Що є, щоб зник целюліт
Салонні процедури? Антицелюлітні креми? Все це добре, але потрібна ще й продумана програма харчування.
Пухкі ямочки і западинки на стегнах і сідницях, якщо добре до них придивитися під мікроскопом, - це пошкоджена сітка ліпідних клітин-коробочок. Дуже схоже на бджолині стільники, тільки замість меду в них жир.
Якщо зі шкірою все гаразд, стільники невидимі. Варто статися чогось неприємного – скажімо, ви різко набрали вагу, набрякаєте, зловживаєте фастфудом, курінням чи алкоголем – і стільники стають видимими, тобто целюлітними.
Звичайно, багато в чому ситуацію визначає генетика (досить пружна у вас від природи шкіра) і вік (чим ми старше, тим складніше позбутися апельсинової кірки), але все одно, ключ до вирішення проблеми - наш спосіб життя, в першу чергу, ті продукти, які ми кладемо собі у рот щодня.Сигнал №1: Набряки
Що відбувається: зайва рідина, затримуючись у клітинах, роздмухує стінки «коробочок» в зоні целюліту, і шкіра набуває горбистий рельєф. Врахуйте, що жирові клітини спочатку мають потужну властивість притягувати до себе воду.
Причина: занадто багато солі в меню. Як правило, ми переборщуємо з хлористим натрієм навіть не в рази, а кілька десятків разів. Тим часом одна вагова частка солі затримує в тілі приблизно 70 вагових часток води.
Що робити: обмежте споживання солі (її багато в консервах, чіпсах, копченостях, солоних горішках) і вибирайте продукти, багаті калієм (картопля в мундирі, авокадо, апельсиновий сік, банани, сливи та сливовий сік, курага, помідори). Калій допомагає виводити зайву воду з організму так само, як природні діуретики: журавлина, селера, фенхель.
Сигнал №2: ПМС
Що відбувається: надмірна кількість жіночого гормону естрогену в крові сприяє «розмноженню» жирових клітин та затримці води в тканинах, що веде до целюліту.
Причина: підвищений рівень гормону естрогену в організмі.
Що робити: знизити та відрегулювати рівень естрогену можна за допомогою фітоестрогенів (естрогенів рослинного походження). Найнадійніші джерела: льон (посипайте насінням ранкову чашку мюслі, омлети, запіканки, салати, супи), капуста, петрушка, соняшникове насіння, проростки люцерни, сої, сочевиця, гранати, червоний виноград, броколі, часник, вишня, морква.
Насінням льону можна посипати улюблений салат.
Сигнал №3: Втома, сірий колір обличчя, знижений імунітет
Що відбувається: чим більше в організмі вільних радикалів, тим сильніше вони ушкоджують ніжні волокна колагену, що охороняють стінки жирових коробочок. Деформуючись та ущільнюючись, колаген тисне на жирові клітини, і вони проявляються на шкірі целюлітом.
Причина: вільні радикали виникають через куріння, забрудненого повітря та води, сонячного ультрафіолету.
Що робити: насичуйте організм антиоксидантами – ці речовини нейтралізують вільні радикали. Найбільше їх у листовій зелені та ягодах: чорниця, чорна смородина, журавлина, вишня, малина. Зміцнюйте колагенову тканину за допомогою вітаміну С – його багато в ківі, солодкому перці та цитрусових. Зведіть до мінімуму (а згодомзовсім відмовтеся) фастфуд, солодкі газовані напої, кава, киньте курити (все це погіршує кровообіг, руйнує судини, провокує варикоз).
Антиоксиданти у чорниці допоможуть нейтралізувати вільні радикали.
Обережно: з фастфудом та алкоголем. Обидва можуть викликати звикання, сприяють жировим відкладенням та множать кількість вільних радикалів.
Сигнал №4: Зайва вага
Що відбувається: надмірна кількість жиру роздмухує клітини-коробочки практично так само, як зайва рідина. Результат – апельсинова кірка на поверхні шкіри.
Причина: зайвий жировий прошарок. Вона утворюється, якщо ви споживаєте більше калорій із їжею, ніж витрачаєте під час руху.
Що робити: ваш ІМТ (індекс маси тіла) підкаже, чи потрібно худнути. Якщо він більше 25, скоротите в раціоні борошняне та солодке, жирні соуси та збільшіть частку нежирного м'яса, кисломолочних продуктів (сир, кефір, натуральний йогурт), зелених овочів та ягід. Почніть більше рухатися (3-5 кардіозанять по 35-45 хвилин на тиждень, наприклад, танці, ходьба швидким кроком, біг, велосипед, стрибки зі скакалкою, плавання).
Якщо індекс маси тіла вище 25, час переглянути свій раціон харчування.
Обережно: не перестарайтеся зі схудненням, щоб не стати жертвою харчового розладу (анорексії або булімії). Не виключайте з раціону улюблені продукти (2-3 рази на тиждень ви можете дозволити собі шматок піци, шоколад або тістечко/булочку) і не знижуйте калорійність раціону нижче 1200-1500 ккал на день.
Сигнал №5: Зневоднення
Що відбувається: на зневодненій шкірі целюліт виглядає помітніше. Жировим клітинам-«коробочкам» зайва волога, звичайно, ні до чого, а ось розташовуючисьвище, у клітинах дерми вода допомагає шкірі залишатися гладкою і підтримує її тонус.
Причина: нестача води та корисних жирних кислот. Саме вони зволожують шкіру, змушуючи рідину залишатися всередині клітин дерми, а не нижче, у жирових «стільниках».
Що робити: обмежте алкоголь (він зневоднює та стимулює відкладення жиру) і налягайте на продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти. Їх багато в оливковій олії та оливках, волоських і бразильських горіхах, лляній олії та лляному насінні. Мало того, що льон пом'якшує прояви целюліту, заодно позбавляє сухості шкіри, полегшує ПМС, симптоми екземи та псоріазу. У 50 г такого насіння в 3 рази більше омега-3 кислот, ніж у рибі!
Трохи риби жирних сортів допоможе не тільки перемогти зневоднення шкіри, але й сприятливо позначиться на стані волосся.
До речі, і про неї не забувайте: час від часу їжте сьомгу, форель, скумбрію та лосося.
Обережно: не напуваєте себе водою через силу. Чотири-шість склянок чистої негазованої води на день – здоровий мінімум.
Сподобався наш веб-сайт? Приєднуйтесь або підпишіться (на пошту надходитимуть повідомлення про нові теми) на наш канал в МирТесен!