Що таке м’язи антагоністи, і як їх тренувати
М'язи антагоністи, це такі м'язи, які діють відносно один одного у протилежних напрямках.
Наприклад, якщо біцепс згинає руку в лікті, то трицепс розгинає. Це типові антагоністи. Ось ще приклади антагоністів:
Загалом антагоністи знаходяться на одній частині тіла, але з протилежних сторін. Думаю, що з цим зрозуміло. Переходимо до наступного питання.
Як тренувати антагоністи
Справа в тому, що для гармонійного формування тіла потрібно однаково тренувати кожну пару антагоністів. Наприклад, я часто бачив хлопців, які роблять в основному жим лежачи (грудні м'язи), але недостатньо приділяють увагу спині. У такому разі псуватися постава і людина стає сутулою. Все це відбувається через те, що груди постійно перебувають у тонусі і стягують плечі вперед.
Або ще: якщо тренувати тільки прес, але не тренувати розгиначі хребта, то можна заробити проблеми в спині. Зокрема, у поперековому відділі. Через гіпертонус м'язів преса псуватиметься природний лордоз (прогин) хребта в поперековому відділі.
М'язи антагоністи можна тренувати як на одному тренуванні, так і на різних. Обидва ці варіанти однаково хороші. Якщо тренувати їх разом, можна одну частину тренування працювати, наприклад, на біцепс, іншу частину – на трицепс.
А можна поєднувати їх в одному супермережі. Якщо ви хочете досягти максимального пампінгу якоїсь частини тіла, то краще так і робити. Адже, якщо такі м'язи знаходяться на одній частині тіла, такий варіант викличе найкраще кровонаповнення всієї цієї частини тіла.
Якщо тренувати антагоністи на різних тренуваннях, такий варіант більше сприяє зростанню сили. Так як ви краще можете зосередитися на будь-якій м'язовійгрупі. Однак це все умовно. Ще раз скажу, що тренувати їх на одному тренуванні, або на різних – більше справа смаку.
Якщо ви не займаєтесь якимось видом спорту, який потребує специфічного розвитку окремих м'язів, то потрібно приділяти однакову увагу усі м'язам антагоністам. Від цього залежить ваша постава, координація руху та просто ваше самопочуття.
Знайшли помилку у статті? Виділіть її мишкою та натиснітьCtrl + Enter. І ми її виправимо!