Розтяжка для дітей – вправи, користь для здоров’я
Що таке дитяча розтяжка?
У процесі підготовки будь-якого спортсмена, танцюриста чи актора вправи на розтяжку грають важливу роль. Щоб досягти професіоналізму та майстерності в балеті, спорті або на сцені, необхідно мати м'язову рухливість, гнучкість і хорошу координацію, чого складно домогтися без завзятих тренувань.
Не менш корисні вправи на розтяжку для дітей. Справа в тому, що сучасне покоління веде малорухливий спосіб життя. Навіть учні початкових класів проводять за партою по кілька годин на день, а прийшовши додому, знову приймають позу за столом, виконуючи домашнє завдання. У результаті організм піддається стресу, дитина фізично і психічно перевтомлюється, що завдає великої шкоди здоров'ю.
Завдяки дитячій розтяжці малюк не тільки може відчути напругу в м'язах, але ще й своєчасно зняти його. Подібні заняття нормалізують м'язовий тонус, усувають різні дистонії та затискачі, а також підвищують психічну активність дитини. Отже, можна з упевненістю сказати, що розтяжка для дітей корисна; звичайно, у розумних межах.
Виконувати вправи слід, спираючись на процес рухів. При цьому малюк повинен відчувати легке розтягнення м'язів, яке не супроводжується болем.Спочатку діти не можуть самостійно розтягуватися, їм необхідно допомогти у цій справі. Дуже важливо, щоб рухи були повільними та плавними, без різких ривків.
У результаті дитина має навчитися:
- Добре відчувати своє тіло;
- відчувати тонус м'язів;
- Вміти перерозподіляти м'язову напругу.
Дитяча розтяжка ефективна тільки в тому випадку, якщо всі вправи виконуються регулярно протягом тривалого часу.
Вправи на розтяжку для дітей
Як було зазначено вище, більшість сучасних дітей нерідко має проблеми, пов'язані з опорно-руховим апаратом. Зокрема у багатьох малюків підвищений тонус м'язів. Надалі таке порушення може призвести до утворення в м'язах досить болючих ущільнень, що складаються зі спазмованих м'язових волокон. Ці ущільнення, залежно від свого розташування, впливають на функціонування багатьох внутрішніх органів. Впоратися з подібними проблемами дозволяє розтяжка для дітей.
У лікувальній та загальнозміцнюючій фізкультурі в основному використовують вправи, присутні в класичній йозі. Спочатку краще, якщо дитина виконуватиме їх під керівництвом інструктора. Будь-яка вправа складається з чотирьох фаз:
- Ухвалення необхідного положення тіла;
- Безпосередньо сама розтяжка;
- Повільний вихід із пози;
- Пауза.
Всі рухи виконуються плавно, не поспішаючи, у дитини при цьому не повинно виникати неприємних відчуттів. Розглянемо деякі вправи на розтяжку для дітей:
- Розтяг верхньої частини тіла. Руки стулити в замок за спиною. Малюк повільно розвертає лікті всередину до появи почуття легкої напруги в області плечей, рук та грудей;
- Розтяжка трапеції та плечей. Дитина не поспішаючи піднімає плечі вгору, відчуваючи напругу в ділянці шиї;
- Розслаблення м'язів плечового пояса. Діти піднімають руки, вивернувши у своїй долоні зовнішньою стороною вгору. Потім трохи подаються назад;
- Витягування тіла. У положенні лежачи на спині дитина максимально витягує руки та ноги у різні боки, напружуючи при цьому черевні м'язи;
- Розтяжка кульшової частини. Сидячи одному коліні, малюк повільно опускає вниз таз, відчуваючи напруга м'язів;
- Розтяжка м'язів сідниць та задньої поверхні стегна. У лежачому положенні діти піднімають одну ногу і тягнуть її на себе за допомогою рушника, перекинутого через ступню. При виконанні вправи важлива напруга в сідницях та стегнах;
- Розтяжка литок. Перебуваючи у положенні стоячи, дитина виставляє одну ногу, повільно тягнеться тазом уперед, відчуваючи розтягування литкових м'язів.
Існує багато інших вправ на розтяжку. Кожна з них призначена для певної ділянки тіла. Їх слід виконувати комплексом, щоб досягти добрих результатів. На день достатньо приділяти 15-20 хвилин такого роду заняттям.