Самогіпноз простий засіб від стресу та депресії
Насправді, гіпноз є процесом набагато менш загадковим і більш приземленим, ніж ти думав раніше. Гіпноз - це дуже безпечний і, що важливіше, вкрай ефективний спосіб розслаблення та боротьби зі стресом.
Ні, ти не будеш перетворений на кудахчущого півня
Напевно, ніякий інший психологічний прийом зі зняттям стресу не сприймається так хибно, як гіпноз. Поглянь на деякі речі, які ти маєш знати:
- Ти не спиш. - Ти у свідомості. - Ти не втратив контроль і не знаходишся під чиїмось заклинанням. — Ти не робитимеш того, чого не хочеш.
Гіпноз - це просто глибоке і зосереджене занурення в себе, яке дозволяє бути сприйнятливішим до пропозицій гіпнотизера, не більше. Деякі люди сприйнятливіші до гіпнотичного навіювання, інші — ні. Щоб гіпноз заробив, важливо забути про своє критичне ставлення, перестати боротися із процесом. Тобі треба просто піддатися йому. Якщо ти стоятимеш на своєму абсолютному скептицизмі, то «дива» не станеться. Потрібно відкрити свій розум.
Сюрприз! Ти вже був під гіпнозом
Ти міг цього не усвідомлювати, але, швидше за все, ти був у гіпнотичному трансі багато разів. Людина часто впадає в цей стан, ось лише кілька прикладів:
— Ти вийшов з кінотеатру і розумієш, що твоя увага була прикута до екрану, і ти не маєш уявлення, хто сидів у парі сантиметрів від тебе. — Ти замріявся чи просто поринув у свої думки. Раптом ти дивишся на годинник і з подивом думаєш: «Куди пішов час?». — Ти їхав шосе і не звертав уваги на дорогу. Через деякий час ти зрозумів, що з пам'яті зникла ціла ділянка шляху.
У кожному випадку ти був у гіпнотичномутрансі.
Потужність трансу
Коли ти перебуваєш у трансі, ти перебуваєш у іншому психічному стані. Ти не спиш, ти контролюєш себе, але твоя увага стає вузькою і неймовірно зосередженою. Ти сприйнятливіший до будь-яких пропозицій, які скаже тобі «оператор». Твоя підсвідомість відкривається, і ти готовий бачити речі, які знаходяться за межею раціонального осмислення. Через гіпноз можна спонукати людину кинути палити чи станцювати на столі, а й те, й те — завдання професіонала. З іншого боку, абсолютно будь-яка людина може увійти до легкого трансу, щоб згодом дістатися гіпнотичного стану.
Легкий транс
Легкий транс - це перший ступінь самогіпнозу.
1. Прийми зручне положення в тихій та темній кімнаті. Максимально розслабся. Можеш зняти взуття та послабити ремінь на джинсах.
2. Знайди якийсь об'єкт, на якому можна сфокусуватися. Це може бути будь-що: пляма на стіні, кут картини, свічка. Вибери щось, що знаходиться в зоні прямої видимості, щоб не доводилося напружувати очі.
4. Зосередься на своїх віках. Незабаром ти помітиш, що вони справді будуть важкими. Почуття цієї тяжкості поглибиться з часом. Заплющ очі в той момент, коли ти відчуєш, що тримати їх відкритими неможливо.
5. Коли твої очі заплющуться, то дай собі розслабитися. Зроби глибокий вдих та затримай дихання на 10 секунд. Повільно видихни повітря через губи так, щоб ти почув невеличкий свист. Твоя щелепа повинна трохи відкритися. Припливи тепла та тяжкості почнуть поширюватися від верхньої частини голови до пальців ніг. Продовжуй дихати повільно та плавно, намагайся увійти в стан глибокого спокою – транс досягнуть.
Самогіпноз
Після того, як у тебевдасться викликати легкий транс, саме час перейти до глибшого стану - гіпнозу.
1. Зроби глибокий вдих і утримуй його протягом 10 секунд. Повільно видихни. Намагайся дихати глибше з кожним вдихом — краще насичується мозок киснем.
2. Уяви, що ти підійшов до ескалатора, дуже довгого і повільного, який доставить твій розум прямісінько в підсвідомість. Ти починаєш свій спуск і чим нижче спускаєшся, тим більше ти розслаблений. На кожному видиху рахуй від 10 до 1.
3. Коли ти дістанешся до нижньої частини ескалатора, уяви собі, що він раптово продовжився в нескінченність - починається глибокий стан свідомості, до якого треба йти, доки ти не відчуєш абсолютну релаксацію. До цього почуття складно дійти одному, але з практикою в тебе це вдасться.
4. Абсолютна релаксація - це і є стан, який є «майданчиком» для гіпнозу. Якщо ти вмієш контролювати свідомість, то за допомогою гіпнозу можеш розібратися у своїх внутрішніх протиріччях. Але найчастіше, за відсутності гіпнотизера (голосу ззовні), людей просто вирубує в подібність сну. Однак після того, як твої очі відкриються, ти почуватимешся не тільки фізично бадьорим, а й морально відпочившим. Відмінна практика для тих, хто не може впоратися з шаленим ритмом міста.