САМОКОНТРОЛЬ СПОРТСМЕНА
Самоконтроль спортсмена - це регулярне використання ним низки простих прийомів для самостійного спостереження за зміною стану свого здоров'я та фізичного розвитку під впливом занять фізичними вправами. Завдяки самоспостереженню спортсмен має можливість самостійно контролювати тренувальний процес. Крім того, самоконтроль має велике виховне та педагогічне значення, привчаючи спортсмена до активного спостереження та оцінки свого стану, до аналізу методики тренування, що використовується.
Самоконтроль служить важливим доповненням до лікарського контролю, але в жодному разі не може його замінити. Дані самоконтролю можуть надати велику допомогу викладачеві та тренеру в регулюванні тренувального навантаження, а лікарю — у правильній оцінці виявлених змін у стані здоров'я спортсмена та його фізичному розвитку.
Викладач, тренер та лікар повинні роз'яснювати спортсменам значення регулярного самоконтролю для зміцнення здоров'я, правильної побудови навчально-тренувального процесу та підвищення спортивних досягнень, рекомендувати користуватися певними методами спостережень, пояснюючи, як мають змінюватися ті чи інші показники самоспостережень (наприклад, сон, пульс, вага і т. п.) при правильній побудові тренувань та у випадках порушень режиму.
Викладач та тренер спільно з лікарем мають домагатися, щоб спортсмени правильно розуміли зміни різних функцій організму під впливом фізичних навантажень. Необхідно застерегти спортсменів від поспішних висновків при появі відхилень у показниках самоспостережень, оскільки за неправильними висновками може бути неправильна побудова тренувань, а також можливе самонавіювання будь-якого захворювання, якогоу спортсмена практично немає. Важливо пояснити спортсменам, що при відхиленнях у показниках, виявлених під час самоконтролю, необхідно порадитися з лікарем, викладачем чи тренером, перш ніж вживати будь-яких заходів.
Істотним є ведення щоденника самоконтролю, що є частиною щоденника тренувань, який має вести кожен спортсмен. Лікар, викладач та тренер, переглядаючи цей щоденник, зможуть побачити залежність змін у стані здоров'я спортсмена від змісту, характеру режиму та тренування.
При самоконтролю доцільно враховувати показники, зазначені у табл. 6, але можна обмежитися такими показниками: самопочуття, пульс, вага, працездатність, сон.
Показники самоконтролю прийнято поділяти на суб'єктивні та об'єктивні.
У групу суб'єктивних показників входять самопочуття, оцінка працездатності, відношення до тренувань, сон, апетит і т. п. Значення кожної з цих ознак у самоконтролі наступне.
Самопочуття - це суб'єктивна оцінка свого стану. Воно складається із суми ознак: наявності (або відсутності) якихось незвичайних відчуттів, болю з тією чи іншою локалізацією, відчуття бадьорості або, навпаки, втоми, млявості; настрої тощо. п. Самопочуття позначається як хороше, задовільний чи погане. При появі якихось незвичайних відчуттів відзначають їх характер, вказують, після чого вони виникли (наприклад, поява м'язових болів після занять тощо). Болі в м'язах зазвичай виникають при тренуванні після перерви або при швидкому збільшенні навантажень - перевантаженні. При бігу у спортсмена можуть з'являтися болі у правому (внаслідок переповнення кров'ю печінки) та лівому (внаслідок переповнення кров'ю селезінки) підребер'я. Глибокедихання, покращуючи приплив крові до правого шлуночка серця, зменшує ці болі. Болі в правому підребер'ї можуть також виникати при захворюваннях печінки та жовчного міхура, порушення діяльності серця. Іноді у спортсменів виникають скарги на біль у серці. У разі появи болю у серці під час роботи спортсмен повинен негайно звернутися до лікаря. При втомі та перевтомі можуть виникати головні болі, запаморочення, поява яких спортсмен повинен обов'язково відзначати в щоденнику самоконтролю.
Іноді у спортсменів може виникати задишка, тобто утруднене дихання з порушенням ритму дихальних рухів та відчуттям нестачі повітря. Фіксувати увагу на цій ознакі і реєструвати його появу потрібно лише в тому випадку, якщо задишка настає після фізичних вправ з невеликим навантаженням, яке раніше не викликало її.
Втома - це суб'єктивне відчуття втоми, яке виявляється в небажанні або неможливості виконати звичайне трудове навантаження, а також фізичні вправи, намічені за планом. При самоконтролі зазначається, залежить втома від проведених занять чи чогось іншого, коли вона виникає, її тривалість, під впливом чого минає. Спортсмен повинен відзначати ступінь втоми після занять: не втомився, трохи втомився, перевтомився, а наступного дня після тренування: «втоми немає», «почуваюся бадьорим», «залишилося почуття втоми», «повністю не відпочив», «відчуваю себе втомленим» ».
Важливо також відзначати настрій: нормальний, стійкий; пригнічене, пригнічене; бажання бути на самоті; надмірне збудження.
Працездатність залежить від загального стану організму, настрою, втоми від попередньої роботи (професійної та спортивної).Працездатність оцінюється як підвищена, проста і знижена.
Бажання займатися фізичними вправами, спортом може залежати як від вище перерахованих причин, так і від зацікавленості у досягненні високих спортивних результатів у вибраному виді спорту, від кваліфікації та педагогічного досвіду тренера, від різноманітності та емоційної насиченості навчально-тренувальних занять. Відсутність бажання тренуватися та змагатися може бути ознакою перетренованості. продовження статті