Самореалізація за допомогою медитації

Головна → Блог → Моя медитація чи самореалізація у житті. Частина 1. Урок на уважність

Самореалізація – це глибинні зміни людини.

Добра робота, успішна кар'єра — це лише видимі результати. Щоб їх досягти, треба навчитися керувати своїм життям. Багато століть практика медитації допомагає людям, у тому, щоб вони жили щасливо зараз, щоб сміливо рухалися вперед і легко досягали своїх цілей.

Сьогодні ми разом почнемо вчитися МЕДИТУВАТИ.

Вітаю друзі! Ми починаємо наше занурення у медитацію.

Урок 1. Як розвинути уважність

Уважність – це важлива основа медитації та всього життя. Справжня уважність-це безтурботний ясний стан розуму в кожному русі. Ваші думки спокійні, ваші дії впевнені, ваші слова потрібні.

Як розвинути уважність?

Сьогодні ми зробимо три перші кроки до уважності, медитації та своєї самореалізації.

Завдання 1. Розвинемо мотивацію. Зрозуміємо переваги уважності

Завдання 2. Розробимо сценарії ефективних процесів свого розвитку

Завдання 3. Практика. Медитація для самореалізації.

Завдання 1. Мотивація. Значення уважності

Виконуючи перше завдання, ми виконуємо головне правило буддизму та медитації, зароджуємо правильну мотивацію.

За допомогою аналізу та міркувань ми повинні зрозуміти що, уважність дійсно необхідна якість для самореалізації та гармонії життя. Ми повинні пристрасно захотіти розвивати його в собі.

Ну що вперед! Робимо глибокий вдих та видих, витягуємо хребетний стовп, розслабляємо очі та заряджаємось мотивацією!

Уважність дарує бонуси

Уважність надає ефективності будь-якої діяльності.

Ми уважні, коли думаємо лише про те, що робимо. Дайте відповідь, ви зараз уважні! Ви зараз думаєте про те, що робите? Про що зараз ваші думки?

Якщо ми уважні, тоді:

всі наші думки, команди мозку спрямовані на одну дію
ми легко утримуємо увагу на поставленому завданні
не відволікаємось на зовнішні фактори, що збивають
без напруги концентруємось на тривалий час

2. Уважність – це ефективне мислення

Уважність - це вольовий контроль діяльності розуму.

Ми знаємо свої думки, контролюємо свої думки, ми обираємо свої думки.

Ми поступово купуємо:

вміння зупиняти негативні думки (не даємо з'явитися негативним емоціям)
вміння зберігати спокійне ясне мислення у будь-якій ситуації
вміння відкидати непотрібні думки
вміння замінювати спалахи гніву, на позитивне мислення
вміння мислити тільки про справжню мить (бути в дії на 100%)
вміння бути уважними до своєї уважності (вміти помічати відволікання)

3. Уважність – це гармонійні відносини

Зі уважності починається спокійний стан розуму. Ви зберігаєте ясну свідомість у будь-якій життєвій ситуації. Ви спокійні вдома, на роботі, із друзями, на вулиці, в автомобілі.

Ви починаєте контролювати свої думки, вимовляти потрібні слова, вчиняти тільки усвідомлені дії. Це і є гармонія!

Докладніше як розвивати уважність та самостійно будувати гармонійні відносини мирозберемо трохи згодом.

А спочатку разом робимо глибокий вдих, такий самий глибокий видих. Розслаблюємо обличчя. Хребетний стовп робимо рівним та сильним. І впевнено говоримо собі:

Я хочу стати уважним
Я хочу застосовувати уважність і досягти своєї самореалізації
Я хочу досягти стану розуму в будь-якій ситуації

А тепер повні мотивації досягти самореалізації та розвинути уважність, приступаємо до другого завдання.

Завдання 2. Ефективні сценарії свого розвитку

Правильна самореалізація.

Щоб навчитися ефективно застосовувати уважність, потрібно спочатку підготуватися.

Потрібно виключити випадкові реакції зі свого життя. Реакції повинні бути завжди обдуманими і спричиняти потрібну дію, потрібне рішення.

Для цього ми створити сценарії ефективних дій і вчасно їх застосовувати.

Сценарій.1 Уважність на роботі. Критика підвищує професіоналізм.

Зараз розберемо, як застосувати уважність, щоб замінити образу, на набуття досвіду.

Критика щодо своєї роботи у багатьох викликає образу та агресію. Стає приводом для сварок та напружених стосунків. Наше завдання бути уважними, слухати критику спокійно та отримувати з неї користь.

Для цього ми старий сценарій своїх реакцій замінюватимемо на новий.

Чекайте! Щойно вас почнуть критикувати. Будьте максимально уважними. Вам за звичкою захочеться образитися, почати суперечку.

Зізнайтеся собі в агресії
Заспокойте своє подих. Це заспокоїть вас і Вашу свідомість
Сказати собі «Стоп! Ця людина не хоче мене образити, це лише його точка зору. Треба уважно послухати його вирішення завдання та взяти для себе щось корисне!»
З цими думкамиви уважно слухаєте співрозмовника, спокійно приймаєте його аргументи та аргументи
Переймаєте досвід

Уявіть, якщо кожну критику не пропускати, а брати з неї щось корисне, то ми запустимо безперервне самовдосконалення.

Застосовуючи новий сценарій реакцій, ми не лише підвищуємо професіоналізм, а й зберігаємо спокійний стан.

Ми купуєте друзів і помічників, якщо уважні до думки співробітників

Ми придбаєте повагу, якщо цінуєте думку керівництва, і виявляєте інтерес до поліпшення роботи.

Тепер ми готові! Чекаємо на критику, застосовуємо сценарій, медитуємо і щоразу стаємо уважнішими.

