Риб’ячий жир у бодібілдингу
Автор: Іван Устинов
Привіт, на зв'язку знову Іван Устинов. Давно хотів розглянути цю тему про жири омега-3, та всі руки не доходили. Вже давно чув про користь риб'ячого жиру та про доцільність його прийому під час тренувань з бодібілдингу.
У цій статті я хочу висвітлити всі основні моменти користі прийому жирних кислот і звернути увагу на найцікавіший момент для нас: як прийом риб'ячого жиру впливає на результати в бодібілдингу? Я впевнений, що ви дізнаєтеся масу цікавих і нових фактів для себе з цієї невеликої статті.
Від багатьох чув, що ще з дитинства вони ненавидять риб'ячий жир, бо батьки часто намагалися «напихати» їх цією мікстурою. У мене таких проблем не було, тому я не можу сказати, що відчуваю сильну ворожість до цієї речовини. Навпаки, ставши старшим, я почав звертати увагу на цю речовину, тому що з дитинства мене приваблювала здорова їжа. А про риб'ячому жирі я чув досить багато приємних відгуків.
Бодібілдінг спонукав мій інтерес до цієї справи і залишалося лише розібратися що до чого, і що такого особливого у звичайному жирі морських риб. Настав час, і я в цьому розібрався. Хочу допомогти вам.
Користь риб'ячого жиру загалом
Основна користь жиру морських риб полягає у вмісті в цьому жирі так званих поліненасичених жирних кислот омега-3 (ПНЖК). Ці ненасичені жири є найкориснішими для здоров'я. Ще там є жирні кислоти омега-6 та 9. У комплексі ці кислоти дають приголомшливий ефект для нашого організму.
Не завжди потрібну кількість жирних кислот можна отримати із звичайної їжі. І тоді нас може виручити прийом риб'ячого жиру окремо, як харчова добавка. Найважливіші корисні властивостіриб'ячого жиру це:
Останній пункт особисто для мене дуже важливий, навіть дуже важливий. Чому? Тому що я народився і виріс у дуже забрудненому місті у плані екології. Мій будинок на Донбасі там хімічні заводи, фабрики, металургія і т.д. - Все це провокує серйозні проблеми зі здоров'ям у моєму регіоні. Озлоблені люди, які постійно розхитують твою нервову систему з кожним днем — теж відіграють свою роль в ослабленні імунітету та організму загалом. І зараз таких людей повно скрізь, а Донбас грубістю вже давно славиться.
Так, добродії. Живемо ми в надзвичайно важкі часи, причому важкі по всіх напрямках. Екологія, психіка, економіка, знову психіка – під ударом. Я вже мовчу про ту війну на Донбасі, яка особисто мене вигнала зі свого будинку і змусила випробувати невідомі, жахливі емоції, яких я раніше не відчував. І ці рядки я пишу вже перебуваючи в Україні, Краснодарі. Але тут є інші проблеми. Занадто багато машин, вихлопних газів, багато стресів пов'язаних із пошуком роботи, а тема реєстрації в УФМС України по Краснодарському краю і все, що з цим пов'язано – це взагалі окремі емоції та рівень стресу.
І що, я один так живу? Так пів світу так живе. Та що там. Весь світ страждає. Коротше всім нам просто заріз потрібен риб'ячий жир (жартую звичайно)! Ну та гаразд. Відвернувшись я від теми, вибачте мені. Емоційний я хлопець і нічого з цим не вдієш, захоплююсь. Отже, продовжимо.
Риб'ячий жир для бодібілдингу
Тут я продовжуватиму розглядати фактори позитивного впливу на наш організм риб'ячого жиру та інших ненасичених жирних кислот. Але тут я розгляну ті плюси, які будуть цікаві саме тим, хто займається бодібілдінгом та фітнесом.
Риб'ячий жир сприяє кращому засвоєнню поживних речовин з їжі. А це, всвоєю чергою, покращує синтез білка. Це впливає на зростання м'язів. І це не гола теорія.
Експериментально перевірено і доведено, що після 6-ти тижнів режимного прийому риб'ячого жиру у піддослідних видно явний приріст маси м'язів. І якщо в дієту бодібілдингу впровадити регулярний прийом риб'ячого жиру, то це 100% допоможе у боротьбі за масу!
Рибий жир знижує артеріальний тиск. Це ще одна важлива роль цієї речовини. Це може зробити атлета витривалішим. Особливо це актуально тим спортсменам, хто страждає на гіпертонію.
Риб'ячий жир прискорює і стабілізуєметаболічні процеси в організмі. Мова йде про обмін речовин. Ось тому риб'ячий жир дуже популярний, коли йдеться про схуднення та скидання зайвих кілограмів.
Риб'ячий жир допомагає схуднути. Дуже цікавий і примітний факт. Відбувається це тому, що риб'ячий жир загострює чутливість нашого організму до інсуліну, а саме чутливість м'язів та жирової тканини. У людей, які страждають на ожиріння – організм слабо керує рівнем цукру в крові. Саме з цієї причини цукрові діабетики зазвичай страждають на ожиріння. Але, щоб втратити вагу, потрібно мати хорошу чутливість до інсуліну. І омега-3 жири у цьому допомагають.
Крім того, риб'ячий жир знижує рівень гормону стресу, який називається "кортизол". Цей гормон не лише руйнує м'язи, а й збільшує шар підшкірного жиру. Найменше кортизолу – краще для бодібілдера.
Риб'ячий жир прискорює вироблення гормону росту. Даний факт робить цю речовину ще більш привабливою для бодібілдерів. Гормон росту або "соматотропін" - це просто мега важливо для "качків". Омега-3 стимулюють вироблення деяких «простагландинів E-1», а ці речовини вже сприяють тому, щоб гормон зростанняшвидше вироблявся і надходив кров.
Для того, щоб розширити ваше уявлення про жири та доповнити ваші знання у цій важливій сфері харчування – раджу прочитати цю статтю про жири. І ще даю вам корисну таблицю, яка добре ілюструє де і в яких продуктах містяться омега-3 жири.
Деякі цікаві факти про риб'ячий жир і омега-3
Якщо ви хочете отримувати більше користі з жирної риби, її бажано запікати в духовці. Було помічено, що саме такий спосіб приготування найбільше зберігає корисні речовини риб'ячого жиру. При цьому потрібно їсти таку рибу не рідше 2-х разів на тиждень. Тоді буде толк!
P .S.Підписуйтесь на оновлення блогу,щоб нічого не проґавити! Якщо ви хочете придбати якісь спорттовари, спортивне харчування чи добавки - можете скористатисяцею спеціальною сторінкою!