Щаблі ГТО
До комплексу ГТО, затвердженого Мінспортом України у 2014 р., включено тести та нормативи для 11 груп дівчаток та хлопчиків, дівчат та юнаків, жінок та чоловіків, які охоплюють вік від 6 років до похилого віку без обмежень його межі.
p, blockquote 1,0,0,0,0 -->
p, blockquote 2,0,0,0,0 -->
p, blockquote 3,0,1,0,0 -->
I ступінь включає нормативи ГТО для хлопчиків та дівчаток 6-8 років трьох ступенів складності (бронзовий, срібний та золотий знак), тобто. вона охоплює дітей дошкільного віку та школярів 1-2 класів та враховує фактори їх акселерації чи ретардації. З 9 тестів 6 обов'язкових та 3 на вибір, з них 3 багатоваріантних. Для отримання бронзового, срібного або золотого знака ГТО діти (хлопчики та дівчатка) повинні виконати нормативи відповідно 4-х, 5-ти чи 6-ти тестів, при цьому виконані нормативи повинні містити тести на силу (підтягування на перекладині, вичавлювання з положення лежачи на підлозі, стрибок у довжину), швидкість (біг на 30м, човниковий біг 3х10 м, біг на лижах з фіксуванням нормативного часу), гнучкість (нахили вперед) та витривалість (змішане пересування на 1 км, біг на лижах на 2 км, крос на 1 км. Враховуючи, що вправи в дитячому віці повинні бути різноманітними та ігровими, до I ступеня включені тести на влучення в ціль тенісного м'яча, плавання без урахування часу. Тижневий руховий режим рекомендується лише 10 годин, т.к. у цей віковий період більше енергії, ніж у інші періоди, витрачається на процеси зростання. З'являються різницю між гімнастичним снарядом для хлопчиків і дівчаток (висока перекладина для хлопчиків, низька для дівчаток), т.к. починає позначатися різниця у тому зростанні.
p, blockquote 4,0,0,0,0 -->
p, blockquote 5,0,0,0,0 -->
Перехідний етап від дитячого до підліткового віку, який настає у дівчаток у 11 років, а у хлопчиків у 12 років фіксує III ступінь ГТО, рекомендований для хлопчиків та дівчаток 11-12 років (школярів 5-6 класів). На цьому щаблі зберігається ігрове вправу (метання м'яча), якого додається туристський похід, і продовжується нарощування інтенсивності тестів і тривалості рекомендованого рухового режиму, т.к. ще менше енергії витрачається на процеси зростання, але зберігається на рівні II ступеня кількість тестів, які необхідно виконати для отримання бронзового, срібного та золотого знака. У цьому щаблі з'являються тести на стрілянину, тобто. приділяється увага початку підготовки як до праці, до оборони.
p, blockquote 6,1,0,0,0 -->
IV та V ступені ГТО призначені для юнаків та дівчат.
p, blockquote 7,0,0,0,0 -->
IV ступінь охоплює вік 13-15 років, коли повністю закінчуються 2 фази статевого дозрівання (препубертація та пубертація), хлопчики та дівчатка стають юнаками та дівчатами. Інтенсивність вправ у цьому ступені враховує два протилежні чинники: зменшуються витрати енергії на процеси зростання, але статеве дозрівання збуджує психічну нестійкість. Тому інтенсивність вправ, тривалість рекомендованого рухового режиму, порівняно з дитячими етапами, нарощується, але виключається тиск на психіку під час тренування та складання тестів. Зберігаються ігрові та захоплюючі види вправ (метання м'яча, туристський похід). Кількість необхідних для отримання бронзового, срібного та золотого знаків тестів зростає відповідно до 6, 7 і 8 штук з 11 обов'язкових і на вибір.
p, blockquote 8,0,0,0,0 -->
V ступінь ГТОрозроблена для віку юнаків та дівчат 16-17 років (старший шкільний вік), що характеризується закінченням третього етапу статевого дозрівання (постпубертація), врівноваженням психіки, удосконаленням ЦНС, подальшим скороченням витрат енергії на процеси зростання. Особливості V ступені дозволяють підвищити інтенсивність всіх видів вправ (на силу, швидкість, гнучкість і витривалість), замінити ігровий вид вправ (метання м'яча) силовим (метання снаряда), але закінчення статевого дозрівання супроводжується явищем юнацької гіпертонії, що спричинило скорочення тривалості рухового режиму збереження лише на рівні IV ступеня необхідного для складання нормативів кількості тестів.
p, blockquote 9,0,0,1,0 -->
Інші 6 ступенів призначаються для різних вікових груп чоловіків та жінок.
p, blockquote 10,0,0,0,0 -->
VI ступінь ГТО рекомендована чоловікам та жінкам молодіжного віку від 18 до 29 років. На першому віковому етапі цього ступеня (18-24 роки) закінчуються процеси зростання, витрати енергії на ці процеси досягають мінімуму. Але, якщо в попередніх щаблях процес асиміляції (зростання) організму значно випереджав процес дисиміляції (руйнування), то на другому віковому етапі щаблі (25-29 років) ці протилежні процеси вирівнюються у зв'язку із припиненням процесів зростання. На цьому щаблі найбільше починають проявлятися фізіологічні особливості чоловіків і жінок, тому тести для кожної статі наводяться в окремих таблицях. На першому віковому етапі продовжується нарощування інтенсивності вправ. Вона сягає максимуму, т.к. Витрати енергії на процеси зростання стали мінімальними. Але на другому віковому етапі інтенсивність вправ починає скорочуватися у зв'язку із зміною співвідношенняпротилежних процесів на користь дисиміляції Цей ступінь охоплює тестованих активного працездатного віку, рухова активність яких проявляється у трудовій діяльності, тому тижнева тривалість рухового режиму на першому етапі скорочується до 11 години, а на другому до 8 годин.
p, blockquote 11,0,0,0,0 -->
VII ступінь ГТО призначена для чоловіків та жінок зрілого віку 30-39 років. Аналогічно VI щаблі вона рекомендує тести для чоловіків та жінок в окремих таблицях, розбитих на 2 вікові етапи (30-34 роки та 35-39 років). На першому віковому етапі процес дисиміляції починає випереджати процес асиміляції, на другому віковому етапі перевага процесу дисиміляції відчувається ще більше. Ці особливості визначають підхід до вироблення нормативів VII ступеня, інтенсивність яких скорочується кожному віковому етапі, зменшується кількість необхідних отримання кожного знака ГТО тестів, що у другому віковому етапі знижується рівня IV ступеня, а тижнева тривалість рухового режиму зберігається лише на рівні VI ступеня.
p, blockquote 12,0,0,0,0 --> p, blockquote 13,0,0,0,1 -->
Інші 4 ступені рекомендуються для чоловіків і жінок у віці 40 і більше років. Вони різняться лише за віковими періодами 40-49 років (вікові етапи 40-44 і 45-49 років), 50-59 років (вікові етапи 50-54 і 55-59 років), 60-69 років і 70 і більше років. Загальна особливість цих ступенів – наростання з кожним віковим етапом переваги процесів дисиміляції над процесами асиміляції, які прагнуть нульового значення. Ця особливість вимагає поступового зниження інтенсивності нормативів ГТО, рекомендованої тривалості рухового режиму (до 6 годин на тиждень у XIступеня) та кількості необхідних для отримання золотого знака випробувань (до 3 в XI ступені) при переході до кожної наступної вікової групи. Нормативи у цих щаблях нині розроблено лише золотого знака ГТО.