Що таке синдром емоційного вигоряння (СЕВ) Синдром вигоряння Симптоми, причини, лікування

Зміст статті

Що таке синдром емоційного вигоряння (РЕВ)?
Способи профілактики "синдрому професійного згоряння"
Емоційне вигоряння: причини, симптоми та небезпека стану

РЕВ – синдром емоційного вигоряння – таке визначення дав Херберт Фрюденбергер, американський психолог і лікар психіатрії, пригнічений стан, захисна реакція на тривалу емоційну перенапругу. У звичайному житті ми говоримо: "людина згоріла".

Часто РЕВ плутають із депресією та лікують антидепресантами, що саме собою може завдати шкоди і психічному, і фізичному здоров'ю. У РЕВ є спільні риси з депресією: втрата інтересу до навколишнього світу, життя. Людина приходить до цього поступово, емоційно вигоряючи зсередини, спустошуючи і знаходячи бездушність.

Кому може загрожувати РЕВ?

Насамперед синдром емоційної спустошеності загрожує тим, хто пов'язаний професією зі стресовими ситуаціями, багато часу проводить із людьми, або в обдарованих, талановитих творчих натур із тонкою душевною організацією та звичкою тримати свої почуття при собі.

Страждають від перенапруги також артисти, музиканти, актори - ті, хто пов'язаний із публічною професією, яка потребує емоційної віддачі. РЕВ може виявитися у зв'язку з перенапругою емоційної сфери, внаслідок особистих потрясінь та розчарувань. Особливо вразливі люди з високим рівнем відповідальності, прагненням все контролювати особисто чи так званим "комплексом відмінника".

Ця психологічна недуга вражає в основному досить молодих людей, від 25 до 50 років, коли людина ще сповнена амбіцій і розраховує на адекватну, на його думку, оцінку її особистостісоціумом, близькими людьми, колегами з цеху.

Ознаки, стадії та наслідки РЕВ

Перша стадія розлади починається з різкого, імпульсивного, емоційного сплеску, після якого емоції ніби оглушають людину, він відчуває порожнечу. Настрій змінюється різко, раптово, невмотивовано. З'являється втома, байдужість до того, що раніше спричиняло, а також бажання відкласти на потім важливі справи.

Людина в такому стані починає змушувати себе насильно більше працювати, прагне самоствердження, нехтує своїми потребами, втрачає нормальний сон. Зміна обстановки, відпустка чи відпочинок не приносять бажаного заспокоєння.

Виявляється невроз, стурбованість роботою, в особистих відносинах – невмотивована ревнощі, прагнення контролювати партнера. Людині може здаватися, що вона недопрацьовує, процес вимагає її безпосередньої участі. Виявляються страхи, тривожні стани, нав'язливі думки.

Поступово з'являється роздратування стосовно людей, місць, взаємин, де потрібна емоційна участь. Виявляється негативізм, цинізм, людина може стати уїдливою, довірливою, іронічною. Відносини починають знеособлюватись, набувати формального характеру.

На цьому етапі людина шукає порятунку від туги, що навалюється, в нових контактах (ділових, дружніх, любовних). Але спалахи теплоти у стосунках стають дедалі коротшими, глухе роздратування з'являється раптово. Зв'язки починають рватися, якщо людина хоче уникнути конфлікту, відносини поступово гаснуть, емоції йдуть на периферію свідомості, контакти сходять нанівець.

Третя стадія відрізняється тим, що вийти з неї самостійно вкрай складно. В результаті деструктивної або "вислизає" поведінки навколо людини утворюється вакуум,оточуючі починають розчаровуватись, падає самооцінка. Змучена психологічно людина починає уникати контактів із людьми, замикатися у собі.

У цей небезпечний період може розвинутися алкоголізм чи наркозалежність. Розвивається психосоматика, коли, завдяки небажанню бачитися з будь-ким, людина починає хворіти, підсвідомо формуючи ситуації, у яких його дадуть спокій.

При спробі натиснути на виснажену емоційну людину, нагадавши їй про обов'язки перед соціумом, роботою, сім'єю, викликати почуття провини - можна викликати в ньому агресію і навіть думки про суїцид.

Як подолати синдром емоційного вигоряння?

Якщо першому етапі розвитку РЕВ можна обійтися зміною обстановки, другий етап вимагає психологічної підтримки, яку можуть надати розуміють близькі люди, надійні друзі. Третій етап практично завжди потребує кваліфікованої психологічної допомоги.

У цей період РЕВ може перейти в більш тяжкі форми - депресія, ідіосинкразія, можуть розвинутись клаустерофобія, ксенофобія чи інші фобії, аж до панічних станів. Це не так нешкідливо, як здається, так як у людини в несприятливому середовищі може розвинутись психічний розлад аж до психозу. На цьому етапі може знадобитись навіть допомога психіатра.

Деякі люди, які мають сильний інтелект, приводять свою особистість у стан відносного комфорту та гармонії з навколишнім світом самостійно. Хтось із головою йде в онлайн гру, в тиху, "келейну" творчість, обмежує свої контакти вузьким колом близьких людей та/або інтернетом, заповнюючи дефіцит емоцій спілкуванням у віртуальному світі.

Величезний позитивний вплив може мати нова закоханість, яка освіжить, оновить, "переформатує" емоційнусферу.

Профілактика РЕВ

Не нехтуйте відпочинком! Відпустка, вихідні, щоденні прогулянки мають стати потребою. Інакше ефективність знижуватиметься, а водночас розвиватиметься ризик РЕВ. Не уникайте фізичних навантажень – поїздки на рибалку, на дачу, ігри на свіжому повітрі зміцнюють не лише нерви, а й інтелект.

Лікувальний ефект на нервову систему, що втомилася, надає спілкування з природою, відвідування красивих місць, нові враження від хороших фільмів, музики. Виключіть негативні враження, не дивіться похмурих фільмів, якщо відчули пригніченість. Своєчасно вирішуйте проблеми взаємин із партнером.

Розставте пріоритети у вашій діяльності: головні завдання вирішуйте насамперед, а другорядні можуть і зачекати. Важливим є здоровий сон - не менше 7-8 годин. Не захоплюйтесь спеціями, обмежте чай, каву, алкоголь. Все має бути доречним і в міру.

Можливо, вам потрібно мати під рукою легке заспокійливе. Спростіть собі життя, не давайте зайвих обіцянок. Бо що тисне на психіку найболючіше - так це обіцянки, не виконані лише з тієї простої причини, що ви звикли брати на себе більше обов'язків, ніж здатні винести.