Вправи з роликом для преса - Спорт та фітнес - Інше
- Вправи з роликом для пресу
- Чи варто тренувати прес міостимулятором-метеликом?
- Як качати прес тренажером
Основна вправа з роликом – розгинання, стоячи навколішки. Прийміть партерну стійку, поставте гімнастичний ролик перед собою, добре обіпріться на колесо ролика і випряміть руки. Ви повинні відчути стійкість від притискної сили. Почніть повільно рухати ролик вперед доти, доки не доторкнетесь грудьми стегон. Поверніться у вихідне положення, виконавши вправу у зворотному порядку. Зробіть 10-12 повторень по 2-3 підходи.
Є й інший варіант виконання, проте він потребує більшої фізичної підготовки. Початкове положення таке саме, як у попередньому варіанті. Поставте гімнастичний ролик трохи далі. Почніть рухати ролик уперед і поступово, дуже плавно, опускайтеся якнайнижче. В ідеалі ви повинні дістати грудьми до підлоги. Після цього на кілька секунд зробіть паузу, дозволяючи вашим м'язам добре розтягнутися, а потім поверніться у вихідне положення. Періодичність підходів та повторень така ж.
Ляжте на живіт, добре притуливши стегна до підлоги. Поставте ролик попереду, випряміть руки та сильно схопитеся за тренажер. Почніть підтягувати ролик ближче до пресу, не відриваючи стегон від підлоги та прогинаючи тулуб. Зупиніться, коли відчуєте сильне розтягнення. Зафіксуйтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім знову лягайте на живіт. Повторіть 8-10 разів по 3-4 підходи.
Для тренування косих м'язів преса підійде таке положення. Сядьте на підлогу, випрямивши ноги вперед і склавши їх разом. Гімнастичний ролик покладіть праворуч, візьміть його руками та почніть рух убік. Продовжуйте рух дотих пір, поки не торкнетеся грудьми статі. При цьому бажано не сутулити спину і не згинати ноги, тоді вправа дозволить ще й непогано розтягнути ці м'язи. Поверніться у вихідне положення та повторіть його в інший бік. Усього потрібно зробити 4-5 повторень у кожному напрямі по 1-2 підходи. Для зручності виконання краще придбати спеціальний гімнастичний килимок.
Якщо у вас непогана розтяжка та сильні м'язи, ви можете виконувати вправу із положення стоячи. Поставте ноги на ширині плечей, поставте тренажер по центру, обіпріться руками та повільно почніть рухати вперед. При цьому ви повинні відчути величезне навантаження на всі м'язи тіла, а також неслабке розтягнення м'язів та зв'язок у задній області стегон та попереку. Продовжуйте рух до тих пір, поки не торкнетеся грудьми статі, потім поверніться у вихідне положення. Слід зробити 8-12 повторень по 3-4 підходи.