Розрив грудних м’язів
Жертва: - Коли я дістався рубежу 250 кг., після тренування я почав помічати сильну глибоко локалізовану болючість у сухожиллях моїх грудних м'язів. Що б я не робив, біль не минав. Іноді мені доводилося робити між тренуваннями інтервали до 10 днів.
Я відчував біль при взятті ваги всього 7 кг. Тепер я абсолютно впевнений, що всі ці роки страждав від постійних мікротравм та кальцинування м'язової тканини або принаймні від заміщення її на міцнішу рубцеву тканину.
Я продовжував відчувати ці симптоми, незважаючи на регулярні курси прогрівання, прикладання льоду, ультразвуку, аспірину, інших протизапальних препаратів (типу уколів кортизону), масажу та застосування інших методів впливу.
З іншого боку інші культуристи можуть мати ті самі порушення, але без аналогічної симптоматики. Саме тому так багато розривів грудного м'яза відбувається зовсім несподівано.
Іноді навіть усі знання та медичні заходи не допомагають і ви все одно так чи інакше отримуєте травму. Більщина, якщо не всі культуристи, які стали жертвами розриву важкого м'яза проробляли все, що зазвичай рекомендується для запобігання цьому послідовно змінювали – робочу вагу, робили перерви, застосовували велику кількість повторів, розтяжку, проходили медикаментозне чи хірургічне лікування тощо, проте , все ж таки отримували травму. Давайте дивитися фактам в обличчя важкі bench presses (жим лежачи) зовсім не обов'язково добре впливають на сухожилля, суглоби та м'язи грудей. Чим частіше я важча вага Ви вичавлюєте, тим більше для Вас ризик порвати грудний м'яз! Саме так просто.
Як запобігти розриву грудного м'яза
1)Розминка має бутидосить інтенсивною і включати безпосередню розтяжку грудей, а також вправи сприяють поліпшенню загального кровообігу. На початку тренування слід використовувати лише невеликі тяжкості.
2)Не перетренуйте м'язи грудей. Між тяжкими підходами треба робити достатні проміжки. Постійне перетренування може призвести до травмування.
У будь-якому випадку для запобігання розриву грудного м'яза найкраще виконувати наступні рекомендації:
3)Не слід застосовувати великі тяжкості в таких небезпечних вправах, як dips або flyes.
4)При виконанні вправи на розвиток м'язів грудей число повторів не повинно бути менше 6-8.
5)Слідкуйте, щоб при інтенсивних тренуваннях у Вас не наставала дегідратація, а в раціоні було достатньо калорій та мінеральних речовин. Найчастіше розриви м'язів грудей відбуваються за два - чотири Тижні до початку змагань.
6)І нарешті, не застосовуйте анаболічні стероїди, гормон росту або амфетаміни. Відомо, що зі збільшенням швидкості зростання порушується баланс мінеральних. речовин організму
Крім того, застосування гормону росту або стероїдів може викликати у тварин порушення нормальної функції сполучних тканин (див. книгу Тома Детерса. Вплив стероїдів на сухожилля).
Якщо ж Ви все ж таки вирішили використовувати ці препарати, то будьте готові потроїти запобіжні заходи. І врахуйте, що цього може бути недостатньо.
Як дізнатися, що у Вас порваний грудний м'яз? Розрив відрізняється від розтягування або перетренування тим, що не піддається звичайним засобам типу прогрівання, льоду, масажу, стиску, аспірину та ін.
Якщо Ви почуєте бавовну або відчуєте різкий біль, який швидкопереходить з сильну болючість є ймовірність, що Ви порвали сухожилля, - Якщо Ви раптом відчув різку втрату сили (навіть за відсутності хворобливості) і або грудний м'яз зміщується до середини грудей, швидше за все Ви її порвали.
Протягом години у вас з'явиться болючість та пігментація за рахунок утворення гематоми. Фотографію Джефа Еверсона було зроблено через 10 днів після травми. Кровотеча була дуже сильною і для відновлення кількості крові мені знадобився цілий місяць. А синець на місці кровотечі залишався цілих три місяці.
Якщо Ви підозрюєте розрив м'яза, негайно іммобілізуйте руку і прикладіть лід (на 20 хвилин, після чого зніміть його на 10 хвилин повторіть послідовність спочатку). Якнайшвидше зверніться до лікаря - хірурга або фахівця зі спортивної медицини. Поставити діагноз самостійно не можна.