Сценарій 2. Уважність дому.

Ви замислювалися над тим, що ми сваримося з рідними через неуважність. Ми до них просто неуважні, бачимо, що вони роблять, але не помічаємо, чому вони так роблять.

Ми відповідаємо агресією на грубість чи мовчання дитини! Не помічаємо, що він пригнічений, засмучений і не може впоратися сам із цим станом.

Ми ображаємося на відсутність посмішки дружини, не помічаючи, що в неї слабкість і її треба трохи підбадьорити!

Ми злимось, що чоловік спочатку з'їдає ложку салату, а лише потім помічає всіх оточуючих, не помічаючи, що він дуже втомлений і голодний.

Коли ми уважні, ми самі відповідаємо на запитання "чому вони так роблять!"

Як ми це застосовуватимемо!

Будемо уважними до своїх емоцій. Як тільки помітили, відразу виконуйте пункт 2.
Відразу кажіть собі «Я хочу зрозуміти, чому вони так роблять!»
Навіть якщо ви встигли сказати пару образливих слів, заспокойте своє дихання та продовжіть спокійну розмову

Чесно, сама застосовую цей спосіб. Поки що вінне завжди вдається. Натомість коли справляюся зі своїм егоїзмом, я самостійно створюю тишу та спокій у сім'ї. Це здорово!

Тепло та затишок будинку, підтримка, натхнення, це найкращі помічники самореалізації.

Щоб не забувати застосовувати складені сценарії, ми повинні бути уважними до себе. Для цього створюємо спеціальний сценарій.

Сценарій 3. Уважність до стану.

Бути уважним означає знати, що ви зараз відчуваєте. Отже, помічати, як тривоги, образи впливають наші слова, думки, дії.

Ми вчитимемося чесно, називатимемо свій стан. Я злюся. Я засмучений. Я хвилююсь перед зустріччю. Я переживаю через .

Ми будемо розпізнавати свій стан і усвідомлено змінювати його.

Виконуватимемо потрібні дії і самостійно створюватимемо потрібну ефективну поведінку.

Впливати на свій стан можна по-різному, змінити режим харчування, почати займатися йогою або спортом.

Всі способи дають одну важливу зміну — ми розслаблюємося.

Ми почнемо вносити миті розслаблення для відновлення.

Ми самостійно регулюємо свій стан, замінюємо напругу розуму, на спокійне та позитивне мислення.

Це миті коли вам нічого не треба робити, крім розслаблення. Це миті коли більше ні про що не треба думати, окрім розслаблення!

Ця мить коли ви розслабляєте все тіло, обличчя та очі. Це мить коли ви відпочиваєте.

Приступаємо до практики. Докладно розберемо, які думки розслаблюють та яке дихання заспокоює.

Завдання 3. Практика.

Медитація для самореалізації.

Медитація – це внутрішній спокій, натхнення, впевненість та постійне безтурботне щастя. Цей стан у якому немає перешкод, Ви відкриваєтеся Світу!

Ми зВами зараз практикуватимемо дихання. Сьогодні вивчення особливостей дихання буде нашою медитацією.

Медитація на диханні.

Правильне дихання починається із правильного становища.

Займаємо вихідне положення сидячи на підлозі. Починаємо керувати своїм тілом.

відбудовуємо рівний хребетний стовп
розслабляємо ноги
опускаємо плечі
розслабляємо кисті рук
розслабляємо м'язи обличчя

Головне вихідне положення має бути зручним. Дискомфорт чи біль не повинні відволікати. Для цього спиною можна притулити до стіни сісти на складену ковдру або щільну подушку.

Бути уважними до дихання, отже:

знати, які частини тіла його виконують
усвідомлено контролювати їхню роботу

Почнемо виконувати вдих на 5 рахунків.

Спокійно та повільно починайте вдих:

направляємо вперед в область пупка
нижні (плаваючі) ребра піднімаємо вгору
середня частина грудної клітки прямує вперед і в сторони. Відчувайте!
верхній відділ грудної клітки прагне максимально вгору
ключиці розходяться в сторони

Зробіть паузу, розслабте обличчя та виконуйте видих.

Видих по довжині дорівнює вдиху (5 рахунків).

На три рахунки м'яко опускайте грудну клітку.

На 4,5 - сильно втягніть живіт. Зробіть паузу та знову виконуйте вдих.

Зробимо 5 циклів вдих-видих.

Помічайте своє відволікання! Як тільки помітили, що ви думаєте не про дихання, а про майбутнє, хвилюєтеся про майбутнє і переживаєте, про минуле, ВІДРАЗУ скажіть собі:

У мене є практика дихання.

Я думаю тільки про дихання
я зараз дихаю
Я відпочиваю
Все що меніпотрібно, це керувати своїм дихання
Розслабляєте обличчя та повертайтеся до дихання

Ми спочатку навчимося утримувати увагу лише на диханні, щоб потім бути уважними в будь-якій своїй дії, в кожній миті. Щоб чуйно аналізувати якісь думки слова, дії заважають досягати бажаного результату і своєї реалізації.

Самореалізація - це не висока зарплата, не посада директора, це шлях розкриття свого глибинного потенціалу. Медитація допомагає знайти цей шлях і зробити його захоплюючим та радісним. Ми сьогодні вступили на цей шлях! Ми дізналися, як розвинути увагу і почали медитувати! Ми зробили перший вірний крок до самореалізації.

На цьому не прощаюсь із вами!

Прослухати аудіо медитацію:

Посилання на завантаження аудіо файлу: Медитація на заспокоєння

Запрошую Вас продовжити шлях самореалізації та навчитися завжди, приймати правильні рішення на другому уроці медитації. Незабаром вихід статті. Щоб не пропустити випуск, підпишіться на оновлення блогу.