Що не можна їсти за місячних заборонені продукти

Багато вже сказано про ознаки передменструального синдрому. У кожної жінки вони індивідуальні: хтось страждає від головного болю та високого артеріального тиску, хтось стає вкрай дратівливим і плаксивим, а деякі відчувають навіть страх смерті від частих болів у серці. Лікарі стверджують, що важливим фактором усунення або нівелювання симптомів ПМС є правильне харчування в період менструації та перед нею. Перед тим як відповісти на запитання, що можна і що не можна їсти при місячних, потрібно розібратися, яка причина симптомів, що виникають.

Коротко про фізіологію жінки

Якщо спробувати коротко відповісти на запитання, в чому причина неприємних відчуттів, то вийде щось на кшталт: «В усьому винні гормони!». Повний менструальний цикл можна умовно поділити на дві фази: фолікулярна та лютеїнова. Після закінчення дозрівання фолікула настає овуляція, яка запускає фазу жовтого тіла. Потім, якщо вагітність не настала, починаються місячні.

Кожен етап циклу супроводжується надходженням до крові певного гормону з наступного списку:

фолікулостимулюючий;
лютеїнізуючий;
естроген;
прогестерон;
пролактин;
андрогени.

Кожен із цих гормонів виконує певне завдання, а різкі коливання їхнього рівня в крові викликають всі ті неприємні симптоми, про які знає практично кожна жінка.

Чому підвищується апетит

Існують різні теорії, які пояснюють цей симптом передменструального синдрому. Якщо відкинути всі ненаукові, засновані на чутках та домислах, то вийде таке: під впливом певного поєднання гормонів активізуються деякіструктури мозку (ретикулярна та лімбічна системи, гіпоталамус), вони посилають сигнали до органів та систем, щоб підготувати жіночий організм до вагітності.

Такий сигнал отримує центр голоду. Це пояснює, чому безпосередньо перед та під час місячних хочеться їсти. Причому однакових смакових уподобань немає. Хтось може хотіти солодкий продукт, хтось солоний, а деякі бачать уві сні стейки. Загальне одне: їсти завжди хочеться багато.

Але не варто думати, що така поведінка організму є незаперечним правилом. Часто можна спостерігати прямо протилежну картину: жінок мучить нудота і блювання. Тому підвищений апетит - це ще не найсумніше, коли настає менструація. Варто визначити, що є під час місячних, а що обов'язково виключити.

Що не можна їсти за місячних

Незважаючи на індивідуальні прояви ПМС, існує кілька правил, яких потрібно дотримуватись, щоб знизити кількість неприємних симптомів. Намагатися збалансовано харчуватись необхідно завжди, але під час місячних це особливо важливо, тому що правильний продукт безпосередньо впливає на самопочуття.

Часто жінки скаржаться на здуття живота та метеоризм. Ці неприємності можна позбутися, виключивши з раціону продукт, що підвищує газоутворення: бобові (горох, квасоля, соя), капуста, білий хліб і борошняні вироби з дріжджового тіста. До речі, якщо дорога постать, останній продукт не варто їсти і в інші дні.

Набряки виникають у тому випадку, якщо погано працює механізм виведення рідини. Щоб не провокувати затримку води в тканинах, необхідно виключити все солоне, копчене, гостре та мариноване. Разом з цим слід збільшити споживання рідин, вибираючи їжу, яка дозволена.

До заборонених продуктівможна також віднести алкоголь, міцний чай, каву та газовані напої. Багато лікарів не рекомендують захоплюватися в цей період шоколадом. Це небезпечний продукт, особливо для жінок, схильних до мастопатії.

Не варто перевантажувати шлунок важкою їжею, їсти багато жирного. Це такий продукт, як незбиране молоко, сметана, вершкове масло, свинина. Деякі фахівці радять обмежити споживання рослинних жирів. Виняток становить лише лляна олія. Цей продукт, навпаки, корисний, коли розпочалася менструація.

Що потрібно їсти за місячних

У першій половині менструації організму потрібно багато вуглеводів. Щоб допомогти власному метаболізму, слід вибирати продукт, що має високу енергетичну цінність, але містить так звані повільні вуглеводи:

макарони із твердих сортів пшениці;
крупи (за винятком шліфованого рису та манки);
цільнозерновий хліб.

Лікарі також рекомендують вживати більше овочів та фруктів. Клітковина змушує краще працювати кишечник, таким чином, можна уникнути проблем із травленням, у яких винні місячні. Щодо солодкого, то заборонений шоколад може замінити такий продукт, як банан, персик, хурма та сухофрукти.

У другій половині менструації організм перестає спалювати жири у підвищеному режимі. У цей період варто підкоригувати дієту, включити до раціону страви, багаті на білок. У цьому випадку підійдуть морепродукти та риба.

Неоціненну допомогу нададуть також горіхи та гречка. Не зайвим зазначити, що всі ці продукти містять велику кількість омега-3-жирних кислот. Вони чудово справляються з роллю спазмолітиків і допоможуть знизити біль не тільки під час місячних, а й у передменструальний період.

Такяк чай і кава на час менструації лікарі радять виключити з харчування, то замінити їх можна трав'яними чаями та мінеральною водою без газу. Якщо є можливість, слід вибрати з цих міркувань такий корисний продукт, як диня і кавун.

Що стосується молочних продуктів, то медики не мають єдиної думки з цього приводу. Однозначно корисними під час місячних прийнято вважати кисломолочні продукти, особливо йогурт. Його можна використовувати в кількості, що перевищує стандартне вдвічі.

Як знизити апетит

Чому під час місячних хочеться їсти більше, ніж звичайно, зрозуміло. Але жінки докладають безліч зусиль, щоб виглядати привабливо. Найчастіше головним фактором у цій гонці за красу є боротьба із зайвою вагою. На питання, як діяти, щоб не повніти, є лише одна відповідь: займатися спортом та знизити добову кількість калорій.

І якщо з силою волі для регулярних занять у більшості все нормально, то з бажанням з'їсти щось смачне, впоратися виходить далеко не завжди. Як стало зрозуміло, часто у цьому винна не відсутність характеру, а особливості жіночого організму.

Є два шляхи, щоб не набирати вагу, коли це зумовлено гормональними стрибками. Можна слідувати строгої дієті і намагатися не переїдати, вибираючи продукт зі списку дозволених. Це важко, але здійсненно. А можна розпочати приймати гормональні контрацептиви. Вони допоможуть не лише скоригувати цикл, а й приберуть почуття голоду. Звичайно, призначити такі препарати може тільки лікар.