При промацуванні м'яз може здатися неушкодженим, але виявити часткове пошкодження або розрив таким чином не вдасться. Для визначення ступеня ушкодження лікар має провести спеціальне обстеження. та тестування. Крім того, для встановлення діагнозу може знадобитися застосування ультразвукового дослідження. А серйозні розриви м'язів потребують хірургічного втручання.
Якщо ступінь травми такий, що можна вибирати проводити хірургічне втручання чи ні, Вам слід носити пов'язку, що іммобілізує. Насамперед треба дати пройти процесам рубцювання. Якщо не було проведено хірургічного втручання, м'яз повинен зростатися самостійно, проте це може статися тільки, якщо він зберігає відносну нерухомість і перебуває у стислому стані. У будь-якому випадку була операція чи ні, дуже важливо, на першій стадії лікування обмежити рухливість мишин.
Без оперативноговтручання зрощення м'яза буде слабше і супроводжуватиметься її деформацією. Проте, функція м'яза у своїй зберігається. Для зменшення деформації у процесі зрощення можна періодично прикладати до м'яза деяке навантаження для розтяжки.
Коли Джефф лікував свій м'яз, він повністю іммобілізував його на 10 днів і приймав велику кількість аспірину, щоб нейтралізувати дію простогландинів і зменшити запалення. Після 10 днів він почав проводити статичну повільну розгяжку. після десяти хвилинного прогрівання області плеча під гарячим душем. Це був дуже повільний процес, і перш ніж він знову отримав можливість безболісно рухати рукою, минуло чотири місяці. Крім rqro. у цей період він застосовував інтенсивний масаж.
Коли Джефф почав відновлювальні тренування, він використовував лише дуже малі тяжкості та велику кількість повторів. Джефф виконував усі можливі вправи КРІМ жиму лежачи. На це потрібен час. Реабілітація на 80% пройшла лише за рік. Триває вона й сьогодні. Перед початком тренувань він, як і раніше, прогріває травмовану область, а також проводить масаж грудей після закінчення.
ОСНОВНІ ПРИНЦИПИ РЕАБІЛІТАЦІЇ
Ось порядок основних дій при розриві м'язів грудей:
1)Негайно ізолюйте руку від переміщень і прикладіть кригу до місця травми.
2)Тримайте руку якомога вище.
3)Якнайшвидше зверніться до лікаря, навіть якщо це означає візит до кабінету швидкої допомоги.
4)Носіть іммобілієційну пов'язку згідно з показаннями лікаря.
5)За показаннями лікаря прополіте повільну розтяжку в усіх напрямках. При цьому слід використовувати прогрівання та додаткові розробні рухи.
Для прискорення відновленнягодиться масаж.
Починайте відновлювальні тренування, використовуючи лише дуже малі тяжкості та велику кількість повторів.
Поступово переходьте до прямих вправ, поступово нарощуючи робочу вагу.
Якщо хворобливість зберігається, після тренувань прикладайте до місця травми лід.
Слідкуйте за тим, щоб у Вашому раціоні завжди було достатньо мінеральних речовин, білка та вітамінів.
Якщо Ви культурист, то не забувайте, що bench press (жим лежачи) - це не єдиний спосіб збільшення розмірів грудних м'язів.
Більшість із вас знайома з основними методами лікування розтягувань та інших невеликих травм – це відпочинок, лід, стиск та підйом. Ось коротка пам'ятка для тих, хто ще не зустрічався з травмами або для тих, хто хоче уникнути неприємностей:
ВІДПОЧИНОК - залиште травмоване місце у спокої.
Прикладіть до нього ЛІД (на 20 хвилин, після чого зніміть його на 10 хвилин і повторіть послідовність спочатку). Крім того, лід добре допомагає при забитих місцях (неминучих при падінні або в контактних видах спорту).
стиснення травмованої області проводиться за допомогою спеціальних бітів туго але не настільки щоб перешкодити кровообігу.
Підйом травмованої області служить для запобігання утворенню гематоми.
Не тягніть! Виконайте вказані рекомендації відразу після отримання травми, і Ви зведете до мінімуму її неприємні наслідки і, можливо, будете цілком працездатні вже наступного дня.