Що робити, якщо у вас розвинувся невроз
Невроз – одна з найпоширеніших хвороб сучасності. Ми розповімо, як із ним боротися.
До розвитку неврозу призводять багато факторів: прискорення ритму життя, стреси, емоційна напруга, постійний поспіх, вимушена багатозадачність, нестача руху і сну. Зіткнутися з ними доводиться кожному.
У деяких людей психіка виявляється стійкішою, і вони нормально живуть, незважаючи на вплив усіх цих факторів. А емоційно лабільні, вразливі люди за таких самих умов часто провалюються в невроз.
Хто найчастіше занедужує на неврози?
Найчастіше неврози псують життя жінкам, причому молодим. Середній вік розвитку хвороби – 20-30 років. Як правило, ці жінки успішні на роботі, фінансово забезпечені, але мають проблеми у особистому житті.
Крім того, існують особливості характеру, що збільшують ризик розвитку недуги. Невроз часто з'являється у недовірливих, уразливих і вразливих людей. Також його передумовами можуть бути нетерпимість до людей та прагнення все контролювати.
Як проявляється невроз?
Незалежно від причини, що викликала невроз, він завжди проявляється певними симптомами: фізичними та психічними.
Психічні симптоми неврозу бувають дуже різноманітні: безсоння і підвищена сонливість, плаксивість і дратівливість, тривога і страхи, знижений настрій, апатія і почуття безпорадності, страх людей і відкритих просторів, прагнення виконувати певні ритуали.
Зфізичними симптомами справа не простіше: їх також дуже багато. Найчастіше невроз проявляється головними болями, запамороченням, слабкістю, нервовими тиками. Можуть виникати порушенняу роботі травної системи: нудота, блювання, печія, зміни випорожнень. До них часто приєднуються і проблеми із серцево-судинною системою: стрибки артеріального тиску, тахікардія, почуття здавлення та болі в ділянці серця.
Часто невроз проявляється таким симптомом, як «ком у горлі». Пацієнти нескінченно відвідують лікарів, проходять обстеження, але це не дає належного результату. Допомогти у такій ситуації може лише психотерапевт.
Як лікувати невроз?
Лікуванням неврозів займаються психіатри та психотерапевти. Найголовніше – вчасно до них звернутись.
Зазвичай лікар призначає комплексне лікування, яке поєднує прийом медикаментів із психотерапією. На щастя, неврози добре лікуються і проходять безвісти.
Як захистити себе від неврозу?
Запобігти хворобі завжди легше, ніж її лікувати. Щоб убезпечити себе від неврозу, дотримуйтесь наступних рекомендацій:
- Підтримуйте здоровийрежим праці та відпочинку. Ніяка кар'єра і жодні гроші не коштують підірваного здоров'я, тому не забувайте відпочивати вечорами та у вихідні.
- Висипайтеся. Існує думка, що людині потрібно спати не менше 8 годин на добу. Але насправді ці цифри є суто індивідуальними: хтось висипається за 5 годин, а комусь і 9 мало. Тому спіть стільки, скільки потрібно, щоб прокидатися бадьорою і готовою до звершень, а не втомленою та розбитою.
- Дотримуйтесьправильного харчування. Організму потрібні вітаміни, мікроелементи, білки, правильні жири та вуглеводи. Тому включайте в раціон фрукти та овочі, рибу, цільнозерновий хліб.
- Навчітьсясправлятися зі стресами. На жаль, повністю позбавитися стресів нереально, зате можна навчитися правильно на них реагувати. Що б не відбувалося, невпадайте у відчай і налаштовуйте себе на позитивний лад. Замість того щоб нервувати, постарайтеся знайти шляхи виходу із ситуації.
- Випускайтеемоції назовні. Це не означає, що треба зриватися на близьких або заливатись сльозами посеред наради. А ось поділитися проблемами з рідними та друзями чи поплакати на своє задоволення перед сном часом необхідно.
Але найголовніше правило – це любити себе. Прийміть себе такою, якою ви є, і неврози будуть вам не страшні.