведеться не лише провести багато годин перед дзеркалом, а й набрати достатній досвід на змаганнях, звикнути до духу суперництва на сцені. Зрозуміло, багато початківців культуристи не уявляють, як багато їм потрібно дізнатися про позування. Це мистецтво здається набагато простішим, ніж насправді. Наприклад: Ви повинні оволодіти всіма обов'язковими позами, необхідними для учасників змагань. Ви повинні практикувати ці пози доти, доки не встановите повний контроль над кожним м'язом, який бере участь у демонстрації. Вам потрібно придбати великий досвід у практиці позування, щоб утримувати пози протягом тривалого часу, не виявляючи ознак втоми, без тремтіння та судом у м'язах. Ви повинні розробити індивідуальну процедуру позування, яка найкраще відображає якості вашої статури. Ви повинні регулярно практикувати свою процедуру, доки не зможете плавно і природно виконувати переходи між позами. Вам потрібно застосовувати всі ці навички на сцені, оскільки лише досвід може навчити вас правильному позування у напруженій атмосфері змагань. На додаток до роботи над позами ви повинні працювати над виразом обличчя. Враження, здійснене на суддів, частково залежить від почуттів, які відбиваються на вашій особі.
Вміння правильно позувати перед суддями відіграє важливу роль, але слід пам'ятати, що ви повинні позувати весь час, поки перебуваєте насцені, а не тільки коли виходите вперед і демонструєте свою мускулатуру. Вже не пригадаю, скільки разів мені доводилося бачити культуристів, які чудово виглядали під час позування, а потім відходили в глибину сцени і раптово починали горбитися чи випинати живіт, а в результаті повністю руйнували те гарне враження, яке перед цим намагалися створити.
Якось на конкурсі «Містер Олімпія» ми з Франком стояли в задній частині сцени і дивилися на іншого учасника неподалік нас: його живіт так сильно випирав назовні, що він виглядав вагітним. «Яка жалість, – сказав я. - Коли він відступає назад, то виглядає іншою людиною». «Ні, – відповів Франко. — Коли він відступає назад, він виглядає так, ніби проковтнув іншу людину!»
Отже, немає значення, яка у вас мускулатура, якщо ви не можете правильно показати її. Один добре відомий культурист підійшов до мене у роздягальні за сценою на конкурсі «Арнольд Класік», показав кілька поз і спитав, що я про це думаю. «Ти виглядаєш чудово, – сказав я. - З такою мускулатурою я зараз переміг би на виступі». Він пішов і почав усім розповідати, що я запевнив його у перемозі. Але я мав на увазі інше. Я хотів сказати, що якби я мав таку мускулатуру, то я міг би перемогти. Але оскільки я знав, що його навички позування залишають бажати кращого, то сумнівався, що він зможе продемонструвати свої найкращі якості. І я не помилився: його результат виявився далеко не таким добрим, як могло б бути, якби він умів позувати як слід.
Крім мистецтва позування, вам потрібно ретельно стежити за своєю зовнішністю в цілому. Судді дивляться не лише на ваші м'язи та пози: вони дивляться на вас — на те, як ви стоїте чи рухаєтеся, на відтінок вашої шкіри, на зачіску, на вашу манерутриматися. Ось чому так важливо стежити за виразом свого обличчя. Чи виглядаєте впевненим у собі, як личить переможцю, чи стривожені, наче боїтеся поразки? Чи спотворюється ваше обличчя при позуванні, коли ви напружуєте м'язи, чи починаєте ви гримасувати, чи навчилися позувати «від шиї і нижче», коли обличчя залишається спокійним незалежно від напруги м'язів?
Переходячи до обов'язкової програми для другого кола, ви просто вивчаєте основні пози та вчитеся правильно виконувати їх. Коли ви зможете утримувати кожну позу протягом однієї хвилини, спробуйте продемонструвати всі сім поз без зупинки.
Фронтальна демонстрація біцепсів
(Подвійний біцепс спереду)
Встаньте обличчям до зали. Напружте м'язи стегон і підтягніть сідниці, як у «розслабленій позі». Підніміть руки та зігніть їх у ліктях, прийнявши вихідне положення для фронтальної демонстрації біцепсів. Розправте латеральні м'язи спини. Зупиніть зап'ястя (поверніть їх усередину, до себе), щоб досягти максимальної опуклості біцепсів. Завершуючи позу, трохи подайте плечі вперед для більш рельєфного промальовування грудних м'язів. Слідкуйте за тим, щоб м'язи черевного преса були повністю напружені.
При фронтальній демонстрації біцепсів слід напружувати м'язи стегон і не розслабляти їх, поки ви утримуєте цю позу.
Фронтальна демонстрація латеральних м'язів
(Найширші м'язи спини спереду)
Розставте ноги, як при передній демонстрації біцепсів. Упріться руками в тулуб, трохи стиснувши косі м'язи живота. Подайте плечі вперед і розправте латеральні м'язи, утримуючи грудну клітку у піднесеному положенні. Багато культуристи забувають про те, яку важливу роль у цій позі відіграють пекторальні м'язи.
