Робота ступнів у практиці йогаасан, Будь Світлом
Це знання допоможе глибше увійти в практику, уникнути можливих травм і зрозуміти, як можна застосовувати йогатерапію в лікуванні та для профілактики різних захворювань, зокремаплоскостопія. Далі розглянемо умови виникнення та розвитку придбаного плоскостопості, а також наведемо приклади підходу йогатерапії для відновлення природних вигинів ступні. Стабільність і рухливість у суглобах, як уже згадувалося в книзі "Ключові м'язи йоги ", залежить від трьох складових - форми кісток, від стану капсули та зв'язкового апарату, що з'єднує кістки, формуючи суглоб і від м'язів, що його оточують .
Придбана плоскостопість у дорослих пов'язана з ослабленням заднього великогомілкового м'яза (5) (m. tibialis posterior), яке в свою чергу призводить до деградації підошвенноїп'ятково -човноподібноїзв'язки ( lig. calcaneona-viculare plantare) та до порушення кісткового склепіння стопи. В основі набутої плоскостопості у дорослих лежить м'язовий дисбаланс - ослабленийзадній великогомілковий м'яз (m.tibialis posterior) з медіального боку, сухожилля якого переходять на підошву і перенапруженийкороткий малогомілковий м'яз ( m.peronaeusbrevis), що відноситься до латеральної групи, яка є антагоністом. Цей дисбаланс піддає зайвому впливу подошвеннуюп'ятково -човноподібнузв'язку (lig. calcaneona-viculare plantare), що в кінцевому підсумку призводить до колапсу медіальної дуги ступні та хворобливим відчуттям.
Трохи анатомії
Підошовна п'ятково-човноподібна зв'язка (lig. calcaneona-viculare plantare) з'єднує п'яткову кістку (п'яту) з човноподібною. Форма човноподібної кістки, яка розташована з медіального боку в центрі ступні, нагадує формою човен. Ця зв'язка є важливим стабілізатором медіальної поздовжньої дуги ступні.
Ключовим м'язом, що здійснює підтримку підошовної п'ятково-човноподібної зв'язки, є задній великогомілковий м'яз. Цей м'яз бере початок від міжкісткової перетинки на рівні 2/3 висоти задніх частин малогомілкової і великогомілкової кісток. Пройшовши під підошовною п'ятково-човноподібною зв'язкою, задній великогомілковий м'яз розбивається на два пучки; одна частина кріпиться до бугристості човноподібної кістки, а інша знову ділиться на пучки, які кріпляться до другої по четверту метатарзальних кісток і до другої клиноподібної кістки.
Основна функція заднього великогомілкового м'яза спинувати ступню (розгортати підошву всередину), також допомагає приводити ногу і згинати в гомілковостопному суглобі. Ця м'яз важливий стабілізатор середньої частини стопи під час ходьби, коли п'ята вгорі. Передній великогомілковий м'яз (m.tibialis anterior), який проходить медіально в районі середини ступні, допомагає розгортати підошву всередину (зупиняти).
Антагоністомзаднього великогомілкового м'яза c лужитькороткий малогомілковий м'яз (m.peronaeus brevis), який починається від нижньої половини латеральної поверхні малогомілкової кістки і відміжм'язової перегородки гомілки, прямує вниз і йде біля сухожилля довгого малогомілкового м'яза. Обійшовши ззаду латеральну кісточку, сухожилля прямує вперед по зовнішній стороні кістки п'яти і прикріплюється до бугристості V плюсневої кістки. У її функцію входить згинати і пронизувати ступню (розгортати підошву назовні), опускаючи її медіальний і піднімаючи латеральний край, і навіть відводити стопу. Вона допомагає стабілізувати поперечне склепіння стопи.
Що може запропонувати практика асан
В асанах стоячи, таких, як Уттхіта Триконасана, потрібно тиснути зовнішнім краєм стопи в підлогу, включаючи задній великогомілковий м'яз.
Одночасно з тиском зовнішнього ребра ступні потрібно натиснути головками плеснових кісток у підлогу, задіявши гомілку (довгу і коротку малогомілкової м'язи). Зверніть увагу, як виправляється медіальний (внутрішній) склепіння ступи.
1. Включайте в роботу задній великогомілковий м'яз, що підтримує внутрішній звід ступні.
2. Використовуйте гомілку (м'язи із зовнішнього боку) для зміцнення м'язів антагоністів, чинячи їм опір.
Біомеханічний термін для одночасного напруження м'язів антагоністів зветься коактивація.
Коли ви навчитеся виставляти внутрішнє склепіння ступні задньої ноги, проробіть тугіше послідовність дій з передньої. Далі застосуйте її уТадасані.
Після того, як ви включили передні великогомілкові м'язи (m. tibialis anterior) для кращого розслаблення і витягування м'язів задньої поверхні гомілок і вдавили п'яти в підлогу, м'яко напружтедовгий і короткий малогомілкові м'язи, натискаючи головками плеснових кісток у підлогу. Потім активуйтезадню великогомілковум'яз для розподілу ваги по ступні до її зовнішнього ребра. Тримайте пальці на килимку.
Технічні моменти відбудови даних асан можна використовувати під час практики всіх асан стоячи.
Робота з такими нюансами виконання асан допомагає зміцнити склепіння ступні. В результаті практики хода набуде легкості. Пам'ятайте, що ступні – це важливі центри з погляду фізіології та циркуляції життєвої енергії, існує думка, що на ступні виходять чакри. Насамкінець подивіться ролик з презентацією гомункулуса Пенфільда, де показано уявлення різних частин тіла в моторній корі головного мозку. Зверніть увагу, що ступні відіграють не останню роль.