Розвантажувальний день на гречці - меню, результати
Розвантажувальний день на гречці – кому він необхідний?
Розвантажувальний день на гречці чудово підійде тому, хто бажає очистити свій організм, стабілізувати вагу, але не хоче залишатися голодним. Гречка повільно засвоюється в організмі, вона є досить ситною крупою, завдяки цьому набагато простіше стримувати бажання з'їсти щось ще.
Такий розвантажувальний день чудово підійде за бажання утримувати свою вагу в нормі, особливо після рясного застілля. Також з його допомогою вдасться непогано почистити кишечник, адже харчові волокна, що містяться в гречці, чудово позбавляють організм від токсинів і шлаків. Гречка допомагає зміцнити судини та очистити печінку, що сприятливо позначається на засвоєнні кальцію та покращення загального самопочуття.
Гречаний розвантажувальний день для схуднення – результати
Якщо регулярно влаштовувати собі один день на гречці, це допоможе позбавитися непотрібних кілограмів, а також запобігти їх появі надалі. У середньому, за день маса тіла зменшується на 1кг, який повернеться після повернення до звичайного харчування.
Завдяки очищенню кишечника, корисні речовини з продуктів краще засвоюються в організмі, а рятування від шлаків ітоксинів допомагає позбутися від дефектів на шкірі, які часто з'являються при великій їх кількості.
Варіанти меню розвантажувального дня на гречку
Варіантів приготування гречки для дня розвантаження кілька. До найпопулярніших відносяться такі види меню:
- найлегший і найшвидший спосіб приготувати собі харчування не день – промити 200гр гречаної крупи та залити її окропом, об'єм окропу повинен у 2 рази перевищувати кількість гречки. Крупа повинна набухнути приблизно протягом 10-12 годин, далі її слід поділити на кілька порцій і вживати частинами;
- не найскладніший варіант - відварити гречку. У киплячу воду засипати крупу та відварити протягом 15 хвилин. Є її також потрібно порціями протягом дня. При варінні гречка виходить калорійніша, цей варіант більше підійде для очищення організму, ніж для схуднення;
Бажано не додавати при приготуванні сіль, цукор та інші приправи. Якщо дуже хочеться – допускається додавання до каші сухих водоростей.
Гречаний розвантажувальний день для схуднення
Якщо мета розвантажувального дня – схуднення, влаштовувати такі дні потрібно набагато частіше. Таке схуднення ідеально підійде для тих, чиєю метою є звільнення від невеликої кількості зайвих кілограмів, а також запобігання подальшому набору ваги.
За один день на гречці можна скинути від 500гр до кілограма - це не так багато для власників пишних форм, але якщо потрібно привести себе в хорошу форму після відпустки або тривалого неправильного харчування, то цього цілком достатньо.
При розвантажувальному дні на гречці дозволяється з'їсти трохи більше 200 грам гречки (зважувати потрібно сиру гречку), пити багато води та зелений чай без підсолоджувачів.
Розвантажувальнийдень на гречці та кефірі
В одному з варіантів розвантажувального дня на гречці допускається вживання кефіру. При розвантажувальному дні на гречці з кефіром користь для кишечника ще відчутніша, через вміст у кефірі кисломолочних бактерій, які мають позитивну дію на кишечник і весь організм.
Варіантів меню за такого розвантажувального дня два:
- промиту гречку залити кефіром і залишити для набухання протягом не менше 8 годин. Далі готова каша ділиться кілька частин і вживається протягом дня. Застосування спецій, солі, цукор чи олії заборонено. Якщо смак готової гречі вас не влаштовує, спробуйте додати зовсім небагато солі, проте таке харчування буде не настільки ефективно.
- запарити або відварити гречку звичайним способом, їсти порційно, запиваючи кефіром. Також допускається вживання кефіру протягом дня.
Розвантажувальний день на гречаній каші та яблуках
Якщо при розвантажувальному дні на гречці додатково вживати яблука, розвантажувальний день буде значно легше пережити. Яблука дозволяється їсти в проміжках вживання гречаної каші в кількості приблизно 1 кг на день. При додаванні подрібненого на тертці або в блендері яблука в кашу, її смак буде значно приємнішим, а розвантажувальний день не принесе дискомфорту і бажання з'їсти щось шкідливе.
Розвантажувальний день на гречці та молоці
Для любителів молока існує варіант очищення організму, в меню якого, крім гречі, допускає прийом молока. Є два види меню:
- 200 г гречки промити і залити кип'яченим молоком. Обов'язково враховувати, що молоко має бути знежиреним, інакше повністю втрачається сенс розвантажувального дня. Їсти гречку на молоці слід кожного разу, коли з'являється відчуття голоду,невеликій кількості.
- у другому варіанті необхідно харчуватися так само, як при розвантажувальному дні на гречці, при цьому можна пити молоко в проміжках між їжею.
Гречка з салатом - варіант розвантажувального дня
Як різноманітність розвантажувального дня на гречці в проміжках між гречаними прийомами їжі, а також у вигляді доповнення до каші можна вживати овочевий салат з огірків і помідорів, заправляти його не можна. Овочі мають низьку калорійність, що перешкоджає набору ваги. При вживанні салату в день розвантаження зменшується ймовірність зривів і пригнічується бажання з'їсти щось ще, крім гречки.