Бічнадемонстрація грудної клітки (з обох боків)
Встаньте боком, трохи зігніть одну ногу в коліні і поставте її на носок, щоб напружити литковий м'яз (чим вище ви підніметеся на носок, тим більш природним буде ця напруга). Зігніть руку в лікті збоку від себе, долонею вгору, і візьміться іншою рукою за першу зап'ястя. Відведіть лікоть якнайдалі назад. Втягніть живіт і вип'ятіть груди. Небагато зігніть тулуб, щоб судді могли краще бачити пекторальні м'язи. Ви можете спиратися на ногу, найближчу до суддів, злегка зігнувши іншу ногу і напружуючи литкові м'язи, або змінити положення ніг. Вирішіть самі, що найкраще для вас.
Задня демонстрація біцепсів
(Подвійний біцепс ззаду)
Поверніть спиною. Трохи відставте одну ногу і підніміться на носок, щоб напружити литковий м'яз. Підніміть руки у вихідне положення для демонстрації біцепсів та одночасно розправте латеральні м'язи. Утримуючи їх у напруженому стані, трохи посуньте лопатки, що допомагає виявити мускулатуру спини. Зупиніть зап'ястя для максимальної опуклості біцепсів. Поверніть голову убік, щоб виявити асиметричність трапецієподібних м'язів. Відведіть лікті назад і трохи вигніть спину - судді дивляться на вас ззаду, і потрібно трохи прогнутися назад, щоб вони могли краще розглянути те, що ви хочете їм показати.
Задня демонстрація латеральних м'язів
(Найширші м'язи спини ззаду) Поверніть спиною, злегка відставте одну ногу і підніміться на носок, щоб напружити литковий м'яз. Упріться руками в тулуб, стиснувши косі м'язи живота, подайте плечі вперед і повільно розправте латеральні м'язи (краще буде, якщо судді зможуть побачити їх поступове збільшення). При цьому потрібно трохи вигнути спину, збільшуючивізуальну ширину латеральних м'язів Поверніть голову убік, щоб виявити асиметричність трапецієподібних м'язів.
Бічна демонстрація трицепсів
Встаньте боком, трохи відставте ногу і підніміться на носок, щоб напружити литковий м'яз. Випряміть руку та відведіть її назад. Іншу руку заведіть за спину і візьміться за першу зап'ястя. Напружте трицепси і повільно повертайтеся з боку на бік, щоб усі судді могли бачити їх. При демонстрації трицепсів ви можете вибирати опорну ногу.
Демонстрація стегон та черевного преса з руками за головою
Встаньте обличчям до зали. Виставте одну ногу вперед, трохи зігнувши її в коліні, і напружте чотириголові м'язи стегна. Закладіть руки за голову і злегка нахилиться вперед, щоб якнайсильніше скоротити м'язи черевного преса. Похитайте тулуб з боку на бік, показуючи роботу прямих м'язів живота. Під час позування ви можете змінювати положення ніг, поперемінно виставляючи їх уперед і демонструючи квадрицепси. Деякі культуристи спочатку виконують вакуум, а потім різко напружують черевний прес для більшого ефекту, але це вимагає значного досвіду.
ЗВИЧАЙНІ ПОМИЛКИ ПРИ ПОГУВАННІ: Щоб підбити підсумок, перерахую деякі помилки, які я вважаю найбільш поширеними при позуванні: Недостатня практика чи підготовленість. Невміння правильно виконувати пози. Напружений вираз обличчя при позуванні. Стурбований і втомлений вигляд замість енергійної та впевненої зовнішності. Ви так сильно напружуєте м'язи, що тіло починає тремтіти від зусиль. Невдалий вибір поз для індивідуальної процедури позування. Невдалий вибір мелодії для позування. Занадто багато або занадто мало олії. Втрата рівноваги при позуванні. Невдалі переходи між позами.
Ви дозволяєте собі розслабитися, коли стоїте у задній частині сцени, забуваючи про те, що судді, як і раніше, дивляться на вас.
Подвійний Біцепс спереду:
1)А. Шварценеггер. 2)Л. Хейні. 3)Р. Коулмен. 4)Д. Катлер. 5)Д. Ятс. 6) Ф. Коломбо.
Фронтальна демонстрація латеральних м'язів:
7)Самір Банут. 8)А. Шварценеггер. 9) Л. Хейні. 10)Р. Коулмен. 11)Д. Ятс. 12)С. Олива. 13) Ф. Коломбо. 14)Д. Джексон. 15) Ф. Хіт.
Бічна демонстрація грудної клітки:
16)А. Шварценеггер. 17)Л. Хейні. 18)Р. Коулмен. 19) Д. Ятс. 20) Ф. Хіт.
Задня демонстрація біцепсів:
21)А. Шварценеггер. 22)С. Олива. 23)Д. Ятс. 24)Д. Джексон. 25) Ф. Хіт
Задня демонстрація латеральних м'язів:
25) Кріс Дікерсон. 26) Ф. Коломбо. 27) З. Оліва. 28)Д. Ятс. 29) Д. Джексон. 30) Ф. Хіт.
Бічна демонстрація трицепсів:
31) Кріс Дікерсон. 32) Д. Джексон. 33)Д. Катлер. 34)Д. Ятс. 35)Р. Коулмен. 36) Ф. Коломбо. 37) Ф. Хіт.
Демонстрація стегон та черевного преса з руками за головою:
38) Том Платц. 39) Д. Джексон. 40)Д. Ятс. 41) Ф. Зейн. 42) Ф. Хіт.