Самураї – японські лицарі Секрети самурайської підготовки Дихальні вправи
Стань самураєм!
Одним із ключових аспектів успішного освоєння техніки бойових мистецтв є правильне дихання. Відповідно до східної традиції, при диханні організм людини наповнюється життєвою енергією (прана, ци, ки). Від правильності дихання залежить кількість та якість життєвої та бойової енергії в людському тілі.
Дихальні вправи сягають своїм корінням в древні східні філософські системи, такі як йога (пранаяма), цігун (даоські дихальні техніки), дзен (буддійська віпасана). Найширше поширення серед японських жителів знайшла релігійна система дзен – буддизм. Відповідно, дзенське дихання животом знайшло своє невід'ємне місце у бойовій практиці.
У практиках ченців дзен використовувалося 4 види дихання: через плечі, через груди, через живіт та через стопи. Поверхневе дихання, чи дихання через плечі, притаманно неокрепшего дитячого організму. Якщо плечима дихає доросла людина, є серйозний привід задуматися про приховану недугу. Дихання грудьми характерне для жінок, воно не може дати достатньо енергії воїну. Чоловіче (янське) дихання здійснюється через живіт, воно дозволяє воїну мати в організмі силу, достатню для підтримки боєздатності. Четвертий тип дихання, дихання через стопи, уражає просвітлених чоловіків. Стопи забезпечують зв'язок людини із Всесвітом.
Для освоєння повноцінного дихання через живіт можна практикувати таку вправу:
- у природній стійці (ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, спина рівна, плечі опущені, погляд розфокусований) необхідно зробити вдих через ніс. Плечі при вдиху, природно, відводяться назад. Повітря (в образі кулі – підключається активна візуалізація) опускається до діафрагми, апотім без форсування видиху виходить так само через ніс. Форсованим коротким рухом діафрагми та тазу з легенів видавлюється все повітря. Загалом, під час виконання цієї вправи, дихання залишається природним за частотою та глибиною, додається лише форсований видих залишку повітря. При появі запаморочення необхідно зменшити глибину та/або частоту дихання.
Після того, як образ кулі легко візуалізується і досить вільно циркулює зсередини назовні, можна переходити до наступної вправи:
- у такій же природній стійці, через ніс, здійснюється вдих (у легені входить куля енергії і стискається в маленьку точку в області тандену). Потім проводиться форсований видих через рот, при цьому напружуються всі м'язи живота та діафрагма.
Ця дихальна техніка розвиває м'язи живота (японці скажуть – енергетичний центр). Наступну вправу часто можна побачити у фільмах та передачах про бойові мистецтва. Дихання «ібуки» (силове дихання) чудово розвиває м'язи всього організму, і дозволяє вкладати у кожен рух всю енергію воїна. Для правильного виконання ібуки необхідно наступне:
- природна стійка, ноги на ширині плечей. При вдиху руки піднімаються до пахв, при цьому долоні повернуті вгору. При видиху долоні опускаються донизу і розвертаються до землі. Вдих виконується через ніс дуже швидко (протягом однієї секунди). Видих виконується повільно, ротом. При видиху необхідно максимально напружувати всі м'язи тіла. Видих має енергетичне значення, можна порівняти його з риком лева. Однак голосовий апарат у галасливому видиху не бере участі, тому з боку він більше схожий на загрозливе шипіння великої змії.
Дихання ібуки саме собою має велике значення у розвиток м'язової системиорганізму. Невеликий час, приділений дихальній техніці, може замінити годину занять у тренажерному залі. На відміну від тренувань з обтяженнями, дихальні вправи не призводять до скутості та «забитості» м'язів. Для розслаблення та відновлення сил використовується така модифікація дихання ібуки:
- при видиху м'язи повністю розслабляються (замість напруги), а сам видих здійснюється абсолютно безшумно.
Таке дихання називається ногаре, воно ідеально підходить для завершення занять.