Перемоловши в блендері гречану кашу з салатом можна отримати нову страву, що допоможе уникнути відчуття одноманітності меню, при цьому не вплине на результат розвантажувального дня.
Ще кілька ефективних варіантів розвантажувального дня на гречку
Гречка із соєвим соусом
Непоганим варіантом розвантажувального дня на гречці вважається вживання гречки, заправленої соєвим соусом. При цьому компенсується відсутність солі, на смак каша стає приємнішою. Зелений чай із часточкою лимона допоможе трохи урізноманітнити денний раціон, якщо пити гіркий чай не виходить – можна додати туди трохи меду.
Розвантажувальний день на гречці та висівках
При достатньому вживанні рідини можна поєднувати гречку з висівками. Для цього їх необхідно ненадовго замочити у воді для набухання. Перекушуючи висівками в перервах між гречаною кашею, можна заглушити почуття голоду і забезпечити організм додатковими компонентами, які допоможуть краще і швидше вивести з організму токсини та шлаки.
Томатно-гречаний день
Для любителів томатного соку підійде розвантажувальний день на гречці таце напій. Об'єм випитого соку має бути не більше одного літра за весь день. Пити його можна як після їжі, так і в проміжках між прийомами.
Гречка з бульйоном
Найпоживніший, але не найдієвіший розвантажувальний день на гречці дозволяє варити і запарювати гречку, заливаючи її курячим бульйоном. Для приготування бульйону необхідно зняти з філе кури шкіру, відварити без солі, злити бульйон і відварити в чистій воді ще раз. Другий бульйон виходить нежирний, при цьому зберігає корисні речовини і смак курки, завдяки чому прийоми їжі будуть набагато приємнішими. Солити та додавати олію, як і в інших випадках, заборонено.
Гречаний розвантажувальний день під час вагітності
Вагітність не є протипоказанням для періодичного розвантаження організму. Гречаний день розвантажувальний цілком підійде, крім того, іноді лікарі самі радять майбутній мамі влаштувати розвантажувальний день. Бажано в розвантажувальний день вживати щось, крім гречки, наприклад, яблука, огірки, кефір. Дуже важливо спланувати меню розвантажувального дня таким чином, щоб не відчувати почуття голоду. Необхідно вибрати один із додаткових продуктів, який вживатиметься в проміжках між основними прийомами їжі.
Для профілактики набряків, які часто переслідують вагітних жінок, рекомендується влаштовувати раз на два тижні розвантажувальний день на гречці та зелених яблуках. При цьому слід пити багато рідини, переважно чистої води.
Влаштовувати розвантажувальний день при вагітності слід після консультації з лікарем та за відсутності будь-яких протипоказань, які індивідуальні для кожної людини.
Розвантажувальний день на гречці - протипоказання, заборони, рекомендації
Незважаючи на користьрозвантажувального дня на гречці, не кожна людина може дозволити собі очищення організму в такий спосіб. Існує низка протипоказань, до яких належить:
- жінкам, що годують, протипоказані такі розвантажувальні дні. Це з тим, що у період лактації з молоком дитині передається дуже багато корисних речовин, запас яких потрібно регулярно поповнювати, а однієї гречки при цьому недостатньо;
- людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Одноманітне харчування може сприяти прогресу хвороби та погіршення стану, навіть якщо воно розраховане всього на один день;
- індивідуальна нестерпність гречки.
Категорично заборонено під час розвантажувального дня на гречці вживання таких продуктів:
- солодощі. До них відносяться всі кондитерські вироби, молочні коктейлі, солодкий чай і кава, всі газовані напої та інші продукти, що містять хоч краплю цукру;
- м'ясо, у тому числі куряче, а також будь-яка риба;
- фрукти, крім яблук, якщо вони передбачені в меню розвантажувального дня;
Для того, щоб розвантажувальний день пройшов ефективно і приніс бажані результати у вигляді очищення організму та невеликого зменшення маси тіла, слід дослухатися наступних рекомендацій:
- пити достатньо рідини. Це може бути чиста вода чи зелений чай без підсолоджувача. За бажання можна додати туди часточку лимона або трохи натурального меду;
- не займатися фізичними вправами на день розвантаження. Організм у цей день не лише очищується, а й відпочиває. Посилені фізичні навантаження вимагають вживання додаткових калорій, яких недостатньо при харчуванні гречкою. При прояві фізичної активності організм відчуватиме виснаження тарозвантажувальний день може завдати шкоди;
- уважно прислухатися до свого організму цього дня. Якщо з'являються неприємні відчуття, не пов'язані з бажанням з'їсти заборонений продукт, слід доповнити меню додатковими стравами, за винятком списку заборонених продуктів. У разі сильного головного болю також слід припинити одноманітне харчування та урізноманітнити меню.
За відсутності протипоказань щотижневий розвантажувальний день на гречці дозволить не допустити набір ваги, очистити організм від шкідливих речовин, тим самим в рази покращити самопочуття та стан здоров'я.