Секрети гарної розтяжки
Про гарнурозтяжкумріють усі. Вона завжди була символом грації, краси та молодості. Тим образніше відчувати себе полем, що не гнеться, та ще й втрачає гнучкість з кожним роком. Але, як завжди,боротисяз власною негнучкістю можна. Більше того, це ще й легко та приємно. Можливо, ви вже кілька разів намагалися взятися за цю справу, але незмінно кидали, так і не досягнувши якогось пристойного результату. Якщо ви готові до нової спроби, займайтеся разом. Тільки цього разу зробимо все з науки!
Насампередрозберемося, що дає людині гарна розтяжка. Насамперед, здоров'я. З тих пір, як ми перестали літати гілками на ліанах, у пошуках їстівних плодів і розваги заради, як нашою щоденною потребою перестав бути біг від хижаків, а також затяжні запливи від них, у нас зібралися цілі групи м'язів, які раніше активно експлуатувалися Але сьогодні не використовуються навіть у працівників важкої праці. У цих м'язах і зв'язках, з часом, утворюються застої, кров "заглядає" зі своїми поживними речовинами та очисними функціями туди все рідше, що тільки посилює обстановку. Хороші вправи на розтяжку дають цим застійним місцям приплив свіжої крові, і організм очищається від своїх "смітників", стає загалом здоровішим і красивішим.
До того ж, вправи нарозтяжку- це дуже приємно! Якщо вам здається, що розтяжка - це біль і страждання, то вас, мабуть, сильно зіпсувала балетна школа в дитинстві. Або ви просто займалися неправильно. Наше завдання не полягає в екстремальному та швидкому досягненні результату. Ні, ми досягатимемо вершин чудової та граціозної розтяжки поступово, із задоволенням.
Отже, ось основний списоквправ, рекомендованихдля плавного та безболісного досягнення результату.
1.Утримуючи спину прямо, нахиляємося вперед усім тулубом, руками намагаємось торкнутися підлоги.
2.Намагаємося сістиякомога нижче на одній нозі (без фанатизму!), відвівши іншу ногу рівно назад. Підтримуємо тіло рукою, спираючись об підлогу. Якщо ваш рівень не дозволяє поки навіть дотягнутися до підлоги (і так буває), то використовуйте кілька книг або низький табурет. Не хвилюйтеся, головна завзятість, наприкінці все ахнуть, дивуючись вашої гнучкості.
3.Притискаємося спиноюдо стіни, після чого махаємо спершу однією ногою, потім іншою. Машем красиво, плавно піднімаючи нагору, утримуючи її деякий час у горизонтальному положенні. Згодом кут підйому та час утримання слід збільшувати. Перед початком вправи обидві п'яти повинні стосуватися стіни. Ноги повинні плавно відриватися від підлоги, але не від тулуба, так що не махайте надто старанно.
4.Сідаємона підлогу, якнайширше розставивши ноги. Руки з'єднуємо човником і починаємо "плисти" вперед. Кінцева мета полягає в тому, щоб торкнутися грудьми статі. Якщо ви щаслива володарка пишного бюста, це зовсім не привід шахраювати - притискатися до підлоги потрібно ґрунтовно, під час черевного дихання, живіт теж повинен торкатися статі.
5. Одна з найдавніших і ефективних вправ для розтяжки на поперечний шпагат. Опершись ліктями об підлогу, використовуємо вагу свого тіла, щоб поступово опускатися, тим самим покращуємо розтяжку.
Підлога, на якій ви будетезайматися, не повинна бути надто слизькою, інакше є ризик заробити розтяг, замість розтяжки. Крім того, ви ніколи не повинні забувати про вправи, що розігрівають, які треба виконувати перед тренуванням на розтяжку.
Розігрівальні вправине тільки захищають вас від травм, що саме по собі робить їх неможливими для ігнорування, але також і значною мірою впливають на кінцевий результат тренування. Не розігріючись перед стартом, не мрійте про добрий результат. Дуже багато людей розчарувалися в результатах виконуваних вправ саме через їхнє зневажливе ставлення до попереднього прогріву зв'язок і м'язів.
Розігріваючими ці вправи названінедаремно, вони підвищують температуру тіла і це "налаштує" організм на заняття. У тому числі: - підвищиться пластичність м'язів; - їхня механічна працездатність; - підвищиться насичуваність м'язів киснем; - збільшиться еластичність зв'язок та сухожилля; - активізується серцево-судинна система (що саме по собі матиме оздоровчий ефект); - зменшаться больові відчуття за рахунок підвищення швидкості виведення молочної кислоти з організму, що тренується.
Для початкурекомендуєтьсяробити так звані неспеціалізовані розігрівальні вправи, що охоплюють великі групи м'язів. Це може бути біг (у тому числі на місці), їзда на велосипеді, підстрибування, розминання та розтирання. Загалом майже будь-яка фізична діяльність.
Після цього краще зробити також спеціалізовані вправи, спрямовані на більш ефективний точковий прогрів необхідної нам групи м'язів. Вони мають набагато більш високу ефективність і особливо добре активізують кровотік після неспеціалізованого прогріву.
Ще існує пасивний вид розігрівання організму. До нього відносяться гарячі ванни, контрастний душ, сауни. Вони найменш ефективні, але також можуть бути використані як "прелюдія" для інших видів розігріву.
Визначити, що ви вдостатнього ступенярозігрілися можна по звичайнісінькому поту. При якісному розігріві температура тіла повинна підвищитись майже на два градуси.
Так щодерзайте. Складіть план занять і твердо дотримуйтесь його, не лінуючись і не відкладаючи справу в довгий ящик. Хороша розтяжка корисна для здоров'я, краси, для жінок є справжнім приводом для гордості і непогано допомагає урізноманітнити своє сексуальне життя, між іншим. Адже деякі особливо цікаві позиції дуже вимогливі до гнучкості жіночого тіла.
Займатися потрібно регулярно, два заняття на тиждень не дадуть жодного результату. А ось сам результат, будьте певні, вам сподобається. І ви більше не захочете почуватися старою і негнучким ціпком.