Розвиток сили та витривалості, Бодібілдінг
Витривалість є можливість виконувати будь-які фізичні дії без перерв, у досить активному темпі. Бодібілдер, що звикли робити на тренуванні підходи, що складаються з 8 повторів, навряд чи проскакує на скакалці протягом 10 хвилин. Тому, щоб мати гармонійно розвинений організм не слід забувати про увагу і до цього питання.
Розвиток сили.
Розвиток сили відбувається в результаті статичних вправ, при цьому вони не лише збільшують силу, а й дають позитивний ефект щодо розвитку витривалості. Головне під час виконання вправ у статичному режимі, це повна концентрація.
Поняття статики полягає в тому, що відбувається максимальна напруга м'язів без їх скорочення, перевага даного методу полягає в тому, що він не займає більше 10-15 хвилин на тренування. При цьому ви отримуєте довготривалий та помітний ефект зростання сили.
Для більшої ефективності вправ розвитку сили слід запам'ятати кілька правил:
1. Вправа виконується так, щоб відчути максимальну напругу м'язів.
2. Тривалість однієї концентрації становить близько 5 секунд. Спробуйте виробити звичку, щоб підхідробився автоматом.
3. Не слід забувати і про відпочинок, періодичність пауз складає в середньому 20 секунд.
4. Включайте статичні вправи в кожне тренування, напружуючи саме ту групу м'язів, на яку припадало найбільше навантаження під час тренувального процесу.
5. Спочатку не напружуйте м'язи надмірно. Це може викликати хворобливі відчуття та зведення м'язів.
6. Перед виконанням статичних вправ, також обов'язково виконується розминка. Як і при звичайних тренуваннях.
Для розвитку сили за статичним принципом можна використовувати безліч різних варіантів – просто напружувати потрібні групу м'язів, вантажити тренажери та снаряди надмірними вагами та намагатись виконати підхід, використовувати підручні засоби.
Розвиток витривалості.
Для розвитку витривалості потрібно використовувати комплексний підхід, що складається з багатьох елементів.
1. Робота з малими вагами та великою кількістю повторень, 30-50 разів.
2. Заняття рухомими видами спорту – футбол, теніс, плавання.
3. Виконання різних вправ на розвиток витривалості - стрибки зі скакалкою, відпрацювання ударів по лапах або груші (досить добре розвиває витривалість). Та й інші подібні вправи.
Вправи на розвиток витривалості можна винести на додаткове тренування, або виконувати у складі розминки перед кожним тренуванням з бодібілдингу.
І пам'ятайте тільки постійна робота на розвиток сили і витривалості дасть довгоочікуваний ефект і допоможе поліпшити ваш загальний фізичний стан.